ćwiczenia na biceps

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

[...] 3 x 12 2a. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Wszędzie faza negatywna zwolniona do ok 3 sek. Krótki, intensywny trening. DIETA 1. 2 jajka, 20g mąka kokosowa, 2 kabanosy, 30g salami, [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

Gdzie sa plecy ?? koniecznie dodaj 3 cwiczenia na plecy po 3 serie powt. 10-12 z progresja ciezaru ... klatka i biceps z piatku wyrzuc daj tam plecy , połącz je z tricem a w srode z barami rob nogi , bo po barkach ciezko bedzie robic triceps. Biceps wystarczy ze bedziesz robil 1 w tyg. Do trica dozuc pompki w podporze tylem na dopompowanie na [...]

Wymiary z dzisiaj:15/11/11 Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87,86-1 talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1, 85-1, 83-2,81,5-1,5 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1, 74-1, 71-3,71,5+0,5 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05, 52-0,5, 51-1,49,5-1,5 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5, 34-0,5, 34 [...]

Dzisiejszy trening nie do końca zgodny z planem ale mimo tego wszedł dobrze. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim na klatę 38 kg x 10 40 kg x 8 42 kg x 8 (w ćwiczeniach ze sztangielkami podaję wagę 1 sztangielki) Arnoldki 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 8 Podciąganie się wąskim uchwytem do pełnego wyprostu rąk x 11 x 8 x 7 x 6 x 6 Biceps [...]

[...] x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x 6 Podciąganie się wąskim uchwytem do pełnego wyprostu ramion x 10 x 6 x 5 Biceps na maszynie Ściąganie drążka na triceps Dodatkowo w domu ćwiczenia na brzuch z własnym obciążeniem Dieta: płatki owsiane, serek wiejski, konfitura truskawkowa płatki owsiane, serek wiejski, konfitura truskawkowa naleśnik [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

Na jedną partię zostaw jedno ćwiczenie, zamiast dwóch. Na duże partie w ciągu tygodnia ma być ok. 12 serii, na małe ok.9, dzieląc na 3 treningi na treningu ćwiczenia na duże partie powinny być wykonywane w 4 seriach, na małe w 3. Biceps i Triceps możesz trenować naprzemian (biceps tylko w A, triceps tylko w B) ponieważ pracują one też w innych [...]

po klatce wystarczy 8 serii na triceps. biceps daj do pleców. Możesz spróbować czegos nowego:zrób 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps przed plecami

Zakres powtórzeń nie jest, ze tak powiem, złotym wyznacznikiem... Tak czy siak ćwiczenia takie jak podrzut, czy rwanie, czasem wystepują w planach na mase, choc są to raczej ćwiczenia siłowe, służące bardzo czesto do poprawy dynamiki, która odgrywa duże znaczenie w treningu siłowym.... Ten plan bym ci mimo wszystko odradził-są w nim 4 dni [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]

To zależy. Jeżeli ćwiczysz splitem i robisz na przykład plecy i biceps razem to wystarczy 3 ćwiczenia na plecy i 1 na biceps. Ogólnie wystarczy na duże partie 3 ćwiczenia i 2 na małe.

http://www.youtube.com/watch?v=fCC4sHl_geg WYMIARY po cyklu na kreatynie waga- 90,5kg (+5kg) szyja- 37,8cm (+0,3cm) bic- lewy 36cm (+2cm) prawy 36,8cm (+1,8) przedramie- lewe 30,5cm(+1cm) prawe 31,5cm (+1,5cm) klata- 97cm (+2cm) talia- 86,5cm 89cm (+3,5cm) udo- lewe 63cm(+3cm) prawe 63cm(+3cm) lydka- lewa 40,5cm(+0,5cm) prawa 40cm(+0,5cm) foto [...]

[...] krótki mięsień (jedna główka ) więc pomyśl ile w takim razie serii musiał być zrobić na plecy..... 30?? Od kiedy na biceps robi się 18 serii!!!!!!! 6-10 to jest max. Rób 3 ćwiczenia po 3 serie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Moglitewnik Uginanie ramion ze sztangielkami Niedziela: nie znasz innech ćwiczeń? Poszukaj w atlasie.... P.S. 5 dni z [...]

[...] 10pow 2. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4serie, 10pow 3. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3sserie, 8pow Jakie ćwiczenia na triceps proponujecie(tylko wolne ciężary) Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5serie, 10powtórzen 2. Przenoszenie sztangi w [...]

ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]

Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru jak wyżej jakie ćwiczenia na brzuch? śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 zbędne wrzuć coś na tył ud np. martwy ciąg na prostych [...]