ćwiczenia na biceps

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

[...] plecy Brzuch i reszta gdzie chcesz. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-16 21:32:20 Tak by mi nawet bardzo odpowiadało ;) brzuch dorzucę w PN,ŚR,PT To teraz dobrać ćwiczenia tak żeby od poniedziałku zacząć realizować założenia :) PN Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 2.Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny 4x12-10 [...]

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

[...] rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( biceps) kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w lezeniu) rozciąganie Nie wiem,na ile poprawnie wykoanłam te wszytskie ćwiczenia,ale staralam się:)

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

[...] moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania treningów itd [...]

[...] ---2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90 serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie:-D 1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko hantli ---- 4 serie 2.ściąganie podchwytem górny wyciąg ---3 serie 3.podciąganie --3serie [...]

SOBOTA --triceps i biceps w domu Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] to według tego wyciskanie na klate też powinno być niebezpieczne 4 Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. gdy zaczynasz ćwiczyć to najlepiej się uczysz techniki, ćwiczyąc sztangielkami 5 Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności. 6 Unikaj bólu. "Bez [...]

[...] Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-8 2. Martwy Ciąg 4s 12-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12-8 4. Szrugsy 4s 12-8p Łydki 1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie Czwartek (Barki, Biceps, Brzuch) Barki 1. Wyciskanie [...]

Masz drazek do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/2/ef87782792844f778e89c11eb89dd3be.jpg 01/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 1 Popołudnie spędzone z synem na karuzelach, a wieczorem.....trening :-) Tradycyjnie ćwiczenia dały mi w kość, ale to standard więc chyba nie mam po co pisać ;-) W pierwszej serii wykroków i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. [...]

[...] sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne [...]

[...] Wyciskanie na smithie mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( [...]

[...] Ale po to nagrywam filmy, aby pewne rzeczy korygować na początku treningu, a nie dowiedzieć się kończąc trening, że robiłam źle jakieś ćwiczenie. Nakręciłam przy okazji dwa ćwiczenia: Pendley Rows (ćwiczenie genialne, super wchodzi w plecy i przyznam, że mi się spodobało :-) ) oraz triceps na maszynie. Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie [...]

[...] kręgosłup, rozciąganie). * Każdy trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych mięśni. * Trenując chcę maksymalnie odciążać kręgosłup - pod tym kątem staram się dobierać ćwiczenia. * Tam, gdzie nie zaznaczyłem dokładania ciężaru (prog), stosowana jest metoda treningu piramidalnego. * Trening ułożyłem instynktownie i dla siebie, mając 4 [...]

Na swoim wyciagu przecwiczysz całą gorną część tułowia takie grupy jak -klatka ,barki ,najszersze ,biceps triceps ,brzuch nog raczej sie nie da jednak cwiczenia musisz sobie powybierac z jakiego atlasu cwiczen za duzo jedziesz na klatke i biceps ,moim zdaniem na kazda grupe miesniowa po 1 cwiczeniu wystarczy,rob rozne cwiczenia dla opanowania [...]

Brzuch pracuje, i to bardzo ciezko, przy kazdym sensownym cwiczeniu, od siadow, poprzed podciagania, wiosla, wyciskania stojac, wszelkie rwania, ciagi i zarzuty. Podobnie, wiekszosc z tych cwiczen angazuje do pracy biceps i triceps poza grupa docelowa - stad ich nazwa - wielostawowe. Z perspektywy czasu i wlasnego bagazu, skromnego, ale jednak - [...]

[...] jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na cyklonie robić zwycięzców :-D, czyli te ćwiczenia, które najlepiej czuję. Klatka+biceps+przedramię+brzuch - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym [...]