Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
[...] 2021 postanowiłem przerzucić się na siłownię, głównie dlatego że w domu już po prostu mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni przez początek widziałem efekty. Większa klata, większe plecy, bary, tak teraz czuje jakieś zahamowanie. Ciężar w niektórych ćwiczeniach [...]
[...] 12,5kg na dipie i 10 na podciagnieciach.Reszta ćwiczeń jest taka dopełniająca aby zbudować sylwetke a nie tylko siłę w dipach i podciagnieciach.I jescze dodam że wszystlie ćwiczenia będę robił do upadku mięśniowego aby jak najbardziej je przetrenowac.Z góry dzięki. Upper: dipy 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x [...]
[...] ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos [...]
Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] triceps ściąganie sznurkiem na bramie do dołu 5s 8-12 powtórzeń barki wyciskanie sztangi lub chantlami łydka brama na steperze brzuch dwa ćwiczenia 2s 15 powtórzeń oczywiście przed trenigiem rozgrzewka bieżnia + rozciąganie
[...] robię jak jekieś nemo. Brakuje już sił przy trzeciej partii. Moje założenie : masa i siła (oczywiście dieta i suplementacja jest, na razie idzie o.k). Czy mógłbym zejść do ćwiczenia jednej parii mięśni raz na tydzień ? Czy to będzie wystarczająco jak wyniszczę je jak pisałem powyżej ? Czy jednak bardziej optymalnie na mase będzie zredukowanie [...]
cześć ułożyłem sobie taki plan treningowy, wracam po przerwie zależy mi na rekompozycji raczej rozrost masy utrata tkanki tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu [...]
[...] jazdy na rowerze (planuje start w ultramaratonie 500km ). Jako, że wkręciłem się w trening na siłowni nie zamierzam z niego zrezygnować. Zastanawiam się, czy są jakieś ćwiczenia któe powinienem zastosować w treningu by miały one pozytywny wpływ również w kierunku roweru. Ćwiczę na siłowni, mam dostęp do sprzętu. Mój obecny plan A [...]
[...] czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych ćwiczeniach bo w siadach nie mam pełnego zakresu A [...]
W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz [...]
[...] cw barki, 2 cw tric -pull 4-5 cw plecy, dwugłowe, 2 cw bic -legs czwórki, łydki, brzuch -2push 3cw barki, 2cw klatka, tric 2tydzien pull, push, legs, pull -1pull 4 ćwiczenia (ściągania), dwójki, 2 cw biceps -push 3cw klatka, 3cw barki, 2 cw bic -legs Czwórki, łydki, brzuch -2pull 4cw wiosłowania, dwójki, 2cw bic Przechodzę z [...]
Nie mam warunków aby teraz chodzić na siłownię dam radę zrobić biceps w domu? Same ćwiczenia z własnych ciężarem ciała pomogą?
Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś [...]
[...] i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening 3xtygodniu po 3 serie i to wychodzi na jednym treningu ok 75 min razem z rozgrzewką i [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy jest sens trenować biceps 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x3 serie oczywiście na masie
Czy pijąc białko i robiąc ćwiczenia w domu na różne partie ciała będą efekty? Jak długi powinien być trening, np:biceps/triceps?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
