[...] wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 Na małe partie 8-12 serii. -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 Jak w klacie i nogach. przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Ogólnie jeżeli masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu polecałbym: Split 2x partia w tygodniu.
[...] i jeszcze ze 3 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do „palenia” i jeszcze ze 3 no to tak by się prezentował mój plan treningowy proszę o spostrzeżenia i uwagi a i jeszcze jedno pytanie: jeśli bica i trica robie tylko dwa ćwiczenia to czy mam dobra liczbę serii? Pozdrawiam i z góry dziękuję krzycho
jestes pochylony hantel zjanduje sie na ziemi zaraz pod glowa (w przy kazdym ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a [...]
[...] serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie przedramion z uchwytem mlotkowym kciuk do góry,2- zginanie przedramion ze skretem ręki do zewnątrz 3- zginanie przedramion w opadzie tułowia rownolegle [...]
szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]
[...] pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby spróbować coś innego niż tylko ćwiczenia z ost. planu. Jeśli nie: będzie za dużo wszystkiego. Chciałbym też zapytać, czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień robić [...]
[...] albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie tknie , a później triceps rozmiarami niszczy ramię a biceps wydaje się maleńki przemyśl, przeanalizuj technikę, wybierz dla swojej klatki złote ćwiczenia
Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]
Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]
ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ? poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko wyciskanie płasko 10,8,6,4,2 wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8 buterflay 12,12,10,10 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 4 s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. -uginanie ramion ze szatngielkami z supinascją/w oparciu o udo 3s. Triceps: -wyc. francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie ramion na wyciągu 3/4s. -pompki na poręczach 3/4s. Nie wiem, może w superserie połączyć ćwiczenia? Np. uginanie ze sztanga i wyc. francuskie?
plan jest OK Kilka uwag: Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu. Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba moja propozycja: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]
a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]
[...] / zresztą z tego co pamiętam są tam rozpisane przykładowe treningi, które w zupełności powinny zaspokoić Twój zapał do ćwiczeń no i oczywiscie klasyka klasyki - na bicpes 3 ćwiczenia a nogi w których jest 10 razy więcej mięśnia - praktycznie jedno... nie wydaje Ci się że coś jest nie tak??? Sam kiedyś (tak przyznaje się - ale było to dawno dawno [...]
Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]
Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]
nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej
Ćwiczę raczej bardzo krótki okres czasu ( miesięc temu zacząłem cwiczyć biceps- pręcej tylko klata szła:) ). Postaram się wykonac ćwiczenia doradzone przez Pakerf'a :). Bardzo dziękuję. PS: Na drążku mam tylko lekką rozgrzewkę (10podciągnięć) na start. Prawdopodobnei problem tkwi w tym ,że zbyt szybko opuszczałem (skupiałem się raczej na [...]
Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg? Czy taki plan może być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
