ćwiczenia na biceps

Na biceps wykonuje 4 rozne cwicznia raz takie raz takie. Interesuje mnie tylko biceps i klatka dlatego zapisalem tylko kiedy to wykonuje. Na plecy grzbiet nogi i brzuch tez wykonuje cwiczenia ale jestem zadowolony z rezultatow wiec nie bede rozpisywal

jestem ciekaw, zwlaszcza cwiczenia np biceps + nogi i ze cierpi na tym biceps...ktos moze to potwierdzic?

Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Nie wiesz jak ćwiczyć? Jakie ćwiczenia na jakie partie? Jak je łączyć? 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Zaczynasz [...]

[...] to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc [...]

[...] Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę samą partie w jednej serii. Mimo wszystko wrzuciłbym [...]

Dzięki wielkie. Wszystko zapisane :) Powtórzenia zwiększyć do 8-10 czy do 10-12 ? Jak myslisz ? I dodać na biceps i triceps jakies dwie serie ćwiczenia typu wyciskanie francuskie ? Czy starczy to co jest ?

Zostaw kolejność tak jak jest. A na biceps i triceps daj dwa ćwiczenia po trzy serie i już.

Zostaw kolejność tak jak jest. A na biceps i triceps daj dwa ćwiczenia po trzy serie i już. Dzięki wielkie :) Poleciał SOG w Twoja strone. Niech inni korzystaja z tego tematu :) Pozdrawiam Zmieniony przez - westbam w dniu 2013-06-16 14:45:29

1. Dobrze, a mógłbyś powiedzieć czy ćwiczenia które aktualnie mam na biceps i klatkę są w porządku ? + jakie najlepiej dobrać na pozostałe partię ciała 2. Dobre pytanie 3. No to dobrze 4. Dzisiaj przeczytam Co masz na myśli pisząc nogi ? Uda/Łydki ? Jeśli chodzi o nogi, to są one dosyć sporę, ponieważ ćwiczyłem na treningach w klubie, lecz tylko w [...]

fsl : ćwicze nadchwytem ... dzięki za podpowiedz myśłem zawsze że to nadchwyt lepiej działa na bica :D hmm mój trening wygląda tak : biceps ćwicze w środe i sobote , razem z tricepsem na biceps robie 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń

Pudzianem być nie chcę, a wydałem 1000 zł bo mam kuzyna który się tak skoksował ze pudzian przy nim wymięka. Ale źle mi widocznie doradzał - on pewnie sterydy brał jak bedziesz takie teksty walil, to nikt ci tu nie pomoze tylko ludzie beda polewac i tyle, takie rzeczy to mozna sobie pisac na forum gimnazjalnym, ale miej troche szacunku i oszczedz [...]

dodaj trening aerobowy i za dużo seri robisz: 12 seri na biceps i 20 na klatę i tylko 4 ćwiczenia na nogi <czworogłowe, dwugłowe i łydka <- nie za dużo tego dobrego na nogi? moja babcia robi więcej seri na nogi a ma 65 lat.>

[...] też nad specjalnymi stalowymi zaczepami do których są przymocowane skórzane paski, żeby trzymały buta a do tego przyspawany mały gryf. A te wszystkie kombinacje po to, że ćwiczenia na uda w ten sposób dużo lepiej na mnie działają niż przysiady czy ugięcia na uda na maszynach. Po prostu z ciężarkiem przyczepionym do stopy jest większy zasięg [...]

ok bede robił tak duze partie miesni 8 seri po 8 pow małe 6 seri po 6 i w obu stosujac progresje do kazdego cwiczenia ps czy moge na biceps robic 8 8 ja wiem ze to mała grupa miescni ale im wiecej sie cwiczy ......

[...] Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. Plecy: tu jak jest MC to możesz odpuścić skłony w tył, i w miejsce tego dać szrugsy z dnia barków. Naramienne: Zamiast pociągania sztangi daj wyciskanie sztangi stojąc. I zmienjsz ilość serii do 3 każdego ćwiczenia. Popraw i wklej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-04 14:39:16

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

wg. mnie plan jest do bani. Za duzo seri, cwiczen na biceps i triceps wystarcza 3 cwiczenia w 3 seriach... np. na plecey tylko 3 cw a spojrz jak jest to wielka partia z porownaniem do przykladowo bicepsa... proponuje adby wyzucil MC nie jest to cw dla poczatkujacych...

[...] je "zakwasić" jak i zmęczyć wiec oparłem się o dużą ilość serii, na plecy zaś wykonuje dużą ilośc serii ponieważ znajduje się tam dużo mięśnie myślałem że po dwa ćwiczenia na każdy z nich będzie odpowiednio. ale jeśli radzicie zmniejszyć ilość wiec tak zrobię, wywale ściąganie do klatki i powinno być gites. Tak czy inaczej dziękuję [...]