Witam jestem tutaj początkujący.
Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam.
Oto mój plan
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps)
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii (12-8 powtórzeń)
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 serii (12-8 powtórzeń)
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 serii (12-8 powtórzeń)
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 serii (12-10 powtórzeń)
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii (12-10 powtórzeń)
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 serii (12-8 powtórzeń)
ŚRODA: (grzbiet, nogi, brzuch)
Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 serii (12-8 powtórzeń)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii (12-10 powtórzeń)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii (12-8 powtórzeń)
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 serii (12-10 powtórzeń)
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 6 serii (12-10 powtórzeń)
PIĄTEK: (barki, biceps)
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 serii (12-8 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangielek 10 serii (12-10 powtórzeń)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 serii (12-8 powtórzeń)
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 serii (12-8 powtórzeń)
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 8 serii (12-8 powtórzeń)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 8 serii (12-8 powtórzeń)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 serii (12- 8 powtórzeń)
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 serii (12-8 powtórzeń)
I coś na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 serii (12-10 powtórzeń)
Cel to masa.
Za pewne cały plan jest bez sensu i do poprawy więc proszę was o pomoc.