ćwiczenia na biceps

[...] i mniej wytrzymały oraz jednak trochę gorzej wygląda. W powrocie do jako takiej sprawności i wyglądu bardzo mi pomogły uginania młotkowe z zatrzymaniem - moja technika tego ćwiczenia jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - [...]

1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]

Za szybko poszedlem dzisiaj na silownie po jedzeniu, zle mi sie cwiczylo zwlaszcza na poczatku, caly czas czulem jak mi zoladek pracuje. Stwierdzilem dzisiaj, ze butterfly jest g**wno warty i juz nie bede tego cwiczenia wykonywal. Zdjecia z treningow daje po to, zebyscie dokladnie wiedzieli jak dane cwiczenie u mnie wyglada mniej wiecej. Niektore [...]

[...] na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set Ja widać do typowego treningu dzielonego z partią ćwiczoną raz w tygodniu dodaje ćwiczenia plyometryczne takie jak kneeling jumps i pompki dynamiczne. Co jakiś czas staram się zastępować wybrane ćwiczenia innymi. Przy obecnej kaloryce planuję włączyć do [...]

Chcesz mieć "bułę" na bicepsie to izoluj swoje mięśnie :P Ćwiczenia izolujące mięśnie pozwalają na uwypuklenie szczegółów, detali które są w naszym ciele! Jak wyglądałby biceps bez uginania na modlitewniku czy też w oparciu o kolano? Nie byłoby jakże pożądanego efektu górki na ramieniu. Ćwiczenia izolowane to świetny sposób na podkreślenie [...]

[...] Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 ćwiczenie 3s Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 [...]

[...] listopad i grudzień będę robić silę (masa dalej przecież rośnie, prawda). Kolejne przez styczeń i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i [...]

Po 1 nawet nie wiesz jak sie ciesze ze wreszcie ta dusykusja przybrala taki obrot poparty jakakolwiek wiedza i logicznym mysleniem i jakimkolwiek poziomem.I nawet jak sie w 100 % nie bedziemy zgadzac to bedzie konstruktywna i na poziomie :) "Piorunos widzę, że czytujesz stronę tmuscle.com, i mimo to twierdzisz wbrew większości treści na tej [...]

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

[...] nie poszło mimo znacznego wzrostu wagi. Trening: HST- Bardzo dobry trening, robie go już 4 raz i zawsze chwale sobie rezultaty. W planie miałem wszystkie najważniejsze ćwiczenia. Wycisk na płaskiej, martwy ciąg, siady, podciąganie potrafiły sprawić, że nie raz zakręciło mi się w głowię na treningu. Nawet po treningu 75% byłem cały mokry. [...]

[...] jest porównywalnie męczący do tego, który był wykonywany przez ostatnie 6 tygodni. Zgodnie ze strategią progresji od następnego treningu dokładam po 2.5-7.5 kg (zależy od ćwiczenia), lecz będzie to nadal ciężar zaniżony względem maksów dla 5 powtórzeń. Warto wspomnieć, że bardziej działa męcząco na mnie wersja B, z martwym i przysiadem, niż A [...]

[...] to dobrze. W unoszeniu bokiem nie ma problemów, ale wyciskanie ostro katuje barki. Tym razem wyciskałem chwytem naturalnym, i chyba tak jest ciężej. Ogólnie jestem z tego ćwiczenia zadowolony, poczułem, że ćwiczę. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5; 7; 8,5 (-1,5kg) OPINIA: CR również po korekcie. W drugiej serii pogubiłem się [...]

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

. qba . nie ciekawie, brak ubezpieczenia i musze jechac sie rejestrowac w urzedzie pracy zeby mi ubezpieczenie przyznali :/ bez tego nic nie rusze :/ prze***ane, a tak to wykonuje tylko te cwiczenia ktore nie obciazaja brzucha i wiadomo jakie to treningi, napewno nie takie jak bym chcial.. chcialbym juz wskoczyc na pozadna masowke i ostre [...]

[...] Pod koniec 8 tygodnia pojawiły się pierwsze oznaki przetrenowania. Treningi razem z rozgrzewką trwały około 2h. Zasada treningu oparta była na dużych ciężarach przy ćwiczeniach złożonych/podstawowych i odmiana przy ćwiczeniu uzupełniającym. Wg mnie możesz dokonać pewnych modyfikacji w swoim planie kasując te zbędne rozdrabnianie się w [...]

[...] 2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po [...]

witam :) miska na dzis u spodu do tego ogórki, cebula, kapusta, 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły [...]

[...] jeden trening i wtedy już powinno być ok prawda?Jak już dodam dwa treningi to bede robił SPlT podziele partie na dwa dni i tak bede robil czy lepiej fbw?Trening oparłem o ćwiczenia złozone (czytałem w artykule że takie ćwiczenia przy sportach walki) które angażują całe ciało i dąłem tez ćwiczenia izolowane na poszczególne partie miesniowe na [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] 7.spięcia leżąc 25/25/25/25 +5 minut rozciągania +16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Trening b.dobry, pompa niesamowita, duża chęć do ćwiczeń i spore skupienie. Ost. 3 ćwiczenia połącze razem w gigantserie. 3 serii przedramion już nie mogłem zrobić poprawnie :-D. Filmy z treningu: 3 seria allachów. [...]