Wiek 15 Waga 48 Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? Dodatowe 2 ćwiczenia na biceps i triceps robie w piątek ponieważ są 2 dni przerwy Plan A Nogi Przysiady Klasyczne 4s Plecy Odlot 4s Klata Pompki Szeroki Rozstaw rąk 4s Barki [...]
[...] w domu, nie chodzę na siłownie. Biegam 3 razy w tygodniu choć niestety ostatnio nie miałem na to czasu. Ale mam zamiar wrócić do normy :) Co do ćwiczeń, są to proste domowe ćwiczenia takie jak pompki ( tricepsowe, zwykłe, z szeroko rozstawionymi rękami ), brzuszki ( zwykłe, z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz [...]
Cześć wszystkim chciałem się spytać o taką sprawe.. zawsze robiłem treningi tego rodzaju że jechałem parę tygodni ćwicząc każdę partię raz w tygodniu tymi samymy ćwiczeniami w danym treningu. Czyli np przez 7 tygodni dajmy na to robiłem na biceps uginanie sztangi, modlitewnik, i w podporze o kolano. Chodzi mi o to czy dobrze jest urozmaicić [...]
Witam miałem około roczną przerwe w treningunic nie cwiczyłem(nie miałem sprzętu) noi nie dawno dostałem sie do siłowni i zaczołem od nowa swoją przygode ze sztangą ALE po tygodniu treningu coś sie stało z moim nadgarstkiem (lewy) zaczą mnie boleć był to ból środkowy noi nie mogłem zrobic pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem [...]
Posiadam hantle. Jakie moglbym robic cwiczenia z hantlami na biceps? w domowych warunkach oczywiscie. Tylko cwiczenia na biceps prosze, i co ile cwiczyc np? Poniedzialek, sroda, piatek wystraczy?
[...] a konkretnie różni się tym od lewego że jest bardziej płaski kiedy jest napięty. Lewy zaś ma ładną 'górkę'. Czy robić większy nacisk na ten bardziej płaski biceps, czyli np. wykonywać więcej serii na niego ćwiczeniami które pozwolą mi wyrównać tą różnice? Które ćwiczenia na biceps szczególnie pomogą zrobić ten biceps bardziej szpiczasty?
Witam stosuje ten plan od jakiegoś czasu i daje mi efekty, ale czasami np dziś mam takie dni w których po prostu mi nie idzie siłowo nic a nic. Moj plan treningowy to ; poniedzialek przysiad 3-5 powtorzen 3 serie MC 2 serie 1 z wiekszym ciezarem 3-5 powtorzen, druga 10kg mniej tez 3-5 powtorzen lydki 4 serie 6-8 powtorzen wypychanie nog 8-10 [...]
Witam mam 17lat waże 64kg mam179cm wzrostu biceps:prawy34 lewy33.Wyciskam na klate 70kg.Ćwicze od 1stycznia 2007roku czyli 4 miechy.Kreatyne wziełem zbyt szybko w 3miesiącu ćwiczeń z początku były super efekty biceps rusł mi co tydzień po 1cm a teraz już od 2 miesiąców nic mi nie urusł .Nie wiem dlaczego stoi . Cwiczenia na biceps wykonuje na [...]
[...] ? Co kupić na sam początek przygody I tak licze się z tym że może być drogie ( słyszałem że im droższe tym lepsze ) a ja chce jakieś efekty a ćwicze teraz hantlami różne ćwiczenia na biceps triceps / brzuszki robie / biegam wieczorami codziennie . Także dotykam jakby wszystkiego po trochu ale chce zacząć się sumplemetnotwać tak abym był [...]
[...] ze wszystkich źródeł), obwód pasa i bicepsa również idzie w górę. Biceps trenuję 2x w tygodniu (bo 2x pull w planie). Siła na bicepsie nie chce się zwiększyć. Robię dwa ćwiczenia na biceps (jako szóste i siódme), rozpiszę to pierwsze. Pierwszy trening bica: robię 14kg x11, po 3 minutach 12kg x10 (bo 14-stkami zrobiłbym z 7-8 powtórzeń), [...]
[...] na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na palce-(łydki). i takie coś 3x w tyg: poniedziałek, środa, piątek brakuje ćwiczeń na biceps oraz przedramion. jeśli mógłby ktoś dodać ćwiczenia na biceps i przedramiona i poprawić to co źle to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55-60 Wzrost: 160 Cel treningowy: mięsnie Staż [...]
witam, mam pytanie do was, zaczalem cwiczyc i ulozylem sobie wlasny trening. jak mozecie sie wypowiedziec o nim. -cwiczenia na biceps ze sztanga 5serii po 6 razy -cwiczenia ze sztanga na barki 4serie po 6 razy -cwiczenia na przedramie 30,20,20,10 trening jest z wolnym obciazeniem zeby przy ostatniej serii ledwo podnosic. odbywam go 3 razy w tyg [...]
[...] ze względu na brak czasu (liceum mat-geo) , przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem trochę lżej sztangą 11kg po ok. 30 min, robiłem pompki, neistety z niewiedzy wykonywałem te ćwiczenia źle, łokieć był w ruchu, bardzo szybko machałem sztangą. Od grdnia zacząłem ćwiczyć poniedziałek,środa,piątek po 1 godzinie robie 3 ćwiczenia na biceps i 3 [...]
A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]
[...] siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer typu bulk, Carbo potreningowe Ostatnio przerabiany plan: Fbw ABC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach 3x8powt. - przysiad 80kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie na płaskiej 70kg. Typ mojej budowy [...]
Witam. Mam pytanie: Czy też tak macie że biceps i triceps jednej ręki różnią sie i to znacznie od siebie? Chodzi o to że obwód bicepsa prawej i lewej ręki mam podobny jednak w budowie są znaczne różnice. Podobnie jest z tricepsem. Cwiczenia na biceps i triceps zarówno na prawą i lewą rękę wykonuję takim samym obciążeniem a więc nie wchodzi w grę [...]
sorka ze zarwacam glowe ale chce sporbowac jakiegos nowego cwiczenia na biceps..moze to byc kosztem innych partii..cos czytalem o"metodzie 21" ale nie moge znalesc dokladnie o co w niej chodzi...wogole to prosze o wklejanie jakis ciekawcyh linkow do starsszych postrow bo ja to w sumie nic nie znalazlem takiego..chodzi mi o jakas metode..tak jak [...]
[...] sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na samym poczatku wykonywałem jedno cwiczenie na ociazeniu 15,5 kg 2 powtorzenia 3 z pomoca partnera a teraz(mam 32 cm [...]
1. Gdy wykonuje w domu ćwiczenia na biceps hantelkami ok. 8-10kg 3 ćwiczenia po 3 serie w pozycji stojącej to na drugi dzień bolą mnie plecy, dodam że cały czas jak robie te ćwiczenia to jestem wyprostowany. Czyżbym wykonywał te ćwiczenia źle technicznie? 2. Jak nie mam zakwasow na drugi dzień to znaczy ze mięsień nie został do końca zrobiony?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
