No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] - ostatnia seria 50 kg. Ku mojemu zaskoczeniu poszło nadspodziewanie łatwo 4b. Pompki Tricepsowe na poręczach 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 30 kg. Też praktycznie jedyne co czułem to ciężary w plecaku wbijające mi się w dolny odcinek grzbietu Chyba mam gen do tego ćwiczenia, bo w porównaniu z wersją na klatkę, w tym idzie mi doskonale.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38
Duzo sie podciagaj na drazku , rozne zabawy na drazku , w tym sporcie musisz miec mocne katy i przyczepy, duzo cwiczen na gumach imitujace silowanie sie, biceps mlotkowy na pasie od judo , rozne cwiczenia na pasku od judo, podciagania sie na reczniku . Profesjonalnie opisane cwiczenia i wszystko co bys chcial wiedziec znajdziesz na stronie armpower
podciaganie zalatwia w wystarczajacym stopniu (dla siatkarzy) biceps, wyciskanie - triceps na biceps i na triceps zadnych cwiczen bym nie robil, bo po co to siatkarzowi? ale jak ktos chce lub lubi, to nie widze tez zadnych przeciwskazan (traktowac jako cwiczenia drugorzedne) albo jesli zastoj w wyciskaniu spowodowany jest slabym tricepsem...
[...] co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w pon,sr,pt Podstawowe ćwiczenia, progresja, serie, powtorzenia pozostaną bez zmian.
[...] stojąc 3s 8-10p oczywiście nie zaniedbuj pozostałych partii pleców, nóg, barków. Jak wykonywac dane cwiczenia mozesz zobaczyc na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To są ćwiczenia na rozbudowanie mięsni na redukcję tłuszczu najlepsze aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta pamiętaj aby się nie głodzić jedz częściej a mniej ok 6 posiłków [...]
Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.
[...] niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem objętość treningu 4 ćwiczenia na partie 4x10, biceps triceps 3x10 3x10 Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-02-08 20:00:03 Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-02-08 20:00:14 [...]
witam prosze o ocene czy tak moze byc jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 [...]
[...] hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob wyciskanie i podciaganie sztangi No i dorzuc ze 2 ćwiczenia na nogi
zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]
Pamiętam, że traktor71 napisał żeby nie dawać na tym poziomie wytrenowania ćwiczenia tylko na biceps, bo pracuje on przy wiosłowaniu i podciąganiu (a triceps przy wyciskaniu w leżeniu i staniu/siadzie). Chyba, że już dużo wyciskasz i się wiele razy podciągasz to wtedy możesz coś dać - wtedy pytaj traktora.
Na biceps spróbuj może zmienić szerokość chwytu albo coś... Poradzę Cie jakiegoś HIITA lub coś w tym stylu. Zacznij ćwiczyć brzuch i będzie GICIOR (ja na biceps robię 4 ćwiczenia 6 serii i 12 powtórzeń i jakoś idzie )
[...] minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]
[...] Nie ma nic na górne obszary klatki (możesz podstawić coś pod ławkę żeby się zrobiła skośna). Aż 11 serii na biceps, i 18 na barki (oszalałeś? :D) Do tego brak jakiegoś ćwiczenia na "szerokość" pleców. W twoich warunkach najłatwiej będzie ci zakupić sobie drążek do futryny drzwi i robić podciągania się szerokim nachwytem. Skoro [...]
[...] też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na smithcie odpada. Sztanga ze stojaków i heja. Brakuje mi tam jeszcze jakiegoś porządnego ćwiczenia wielostawowego czy dwóch. RDL, przysiad przedni, żuraw, wykroki, overhead squat, coś takiego. No, tyle ode mnie.
[...] że tego dnia będzie ćwiczył 4-5 grup mięśniowych. Na każde zarypie sobie tyle serii i powtórzeń, że nosorożec by padł. No i ostatnia rzecz - błędy, niepoprawne wykonanie ćwiczenia ( przykład? "wrzucanie" na siebie sztangi podczas uginań na biceps, wyrzucanie sztangi w górę podczas wyciskanie - ZWOLNIJCIE! Ruch negatywny jest równie [...]