[...] odnośnie treningu, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę i w pierwszym cyklu z ciężarem umożliwiającym wykonanie 15 powt. i z ilością serii i ćwiczeń: -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie i tak np ponoedziałek, sroda, piątek czyli np uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka [...]
jakie ćwiczenia nie angażują??? masz robic stojąc poprawnie technicznie siedząc ciężar obciąża kręgosłup a stojąc ciężar rozchodzi sie na nogi moga to byc tylko chwilowy wzrost. a ramie to biceps + triceps.
[...] stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. „Młoty” triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg [...]
O ile czytales art a tak mysle skoro piszesz o 6 cwiczeniach, to wydaje mi sie ze pomineles bardzo wazna kwestie wlasnie tych dodatkowych cwiczen biceps,triceps,kaptury - odpusc jesli twoim celem jest faktycznie masa, odpusc przynajmniej treaz na chwile obecna na te kilka tygodni, swoj trening wlasciwy te partie miesni maja nadal, pomimo ze [...]
Witam, mam pytanie troche nie na temat moze ale nie moge utworzyc nowego. mam pytanie cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 [...]
WITAM maciek1993-nie bede Ci wytykal bledow bo to nie ladnie i zostawmy to juz,bylo minelo ok. Jesli chodzi o biceps to wydaje mi sie,ze akurat w tym planie to cwiczenie(podciaganie na drażku podchwytem 2x8)jest konkretne. Powiem tak jest to trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angazuje wszystkie grupy miesniowe,wiadomo jest ze jesli [...]
Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]
Dziennik treningowy >> Renuszz
[...] Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc TRICEPS Pompki w podporze tyłem BRZUCH Unoszenie nóg leżąc Spięcia z nogami w górze Będzie to trening STACYJNY Do każdego ćwiczenia 2 serie , tylko brzuch po 4 serie . Proszę o poprawę .
popracuj nad urozmaiceniem cwiczen bo w kazdej praktycznie partii powtarzasz cwicenia tylko w innej formie...a innych nie robisz np.barki na przód barków robisz 2 cwiczenia a na tylni akton zadnego(jak wyciskasz sztange z przodu to nie rób unoszenia hankli z przodu ale jezeli juz chces robic to dozuc np unoszenie hankli w opadzie na tył [...]
[...] to jest plan ktorym ćwiczyłeś dotychczas to go zmien rozłącz triceps i biceps i dodaj do innych parti bo prawdopodobnie organizm przyzwycził sie do takiego planu. pozmieniaj ćwiczenia w sesjach (kolejność albo zamin na inne ćw) trenowanie 2 razy w tyg..hmm ja tak ćwicze tyle ze nie robie juz 4 seri tylko po 3 w kazdym ćwiczeniu żeby nie [...]
wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]
[...] -Klata:88 -Udo:50 -Talia:72 5.STAZ NA SILOWNI: Cwiczenia w domowej siłowni (3 mies. bez planu, zapoznanie z cwiczeniami itd., 2 mies z planem)(jeszcze wcześniej ok 1,5 roku ćwiczenia z własną wagą ciała) 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% [...]
Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na [...]
Zapomniałem o seriach .... wiec : Na małe partie ( triceps, biceps) robie 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 pow. Na duże partie ( klata, plecy itd. ) nawet 4 ćwiczenia po 3-4 serie od 15 do NAWET 25 pow. No teraz juz zupełnie uzupełniłem ... sorka że namotałem .... Cześć/
Na małe partie ( triceps, biceps) robie 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 pow. Na duże partie ( klata, plecy itd. ) nawet 4 ćwiczenia po 3-4 serie od 15 do NAWET 25 pow. Aha. Fajnie. Sam to wymyśliłeś? EKTOMORFICY - spieprzać do Odżywiania! Bez potężnej dawki kcal zawsze będziecie chuderlakami!!!
[...] itd ?? Klatka na serie 50kg Barki 25kg Biceps / Triceps 25kg / 20kg(francuskie) Plecy wiosłowanie sztangielką 12kg i sztangą 25kg Kaptury 48kg Wspięcia na łydkach 48kg Jeśli ktoś moze to niech powie mi tylko ile seri robicna daną partie i po ile powtórzeń, oraz jakie ćwiczenia wyrzucić a jakie dołożyć :) Dzięki za podpowiedzi póki co :)
zmieniaj trenowane partie na jednym treningu np. zamiast biceps + klata => klata + barki do tego pozmieniaj pare cwiczen, cos dodaj cos odejmij, w innej kolejnosci wykonuj cwiczenia, kombinuj troche
[...] 5) BCAA 15 tab/dzinnie (1100mg/tab) (600 tab/175zł) po 5 tab przed śniadaniem, przed treningiem , po treningu Założenia treningu: - rozpoczynamy od 15 minutowej rozgrzewki - ćwiczenia wykonujemy przez 30 sekund ciągle bez przerwy następnie 90 sekund odpoczywamy - przerwy między obwodami 2 minuty - obciążenie stosunkowo niewielkie dobieramy tak [...]
[...] ramion na wyciagu (raczka lamana)3-4x wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 3x10 [...]
Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE
[...] 180kg/2 (nic nie doszło do klatki) 210kg/2 230kg/2 po 230 zrobiłem jeszcze w nowej koszuli na 220 do 3,2,1 deski w tej samej serii, ale jakoś póki co nie ma rewelacji i za bardzo ryje mi chyba barki :/ do tego biceps 2 ćwiczenia po 3 serie przedramiona ćwiczonka rehabilitacyjne na bark brzuch film z treningu: www.youtube.com/watch?v=aLvytElqjfI
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
