ćwiczenia na biceps

Tym programem? (tym co napisalem??). Kurde ludzie, z calym szacunkiem, ale niedlugo zaczne tu czytac wypowiedzi, ze chodzac jeden raz w tygodniu na silke ulegne prztrenowaniu. Biceps raz w tygodniu i triceps tez raz na tydzien na oddzielnych treningach (przy czym triceps zaraz po klacie) po 3 cwiczenia to dla was za duzo?!? Sorry, ale znam kupe [...]

[...] przy tym ćwiczeniu Właśnie-tutaj jeżeli technika jest w porządku-ćw. nie dla ciebie. Chodzi zapewne o wyc. sztangi na poziomie.Twoja budowa poprostu nie pasuje do tego ćwiczenia Trening Mawashiego jest dobry-ale tobie nie potrzebny. Musisz zachowywać tzw. mind muscle. Zmienimy ćw.-ty nauczysz sie pracować klatką-zrobisz odpowiednie ćw-z [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

[...] rozpisane nie rozumiem o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach [...]

[...] rozpisane nie rozumiem o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach [...]

na triceps zostaw tylko odwrotne pompki. Zamien kolejnosc, biceps przed tricepsem. Dodaj uginanie nadgarstkow na przedramie. Na plecy wystarcza 2 cwiczenia.

[...] 12-8 Barki: Wycisk sztangielek - 4s 12-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8 tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) [...]

dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 wywaliłbym rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast [...]

Chce przyszły tydzień zrobić na spokojnie z ćwiczeniami co podał Spaiter, a za 2 tygodnie chce ruszyć na pełnej. Możecie mi pomóc w planie? Chciałem tak: 1. Klatka i biceps 2. Barki i nogi 3. Plecy i triceps Co wy na to? Jakie ćwiczenia robić?

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z drugiej strony, nie wiem czy zdąży się zregenerować.. Co sądzicie o tym wszystkim..? :) No i jakie [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do zastosowanej progresji, pierwsze 3 ćwiczenia: 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania [...]

jeszcze zapomnialem dodac ze ja na poczatku mojej "kariery" cwiczylem wiekszym gownem na ktorym latwo bylo o przetrenowanie a tez sila i masa szla do przodu, niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka [...]

[...] piątek : biceps ,plecy : Martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą ,uginanie ramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie posiadam samą sztangę (17kg) i z nią robię wszystkie ćwiczenia 25 lutego kupuję hantle 2x [...]

[...] byle bym zapamiętał nie wiem co na przedramiona nie wiem ile powtórzeń dać nie wiem czy jest sens robić brzuch bo często na boksie go robimy i nie wiem gdzie wrzucić te ćwiczenia dynamiczne Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:41:03 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:43:51 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 [...]

przysiad 7x20kg 4x7x38kg ost. 4x5x38kg REKORD wyciskanie na plaskiej 10x32kg 3x10x38kg 8x38kg ost. 4x8x38kg REKORD martwy ciąg 12x38kg 4x12x44kg ost. 4x10x44kg REKORD uginanie ramion ze sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 4x6x26kg REKORD brzuszki- juz nie dalem rady Dzisiaj nie bylo cwiczenia ktore latwo poszlo, wszystkie byly ciezkie, w wyciskaniu na [...]

[...] z hantelkami 12 10 8 - 21 Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12 10 8 PIĄTEK Nogi ---------- Okej, tak to będzie wygladac - kuje coś jeszcze w oczy ? Te pogrubione ćwiczenia to jakbym sie zbytnio nie zmeczyl wcześniejszymi, ewentualnie.

[...] na przód. Zbuduj podstawy kolego, przyjdzie czas na kosmetykę w postaci izolowanych ćwiczeń. Potrenuj tak kilka tygodni, następnie przejdź do treningu w którym, zawarte są ćwiczenia indywidualne na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Pilnuj miski, regeneracji i obserwuj organizm. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-16 20:06:23

[...] dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania siły/masy. Nie [...]