ćwiczenia na biceps

[...] jedno ze zwględu na ograniczoną liczbę zalecanych serii jakie można wykonać na jedną partię mięśniową oraz ze względu na ramy czasowe. Wyobrażasz sobie robienie FBW z 20 ćwiczeniami np? (powiedzmy po 2 ćwiczenia w 1-2 seriach na każdą grupę mięśniową, zmieniając co 10 minut stanowisko - trzygodzinny trening jak nic)oarz ze względu na to, że [...]

Nogi daj osobno-ale w dalszym oddaleniu od plecow. Biceps-triceps mozesz robic w ss.Skoro masz do dyspozycji osobny dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz [...]

np. 1. Ćwiczenie superserią zawiera łącznie 4 serie. Każda jedna seria = 2 ćwiczenia (jedno na biceps a drugie na triceps) po (dajmy na to) 8 powtórzeń. Czyli wykonujemy 8 powtórzeń na biceps i gdy skończymy odpoczywamy max 15 sekund i odrazu robimy 8 powtórzeń na triceps (to łącznie daje jedną serie w superserii) potem 2 minuty odpoczynku i [...]

Witam michhh na poczatek gratulacje po PP choc mysle ze gdyby nie zbijanie wagi mogloby byc znacznie lepiej;-)rowniez trenuje armwrestling od niespelna poltora roku mam pytanie jesli chodzi o rozklad treningow pod silowanie w trakcie calego tygodnia widze ze robisz same rece na treningu wiec w jaki sposob laczysz pozostale grupy miesniowe aby je [...]

W dziale Trening masz rozpisana kazda partie miesni.Ja akurat preferuje na triceps cwiczenie z wykorzystaniem wyciagu gornego z linkami, na biceps - naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(opieram lokcie o wnetrze uda),czasem uginanie przedramion ze sztanga(10-12kg) trzymana podchytem.Cwicze w celu ujedrnienia ,i aby uwidocznic [...]

wiem wiem robilem tyle i lapa ani rusz wiec pomyslalem o planie hst i jestem w trakcie jego wykonywania aleefektow na lapkach nie widac jak skoncze to zrobie drugi raz hst to doloze cwiczenia na lapki a obecny plan wyglada tak dipsy z obciazeniem wyciskanie plasko wioslowanie hantla sciaganie drazka wyciagu podchwytem przysiady/Mc (przeplatane co [...]

dużo ćwiczeń na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie powinny wystarczyć.] W treningu mięśni grzbietu same wiosłowania to nie Zadory pomysł. Dorzuć Podciąganie na drążku.

daj w tym treningu twister po 3 cwiczenia na triceps i biceps!! po 3 serie moim zdaniem tak bedzie lepiej!!

Nie wiem po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie [...]

[...] stawy, natomiast musze popracowac nad nimi ale z innego powodu- mianowicie przy treningu grzbietu, przy ostatnim ćwiczeniu sztanga dosłownie wypada mi z rąk. ( a propo treningu pleców za chwilke go podeślę, jestem ciekaw Twojej opinii na jego temat ) Co sadzisz na temat mojego obecnego planu na biceps?? stosunek ćwiczenia/serie/powtórzenia ??

ale oki, wznosy guma, biceps nie uginanie ze sztanga tylko z piłką oburącz będzie tez cos innego by na okrędkę całe ciało ruszyć i pamietaj ze to nie są ćwiczenia na czas ale na cięzar zawsze zawsze :-))

[...] - bez obciążenia przy robieniu przysiadów cały czas mi coś głośno strzyka poza tym genetycznie nogi mam jak kobitka (łydki). Odnośnie łokcia to nie jestem wstanie wykonywać ćwiczenia unoszenia gryfu łamanego bądź prostego na biceps ponieważ odczuwam potężny ból w łokciu, to samo na modlitewniku dlatego wykonuję te ćwiczenia na sztangielkach.

Sopi ciezka robota przy tobie chłopie, miałes tam podany plan po co go korygujesz skoro sie na tym nieznasz całkowicie, nastepna nie pisz mi pan Tomasz, bo sie głupio czuje a do tego co dzien chcialbym byc raczej młodszy. nie skupiaj sie narazie na zadnych partiach typu biceps triceps , one dostana swoje w innych cwiczeniach, młody jestes ale ni [...]

[...] połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym ćwiczeniu. Do tego sensowne [...]

klatka+triceps+biceps.. slyszalem ze nie wolno robic rownoleglych partii miesni.. rozpietki zostawie..lubie to;p na triceps zmieniam tak jak mowisz:) na plecy brakuje martwego ciagu.. Wiec mam robic tylko martwy ciag (5*5-8)?? Pozostale cwiczenia wywalic? na biceps dodaje mlotek 4 serie po 10 kulanie? jeszcze nie bardzo doszedlem o co w tym [...]

[...] wywaliłbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia a zastąpiłbym unoszeniem hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja zrobiłbym po 3 każdego ćwiczenia). Co do klatki zrobiłbym jako pierwsze skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 serie). Do klatki polecam robić biceps (triceps [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

[...] ćwicze sztangą z obciążeniem 20,5 kilo widzę tylko że mięśnie mi twardnieja i puchną z 33 urosły mi na 36 cm ja chce żeby były wyrzeźbione jakie suplementy diety powinnam stosować i jak powinnam wykonywać wszystkie ćwiczenia pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc zaznaczam iż jestem dziewczyną i chce wyrobić sobie wszystkie mięśnie

[...] za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). Środa nie za bardzo podobają mi się te ćwiczenia na plecy. Jak Martwy to nie skłony ze sztangą. Zaatakuj mocniej najszersze grzbietu. Trenując biceps staraj się izolowane ćwiczenia zostawiać na koniec. Zmieniony [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]