ćwiczenia na biceps

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

A więc tak: (nie wiem jak te ćwiczenia się nazywają profesjonalnie) Robie 11 ćwiczeń + brzuch. Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Dodaj cos na 2 glowy i lydki Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Na brzuch wystarczy ci a6w. Co dodac do nog to napisalem Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. [...]

TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

[...] biceps wtorek --- plecy bary nogi piatek --- klata triceps biceps sobota --- plecy bary nogi Nie za dużo w jeden dzien ?? Chyba ze nogi wywale albo jakos połącze ćwiczenia na bary z plecami. Nie wiem napisz jak bys to rozłożył a nie tylko zebym w 4 dni robił :D Dla mnie troche mało 3 ćwiczenia bo ćwiczyłem tak i łapa nic nie rosła [...]

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

[...] przynajmniej u mnie ciekawie działa na najszersze grzbietu jedyne do czego mogę się jeszcze doczepić to to trzecie ćwiczenie na biceps - imo zbędne przy Twoim stażu, odrzuć ten modlitewnik, dwa ćwiczenia po 4 serie każdego wystarczą czytałem, że lepiej jest robić biceps bez progresji, także jeśli chcesz to spróbuj 4x12 i 4x10 rośnij zdrowo!

Nie mam go nigdzie zapisanego aktuanie, ale cwiczenia wygladaly mniej wiecej tak: Przysiady ze sztanga Wspiecia na palcach ze sztanga Wyciskanie sztangi na plaskiej rozpietki Sztangielki - grzbiet Wyrzucanie sztangi sprzed glowy Sztangielki bokiem w gore Hantle - biceps martwy ciag hantle na biceps Serie i powtorzenia wg. ogolnych norm HSt czyli [...]

[...] jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. [...]

[...] + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. francuskie leżąc + sztanga stojąc, sztangielka zza głowy + sztangielki neutralnie, pompki/poręcze + modlitewnik. Na nogi możesz dać więcej serii. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Nogi wykroki Triceps wyciskanie francuskie w siedzie Plecy brak (ćwiczenia na skoliozę) Wszystko po 12 powtórzeń, 3-4 serie I teraz jak je robić? Rozbic na dni czy wszystko jednego dnia i dzień przerwy? Mam jeszcze takie pytanko czy te [...]

[...] Uginanie sznura z wyciągu dolnego 15x30kg 15x30kg 12x30kg Odczucia: Moje prostowniki dostały po dupie na maxa…Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na tricka, poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, [...]

[...] 35kg i tak zwiększałem o 10kg , z minimalną przerwą. Wykroki też poszło dobrze, mało ludzi dzisiaj było na siłowni ,więc plus ! xD Jako że boli mnie odcinek L, wszystkie ćwiczenia na dwugłowe poszły na maszynach. Po treningu 16min tabaty i 20min rollowania wraz z rozciąganiem. Pomiary: Waga 85,5 Pas 84,5 Biceps 39 Łydka 39 Barki 132 Klata 115 [...]

Brzuch ( mozesz wziasc cwiczenia z treningu w/w ) Przysiad Wspięcia RDL Podciaganie na drazku WL Pompki na poreczach Uginanie na biceps ew. przedramie I nie potrzeba ci nic wiecej w obwodowym

[...] trzecie kombinacja barków z tricepsem mi się nie widzi. A oto moje wskazówki: 1)możesz naprzemiennie robić klatkę raz z tricepsem raz z bicepsem 2)na klatkę rób tylko 4 ćwiczenia po 3 serie,na biceps i triceps stosuj tylko 3 ćwiczenia po 3 serie. 3)przy robieniu masy 12 powtórzeń w serii to max.(sam stosuje schemat przy jednym ćwiczeniu [...]

[...] mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczac więc wykonuję wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 [...]

[...] 1x w tygodniu, jakiś tam HIT z forum bodybuilding.com, który kiedyś mnie natchnął na swój : -nie ma przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami, z wyjątkiem, jeśli jest napisane, że ma być. ogólnie ćwiczenia wykonywane jedno zaraz po drugim w formie obiegu/superserii. -Przysiad tylni 1x20 (ostatnie powt. [...]