SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Problem z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 - plecy Dzien 3 - biceps + triceps Biegam po 20 - 25 minut ( około 4 kilometrów ) - i tu pytanie w które dni biegać, ile razy w tygodniu. Chciałbym do tego dorzucić domowe ćwiczenia - pompki, brzuszki ( ew 6weidera ) i podciaganie na drązku. Nie mam pojęcia jak to wszystko pogodzić i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże zamiast pisać bym poszukał w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-03-11 18:52:18 Liczba szacunów: 0
  • plan na 5 dni - prośba o komentarze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moja silownia sklada sie tylko z lawki(sam robilem i jest tylko pozioma), sztangi i sztangielek. Ulozylem sobie plan treningowy i jak cos jest w nim nie tak to piszcie co trzeba zmienic dzień I klatka i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2005-12-05 15:01:52 Liczba szacunów: 0
  • :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktos powiedzieć dlaczego i doradzić ćwiczenia..?:)albo może jakiś plan treningowy:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-09-23 23:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Nie wchodź tutaj bo Cie zjem %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania medyczne - również brak Budowa ciała: zdecydowanie ektomorficzna A o to trening który mam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2006-05-06 16:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan,Nitrobolon 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-11-22 15:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do przerobienia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-04-22 21:13:57 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-06-27 10:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący potrzebuje pomocy od doświadczonych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] krotko w tym siedzę i jestem zielony na temat rozpiski tygodniowej ćwiczeń , zwracam się do Was o pomoc.(czyt. plan treningowy 5dniowy + dieta ,ewentualnie dodatkowo jakieś ćwiczenia domowe lub aerobowe ). Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Uprawiam sporo areobow podczas treningów piłki nożnej parę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-12-01 17:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-09-06 17:34:30 Liczba szacunów: 0
  • Don Garcia, krzych666 ,Michail ,Mawashi i inni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą . Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2006-05-26 21:50:32 Liczba szacunów: 0
  • JAK ĆWICZYĆ BY NIE SPALIĆ MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac cwiczen na jedna partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-02-08 21:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 15-20 Po zakończonych treningach 15min na bieżni . Jeśli chodzi o pompki na poręczach to u mnie to jest masakra . Wiem że to jedno z najlepszych ćwiczen ( jak i nie najlepsze ) ale jest mi ciężko . W planie B dwa ost ćwiczenia tzn Bic i Tric wykonywać sztangą łamaną czy prostą ? Moze jakieś inne propzycje co do ćwiczeń , serii , powtórzeń?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-11-27 22:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Klata piersiowa problemy z aktonem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 miesiące pierwsze dwa to było fbw i ćwiczyłem planem A/B w a miałem wyciskanie płasko a w B miałem wyciskanie hantli na skosie . Od dwóch miesięcy ćwiczę Splitem i takie ćwiczenia robię ( może złe ? ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki Wyciskanie sztangi wąsko . Teraz jeszcze to tak źle nie wygląda bo jest mała [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4692 Data: 2012-06-05 19:47:30 Liczba szacunów: 0
  • kolejny cykl na mase do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-03-25 20:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mój cel jest jasny wzrost (w gore). Oto ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 80 (w pasie) 5 .STAZ NA SILOWNI: 6miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost w gore* 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2008-07-29 01:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] Co zrobić żeby pod rząd robić 50 lub nawet 100 bo program 100pompek to za długo czekać na sukces a ja wolę ćwiczyć ostro, ale żeby efekty były tzn. siły i i żeby mięśnie rosły. Tak więc wypowiadajcie się, i dajcie swoje rady, a przemyśle to lub zmienię swój styl ćwiczenia. No też jakieś 3 razy w tyg. bym może się rozciągał. Pozdrawiam. Tomek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-04-10 19:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 uginanie ramion siedząc x2 Pull II martwy ciąg x3 podciąganie nachwytem x3 uginanie nóg leżąc x2 wznosy boczne x3 uginanie ramion ze sztangą x3 uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym x2 Brzuch po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu po treningu. Jeśli gdzieś popełniłem błąd to proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2016-08-15 19:19:17 Liczba szacunów: 0
  • dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i dziękuje że zajrzeliście. Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 6605 Data: 2009-04-16 21:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Naprawdę twardy trening na siłe i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramionami przed soba 4 serie -kaptury - unoszenie łamanej sztangi do brody 4 serie -unoszenie barków z wyprostowanymi rękoma trzymając sztangę 6 serii BRZUCH -jak wyżej CZWARTEK trening analogiczny jaw we wtorek, można trochę urozmaicić ćwiczenia PIĄTEK trening analogiczny jak w poniedziałek SOBOTA -boksowanie we worek - brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5983 Data: 2007-05-08 14:31:23 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 i lapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-09-20 15:41:36 Liczba szacunów: 0