4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + BICEPS 2:Wtorek PLECY + TRICEPS 3:Czwartek BARKI + NOGI CAŁY CZAS LECI W KOŁO ŚRODA WOLNA! 4:Piątek KLATKA + BICEPS JEST PODANE CO ROBIE W JAKI DZIEŃ ! A CWICZENIA WYPISAŁEM NA POSZCZEGOLNE PARTIE
[...] Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s [...]
Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Podobnie tutaj dwa wystarcza ćwiczenia w zupełności Sobota : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie wywal 3. Wznosy sztangielek w bok 12/12/12 4. [...]
1.Przy przysiadach jedna noge mam na deseczce 1,5 cm,a druga na jakichs 4 cm,bo jest tak sztywna w stopie,ze nie moge jej bardziej ugiac,i zeby zrobic przysiad z oparciem na piecie musze miec tak wysoko.Nie grozi to jakas kontuzja?? deska jest ok, z krótszą nogą dobrze iść do ortopedy, on powie żeby wkładke pod krótszą nogę włożyć, kontuzji [...]
[...] nóg: 130kg x 22/22/22/150 6) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 7) Hip thrust: 220kg x 50/50/50/40 Początek treningu super, w ćwiczeniach na plecy była moc, suwnica na nogi też spoko, ale w Hip thrust, z każdą serią coraz mniej paliwa i większy zjazd. %-) Od następnego treningu wlatuje napój z lekką [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Bicek i tricek wyrzucić w zestawie B?;> Edit: Sir, zapomniałem się jeszcze zapytać o progresje. Co tydzień dodawać po 2kg do każdego ćwiczenia czy jak? Btw, jesteś niezwykle cierpliwy. Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 13:25:08
[...] możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, naprzemienne j.w 6dzień aeroby jw 7dzień wolny od treningu Niektórzy mogą sie niezgodzić z moim podejciem do treningów(szczególnie wolne ciężary dla początkującej kobiety). Ale ćwiczenia są odpowiednio dobrane i nie powinny sprawiać problemów pod względem technicznym i biomechanicznym. POWODZENIA
[...] A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia i może być trudno zrobić je z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]
[...] wytrzymałości siłowej. Znam jednakże wielu ludzi, zawodników, którzy na siłowni są bardzo rzadko, o ile w ogóle, a siłę wyrobili dzięki ćwiczeniom takim jak pompki, lina i ćwiczenia z partnerem. może nie wyciskają 100 kg na klate, ale założe się, że naleją jak dziecko każdego "pakera", nawet nie stosując żadnej techniki. O ich sile [...]
Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]
Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]