[...] tygodniu i za każdym razem wszystkie partie mięśni? Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Klata, Przedramiona... taki trening jest chyba TROCHE długi... a w tygodniu czasu na ćwiczenia jest mniej ;/ Co do kreatyny, na początku nic nie daje, efekty będą nawet przy najdurniejszym planie treningowym i odżywianiu - uroki początkujących, potem nie jest [...]
kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i [...]
[...] chce dobrze wyglądać . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii Czworoboczne 3ćw 4 serie Dzień przerwy 2.Drugi dzień Biceps 2 ćw 8 serii Triceps 2 ćw 8 serii Zwykle ćwicze bices naprzemian z [...]
w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps (2 duze grupy; jesli chcesz tak trenowac to daj cwiczenia tylko na najszerszy grzbietu (bez prostownika) w cwiczeniach na plecy, w nogach oczywiscie niezbedne beda przysiady) Rob caly trening w szkole i nie przesadzaj z objetoscia. Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 14-12 powtórzeń - Uginanie leżąc 4 serie 12-8 powtórzeń - Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]
[...] (stosuj zamiennie) szrugsy 18>16>14 Biceps uginanie sztangi stojąc 10>6>6>3 mlotkowy na modlitewniku jednorącz 6>6>6 + 1 seria pompująca obojętnego ćwiczenia x12p Uwazaj na ciezar przy ciwczeniu bicepsa poniewaz mozna nabawic sie niezlej kontuzji. Ogolnie plan ciezki, przydaly by sie jakies odzywki przyspieszajace [...]
zacznij od największych mięśni do najmniejszych czyli najpierw nogi, potem plecy itd aż skończysz na małych partiach typu biceps najlepsze ćwiczenia? http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html
Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
Dziki to naprawde mi sie przyda.Caly czas zbieram informacje na temat diety itd.Moze zaczne od tego .Na silke chodze do strarzy porzarnej.Jest tam silownia ale nie profesjonlana.Cwicze juz ok pol roku.Caly czas nie wiem jak cwiczyc mam takie doly bo raz bym chcial wygladac fajnie a drugi byc masywny.Moj plan: pon: klata triceps wt: plecy biceps [...]
Dokładnie, tak jak Aga. Z przypraw wybieraj m.in lubczyk, oregano, kolendra, pieprz czarny, pieprz kajeński, zioła prowansalskie, kminek, kurkuma, cynamon, kardamon, imbir, bazylia, rozmaryn. Większość z nich to naturalne termogeniki, o czym nie można zapominać. Daleko idące restrykcje kaloryczne jak najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa [...]
[...] Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 pompki 25,22,20,18 Proszę uzupełnić to o jakieś ćwiczenia i ewentualnie dodać jakies partie ciała . _IvErSoN_ dzięki za odpowiedz :) przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke [...]
[...] masy nie zrobisz, tu potrzeba czasu i ciężkiej pracy. no i w tym planie, co Ci podałem nie są uwzględnione nogi, ja robie przysiady i wspiętki i ja nie posiadam drążka, to możesz jakieś ćwiczenia zdrążkiem samemu wprowadzić. pozdro! Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-07-11 00:41:08 Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-07-11 00:42:48
Przede wszystkim - dzieki za odzew. Madmax - powiedzialem, ze ramiona cwicze raz w tygodniu, a nie, ze jednego dnia. Teraz z kolei juz nie wiem, czy cwiczyc czesciej, czy nie, gdyz na forum, jak zwykle, co czlowiek, to inna opinia! ;) A biceps i triceps cwiczylem kiedys jednego dnia (tez po 12 serii) i bylo git. Tyle, ze wtedy robilem, tez raz w [...]
Przy takim treningu ja bym nie dawał więcej niż dwa ćwiczenia. Jedno na ogólny rozwój bicepsów czyli uginanie ze sztangą a drugie, które zaatakuje ramienno promieniowy czyli młotki. Więcej nie trzeba. Później jak zbudujesz jakiś sensowny biceps to można patrzeć, w której głowie jest brak i dostosować dfo tego trening,
[...] ?! - Barki pracują intensywne przy klatce (przedni akton barku najciężej) Grzbiet - wymachy tułowia ? czy to nie unoszenie tułowia na plecy? Środa trning pleców ... - Masz 2 ćwiczenia po 4 serie typu ściąganie drążka .. - za Dużo! Do czego ma być ten trening ? Co chcesz osiągnąć robiąc go? Czy u Ciebie wszyscy na siłowniach robią na klatkę 16 [...]
Witam Wrotek(04.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, lawka plaska 44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 4.Butterfly 50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Linki z dolu, uchwyt V 45kg/15, 50kg/12, [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :). Mam jeszcze kilka pytań. 1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.? 2.Wiosłowanie sztangą - W tym ćwiczeniu się wykonuje takie ruchy jak we [...]
A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Ja robię w superseriach biceps z tricepsem. Ale twój trening na klate musi być męczący - trzy ćwiczenia w jednej serii. Ale jak dobrze idzie, to spoko - może być.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
