ćwiczenia na biceps

Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu.

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

za dużo na biceps, wyrzuć jedno ćwiczenie, zmień na 3 ćwiczenia po 3 serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to [...]

W tym treningu 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia:wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? y.. Moje pytanie jest takie czy to tych ćwiczeń moge dodać po 1 ćwiczeniu na [...]

aha, wiec połacze te partie w jeden dzien a superserie zrobie za pare miesiecy. jesli chodzi o biceps to ogolnie uwazam g oza slaby punkt:D wiec trudno mi rozdzielić ktora glowa jest slabsza. zatem podstawowe na biceps to uginanie ramion ze sztangą potem np naturalnie sztangielki i trzymac sie 8/9seri. a na tricpes moglibyscie cos polecic? i ycz [...]

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]

Ok w takim razie popraw cały plan, bo cały jest do wymiany czemu tylko 2 ćwiczenia na plecy? bo szrugsy to raczej nie na plecy, na nogi tylko przysiady? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to na biceps, chyba ze chodziło ci o uginanie przedramion, i nie robi się nadgarstków tylko przedramiona ogólnie,nie napisałeś jeszcze w ilu seriach robisz [...]

[...] na siłowni nie odczuwałem bólu w łokciu, ból pojawil się 2-3 tygodnie temu podczas wyciskania francuskiego, ale ostatnio był to naprawdę dokuczliwy ból, który uniemożliwiał wykonanie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Co do serii na biceps... powiem tak na mnie nie działa mała ilość serii musze sobie ostrzej przyp****, żeby poczuć trening

Trzy wyciskania na jednym treningu klatki to zwykle za dużo. Na barki dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciskania. Niech bedzie jedno wyciskanie, jako główne ćwiczenia, a potem jakieś wznosy. W sumie nie tylko na biceps ale i na triceps po klatce też trochę za dużo. Do tego francuza lepiej robić na leząco-siedząc cieżej jest zachowac poprawną [...]

Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]

[...] Sztanga – 50 Kilogramów Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW jak już wspomniałem . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wyjkonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy [...]

dzieki:)Rozumiem.czyli bylo np tak ze były dwa cwiczenia np na przednie aktony barkow zamiast jedno na to i jedno na boczne itp. Myslisz ze wystarcza po 2 cwiczenia na triceps i biceps? Czy mogł bym zastapic martwy ciag innym cwiczeniem poniewaz po tym cwiczeniu boli mnie dolny odcinek kregosłupa.

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

Obecny trening poukładałem sobie "na czuja", także chętnie wysłucham uwag. Ogólnie przyjęte zasady to 4 ćwiczenia na dużą partię, 3 na małą. Każde ćwiczenie to 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Staram się zaczynać od małych ciężarów (40%) i dużymi skokami dodawać, wchodzić na 90% mocy - pozytywny ruch jak najszybciej, negatywny - jak [...]

[...] tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Dzień 6 i 7 wolne W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na basen. Wiek 16 [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

[...] Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie [...]

Cześć Zaczynam pare ogladać. Ogólnie ok. Te ćwiczenie na biceps sprężynami (kiedyś robiłem), dlaczego nigdzie nikt nigdy nie polecał nikomu tego ćwiczenia??? Tylko sztanga i hantelki?

[...] 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Celem jes masa. Od października trenuje FBW. Chciałem małej zmiany. I od razu pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na nogi oprócz tych żeby rozbudować inne mięśnie. Trenuje w warunkach domowych, bez żadnych maszyn i pras Zmieniony przez - shelbygt500 w dniu 2014-02-09 18:33:35