ćwiczenia na biceps

Jake ćwiczenia są najlepsze na biceps. Mój biceps wygląda żałośnie przy innych mięśniach. Proszę o jakiś ciekawy program treningowy. Z góry dziękuję. :-)))))))) Drozdu

[...] wspięcia na palce stojąc 4s 12-15 - wyciskania sztangi zza karku 3s 10-12 - unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc 3s 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3s 12-15 (tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej) - szrugsy 4s 12 ---------------------------------------------------------- Pytania: 1. W który dzień treningowy wrzucić brzuch? 2. Po [...]

[...] spis tego co zamierzam kupic/brac/jak zażywac. Do tego planowana dieta i zestaw ćwiczeń. Tak więc podsumówując bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie [...]

[...] gre. Po tych 2 miesiącach ćwiczeń efekty jakieś widać. Diety jako takiej nie mam staram się jeść zdrowo. Czy może FBW ? czytałem o tym troche. I jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej [...]

[...] 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. We wtorek, czwartek i sobotę chcę robić ABS- czy to dobry pomysł?? Dałem kursywą ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo mam zamiar je usunąć- chyba nie ma sensu dodatkowo męczyć brzucha. Wychodzi mi teraz 10ćwiczeń- trochę mało, jeżeli w ATC ma być ~12 [...]

[...] chcę zmienić trening, żeby partię trenować częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull [...]

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

[...] 2s Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]

Witam, Za trochę ponad rok mam zamiar startować do szkoły oficerskiej/podoficerskiej i muszę zaliczyć poniższe ćwiczenia jak najlepiej. Mam kilka pytań. O mnie: Wiek : 18 Waga : 98 kg Wzrost : 187 cm Staż: około 2 lat z przerwami większymi i mniejszymi, aktualnie nie ćwiczę od grudnia. Dostęp do sprzętu: piwniczna siłownia, gryfy, hantle, [...]

Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] siłownię na trening pleców i np. tricepsa. Wiem, że najlepiej zawsze chodzić na siłownie bo więcej sprzętu. Jednak z tymi przyrządami spokojnie da sie wynaleźć po 4 porządne ćwiczenia na każdą z grup do ćwiczenia w domu. Czy w takiej sytuacji jest sens w ogóle ćwiczyć? Mogę liczyć na jakieś przyrosty? Od razu mówię, że nie kręci mnie mega masa [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - Uginanie ramion ze sztangą uchwytem na modlitewniku to samo z wykorzystaniem hantli - 6s Dodatkowe uwagi: - Tagiem oznaczyłem ćwiczenia zamienne, które wymieniam co jakiś czas, np. co miesiąc. - W kwestii wagi - nie ma w niej praktycznie wcale tłuszczu, zaczynając chodzić na siłownię, moja naturalna [...]

Witam! Zrobilem juz pare cykli na kreatynie i stackach kreatynowych, jestem teraz na cyklu xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? [...]

[...] to planuję robić: podciąganie (na początek zacznę od opuszczania, później będę próbował podciągać się przy pomocy gum), brzuszki, pompki, rozpiętki z hantlami, przysiady, ćwiczenia na barki (co najmniej 3 tak żeby solidnie wymęczyć wszystkie aktony, najbardziej zależy mi na ich rozroście bo jestem mega chudy na górze), na biceps uginanie [...]

[...] ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z przodu, wypychanie przedramion w dół na wyciagu [...]

[...] Jest to dość dziwne ćwiczenie, ale naprawdę daje solidne efekty- polecam. -uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) siedząc 3 serie: 8,7,6 powt - (czasami zamiast ćwiczenia powyższego robię uginanie ramion z hantelką siedząc w opadzie tułowia) piątek bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 powt -podciąganie [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce na "HACK-MASZYNIE" No i na każdym treningu robię 3 ćwiczenia na brzuch.

[...] wykonuje ćwiczeń typu np. martwy ciąg, ze względu na problemy z kręgosłupem ( dodatkowo mam spłyconą lordozę lędzwiową, nie wiem w jakim stopniu się to może odbijać na te ćwiczenia), więc nie chcę ryzykować kontuzją z powodu złej techniki. Prosiłbym o wskazówki, a dokładniej co zmienić, co wyeliminować, ewentualnie jakieś zastrzeżenia odnośnie [...]

[...] nieźle moje nogi, ale pupa tylko się podniosła, nadal jest mała, plecy też bez rewalacji. Od 2 tygodni jestem na dodatnim bilansie. Ułożyłam sobie trening następująco (ćwiczenia w 3-4 seriach powtórzenia od 10-15): - poniedziałek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego [...]

[...] przysiady 3x20 wspięcia na palce 3x20 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 uginanie nadgarstków nachwytem 5x12 skręcanie na boki 3x20 SOBOTA+NIEDZIELA: odpoczynek, biegi, worek W każdy dzień treningowy, robie jeszce ćwiczenia na brzuch: brzuszki 3x15 spinanie kolan 3x10 unoszenie nóg w górę 3x10 ZA wszelkie rady z góry dzięki!