ćwiczenia na biceps

[...] z nogami załozonymi na ławkę ( niewiem jak to ćw, dokladnie się nazywa) 10x/ 8x/ 5x 9. Interwały na orbitreku 5 min 10 aeroby na orbitreku 10 min Komentarz: wszystkie ćwiczenia starałam się wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń, wyszło różnie Ad.1 w kolejnym treningu będe musiała trochę zwiększyc obciążenie bo spokojnie mogłam jeszcze zrobić [...]

[...] KLATA a) NA TRENINGU: kurcze tak czułem, że trening zawaliłem. Nie dlatego, że się opierdzielałem, tylko dlatego, że choćbym nie wiadomo jak się starał, to i tak nowe ćwiczenia nie przećwiczyły mojej klatki. Pompa słaba. b) TERAZ: Czucia w klacie nie ma, choć jakby się mocniej skupić to można by jakiś tam mały ból poczuć, ale oczywiście [...]

[...] ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: 1)klatka *wyciskanie sztangi na płaskiej 6,8 *rozpiętki na skosie 10,12 2)barki *wyciskanie hantli 6,8 *wznosy do przodu 10,12 3)czworoboczne *podciąganie hantli [...]

[...] Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty tydzien to ból barku przy neck press i trochę przy pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - [...]

gary_1000w dzięki za odpowiedź wysyłam szczegóły: dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po [...]

[...] 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym obciążeniem, po prostu ćwiczenia reprezentujące daną ćwiczoną partię): Przysiady: 65x6 -> 90x4 Wypychanie nóg: 65x8 -> 150x6 Wyciskanie sztangielkami na skosie: 17,5x6 -> 32,5x5 Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu (12,12,10,10)-na ostatnią serie zakładałem wszystko i 20kg krązek, poszło lekko -Wyciskanie francuskie (30kg x10, 50kg x10, 70kg x8)-trzeba powrócic w końcuu do tego ćwiczenia, będą rekordy za pare tyg. -Wyciskanie nad głową jednorącz (12,10,10,10). Z trneingu jestem zadowolony Już Nitro zaczyna się rozkręcać, pompa była masakryczna, [...]

[...] krzesło 4x12 lekko plan B : a) ciągi znad kolan powyżej 300kg na 3 ruchy b) drążek podchwyt 4x8 c) wiosło sztangą podchwyt 4x12 d) MC na prostych nogach 4x6 Biceps ciężko: 3 ćwiczenia po 10-8 ruchów dzień przygotowawczy do klatki i tripa: a) wyc na prostej 100x5x3 serie b) docskania 12x5x3 serie c) poręcze 3x5 d) wyciąg prosty drążek 3x8 Piątek : [...]

[...] rację gen w Naszym sporcie to podstawa. Niestety nie zaliczam się do szczęściarzy ponieważ mam krótki biceps i żadne młotki nie pomagają wydłużyć głowy bicepsa czy też inne ćwiczenia. Poprostu muszę zaakceptować , że jest krótki i tyle. Podobnie jest z przedramieniem ponieważ nie ważne jak bym trenował to jego długość jest przerażająca i dlatego [...]

[...] od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 powt ( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku 6.5 czyli 2 [...]

[...] noc muszę żryć wungle. Pewnie ktoś zastanawia się gdzie ten nowy plan? Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same ćwiczenia co w ostatnim planie a w przyszłym będzie robiony 2 razy triceps i wymiana większości ćwiczeń. Taka rotacja co tydzień. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH - Wyciskanie [...]

[...] pompę, masakra jakaś, pompa to u mnie trudno spotykane zjawisko haha pod koniec treningu jakaś niemoc mnie dopadła, więc lekko zrobiłam biceps i nie wszystkie planowe ćwiczenia; doszłam do wniosku, że później takie katowanie mijałoby się z celem tylko 10 min cardio, na więcej nie miałam ochoty :)) a ogólnie wypadałoby pokręcić trochę [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

[...] to już bardziej podchodzi pod dzial odżywianie, ponieważ to co jesz za to odpowiada.Szerokość w barkach to już etap baaardzo długi, nic tutaj na szybko nie ma.Dobiorę tak ćwiczenia żebyś poczuł różnice Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu? jeśli tak to oczywiście połączenie które preferuje i sprawdza sie doskonale. Pon.Barki+Biceps [...]

[...] -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptury: '21' x 4 Co powiecie na ten plan ?? Chciał,bym poprawic gorne akty klatki, ćwiczenia odpowiednie ? Nogi, tutaj niestety nie mam suwnicy, więc jakieś inne ćwiczenia znacie oprócz wykroków, przysiadótwego na prostych nogach ?

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławka skośna do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Dieta : pracuje nad nią Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

[...] opuszczanie ciężaru odpowiada bardziej za przyrost masy, zaś eksplozywne powtórzenie bardziej za rozwój siły. Tak naprawde technika zależy mocno od naszych celów i danego ćwiczenia, co się niejako łączy. Wiadomo np., że jeżeli robisz ostatnie ćwiczenie na daną grupe mieśniową, gdzie zależy ci na utrzymaniu stałego napięcia mięśnia to [...]

[...] u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ : - [...]