Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac12/10/8 -uginanie ramion kratownica stojac12/10/8 plecy -podciaganie na drazku -wioslowanie barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 -wyciskanie [...]
na biceps wystarcza 2 cwiczenia.... 1 to uginanie ramion ze sztanga stojac 2 to albo modlitewnik albo np. ugiananie z hantalmi siedzac na laweczce skosnej ... :)
nie rezygnowalbym w drugi dzien z wioslowania na rzecz martwego - robilbym oba te cwiczenia, martwy jest tylko troche podobny do wioslowania a zmniejszyllbym wtedy lub wywalil prostowanie nog, jesli nie chcesz miec tyle serii (albo po prostu co 2 trening mialbym ciut wiecej serii). lub inna opcja - w dzien przysiadow mozesz dodac uginanie nog, a [...]
Skoro trening ok to przejdę do liczby serii... Pierwsze cztery ćwiczenia po 5 w tym 2 rozgrzewkowe po 8 powt i 3 po 6 powt. W piątym ćwiczeniu 3 serie - max na poręczach i po 8 powtórzeń na biceps i to chyba wszystko?
Ale Michail zgodzisz się ze mna ,że 9 serii w tym 1-3 rozgrzewkowych to wystarczy na biceps.Jeżeli komuś nie wystarcza to niech sobie zwiększy ciężar i będzie ok. można skrucić przerwy zmienić dynamikę cwiczenia. Zresztą co ja będę pisał tobie o tym skoro wiesz to wszystko. A może skusisz się na moja propozycję dodyczącą A.Ć. POZDROWIENIA!!!
Ok dzięki mam tylko pytanie co do ćwiczeń łączonych na biceps i triceps czyli ćwiczenia, które miałem w starym planie razy 2? jak nie to napisz mi je a i siłowo oznacza, z dużym ciężarem?. Starałem się unikać sztangi po operacji z tego powodu iż ciężar w dużym stopniu idzie jednak na mostek
Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]
Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne. Rozpietki w bramie wyciągu górnego 5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 [...]
Chodzi o trening karate
co racja to racja znalazłem chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenia na każdą partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie [...]
no tak urozumajcam ze 3x w tyg jest inny zares powtorzen i cierzer napisalem wyze i dodawalem po 2,5kg co tydzien jak dalem radej. takie mniejsze cwiczenia np. na biceps to robie jak mam ochote ale to napewno nie jest powod bo to tylko dodatek. progres zrobilem malutni bo tak to wyglada: poczatkowo mialem w sumie 90 kg: siad 6x75 wiec maks to [...]
No już nie bardzo - robiąc 4 ćwiczenia na klatę, potem 4 na barki, a potem 4 na triceps się przetrenujesz. To mniej więcej wygląda tak: 3 ćw na klatkę, 2 na barki, 1-2 na triceps, albo 3-4 na plecy, 1 na kaptur, 1-2 na biceps itp. Rozumiesz? Bark pracuje przy klatce, a triceps przy barku i klatce więc tych ćwiczeń automatycznie mniej.
[...] ale możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej - łatwiej dobrać ciężar dla dziewczyny bo sztanga ma 20kg a w wielu przypadkach to już sporo dla kobiety na początek te 3 ćwiczenia by wystarczyły na biceps//triceps co tam się podoba tez po 3 serwie będzie ok na barki też można wyciskanie hantli 3 serie wszystko 3x w tyg i na 2 miesiące jest [...]
[...] coś wspomagającego. Do tego, czy to normalne, że po ćwiczeniu pleców biceps jest znacznie słabszy?? W końcu, chyba tylko podciąganie go męczy. I jeszcze: wiosłowanie to ja robię na wyciągu dolnym, może być, czy koniecznie sztangą ?? Martwy też na maszynie, przynajmniej na razie, wprawić się, bo ćwiczenia na motyle do lekkich nie należą Thx.
Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich. Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha? Na biceps wystarcza 2 cwiczenia. Na bary daj tylko jedno wyciskanie.
, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]
Wiec tak... na siłownie chodziłem gdzies ponad pół roku... a teraz jestem po półrocznej przerwie (zamkneli silownie na ktora chodziłem :/) wiec staz na silowni jest..ale krotki... co do HST to sa poczatki... NA biceps myslalem uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 2 serie... Co do serii to mam obok cwiczenia napisane ile ich, ale chyba trzeba [...]
co do regenracji prostownika sie zgodze okej ale powiedz mi jedno piszesz ze po 6-8 seri na male partie ? a czy kazdy organizm jest taki sam ? podam ci przyklad znam kolesia ma koles wieksze łapki i zeby dobrze spompowac miesien musi np na biceps zrobic okolo 10 seri nie karzdy organizm jest taki sam ! sadze ze kolega powinien probowac tak jak [...]
Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]
ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]
OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan 1dzien- klatka, biceps 2dzien - triceps ,plecy 3dzien-barki.nnogi i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
