SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Biceps - zastój

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, 2-3 miesiace temu (nie pamietam nawet dokladnie) zlapal mnie zastoj w bicepsie. nie mam takiego problemu z zadna inna partia - zawsze na 2 dzien czuje zakwasy, a i obwody rosna. z kolei biceps rosl bardzo szybko na poczatku - z 29cm wskoczyl na 38cm w 9 miesiecy (tkanka tluszczowa zmienila sie z 10% na 12). a teraz mimo wielu zmian planu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-06-12 16:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo pomógł mi ułożyć plan na masę. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2015-11-16 17:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-04-11 14:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem tutaj nowy. Chciałbym aby ktoś jeżeli może pomogł mi w ułozeniu jakiegos planu na czas kontuzji. Chciałbym aby jak najmniejszy skutek na moja forme miała kontuzja - peknieta stopa . Mam założony gips na lewa stope (6 tygodni). Mam 18 lat gram w klubie 4 liga - piłka nożna. Mysle ze najlepszym sposobem bylo by cwiczenie w domu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2011-10-26 23:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry sposób aby zwiększyć siłę i masę ? ;) A i w czasie treningu co 3-4 serię zwiększać trochę ciężar przy każdym ćwiczeniu, czuję się świetnie po czasie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-07-15 22:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad głowę Plecy: Wyciąganie sztangielek Biceps: Uginanie na gryfie łamanym Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 12 Rochów + seria rozgrzewkowa wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody Proszę o ocenę wyżej rozpisanego treningu ogólnorozwojowego

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2007-09-28 19:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy nowym planie. Kontuzja kolana.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: Plecy + przedramię Wto: Klata + biceps Czw: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2012-01-02 00:03:44 Liczba szacunów: 0
  • ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka . mam 184 cm wzrostu i waze 68 kg . cwicze juz pol roku.zalezy mi bardziej na rzezbie niz masie . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-07-26 13:51:45 Liczba szacunów: 0
  • Terning bez planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tyg. (plecy+biceps|klata+triceps|barki+nogi) bez specjalnego planu , ogólnie robię ćwiczenia tam gdzie jest wolne miejsce(po 4 na każda partie), pytanie brzmi: - czy to może w negatywny sposób wpłynąć na efekty ? Drugą sprawą jest to że ćwiczę w taki sposób aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-15 21:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy HST-wnicy ;)

    Temat
    Trening w domu

    Moje ćwiczenia: klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-11-30 14:02:35 Liczba szacunów: 0
  • Mały Bicek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pewien problem ostatnio zauważyłem że moja klatka bardzo ładnie się powiększa a z biceps stoi w miejscu nie wiem w czym problem jadę już dwa tygodnie na diecie Ćwiczenia jakie wykonuje to MODLITEWNIK, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE BEZ PODPORY O KOLANO.Może [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2012-03-20 08:18:52 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko odnosnie diety i treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-05-22 06:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę i pomoc w ulepszeniu mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy 3 x 15 Unoszenie przedramion ze sztangą prostą (biceps) 3 x 12 Wszystkie ćwiczenia wykonuje starannie i poprawnie. Mam dobre efekty. Myślę czy mogę coś poprawić z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Młody byk w dniu 2018-06-25 22:25:36

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2018-06-25 22:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na biceps i triceps

    Temat
    Trening w domu

    [...] na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-09-03 17:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o odchudznie IF Problem?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-01-20 20:46:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy dla 16 latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy ? Proszę o dokładnie napisanie w jakich dniach, i ilościach robić wymagane ćwiczenia i powtórzenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i, 55 kg wagi. Chodziłem na siłownię 0.5 roku, ale nie mam już możliwości. W domu posiadam 2 hantle 2kg, drążek rozporowy, dużo miejsca na pompki. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-02-22 18:34:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase - czy spoko?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca sztangi do klatki (plecy) 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 - podciąganie wąskim chwytem (bic) 4xMAX - wyciskanie wąskim chwytem (tric) 4x10 Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Cwiczeń na brzuch nie wykonuje (z tego co wiem pracują podczas wielu ćwiczeń złożonych) co sądzicie o takim układzie? z góry dzięki za info

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-02-17 09:11:46 Liczba szacunów: 0
  • czy tego probowaliscie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ostatnio bedac na silowni gadalem z gosciem ktory cwiczy juz ladnych pare lat. Otoz powiedzial mi iz najlepszym treningiem na mase jest nastepujacy: cwiczymy np biceps (cwiczenia sami dobieramy wg uznania) do punktu kiedy nastapi pieczenie robimy dzien przerwy i cwiczymy go znowu ale jesli po treningu nie poczujemy pieczenia to zmieniamy partie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2001-05-28 21:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2016-10-24 11:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o odchudzniem IF Problem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2014-01-20 21:14:05 Liczba szacunów: 0