ćwiczenia na biceps

No dobra to rozpisze co i jak bo nie dlugo cykl ON i zastanawiam sie nad tym treningiem : Pon = klata + bary + triceps (mocno) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie gora 3s rozpietki 2s barki wyciskanie sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]

[...] Coraz poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch [...]

W pierwszym temacie ktory zalozylem na forum dostalem mase linkow, w ktoryms z nich byly podane przykladowe cwiczenia i plan podzielony na pon sr pt push/pull/push i potem kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia partii mięśniowych na treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, [...]

[...] treningowej zarówno na klatkę piersiową jak i biceps. To nie są szczególnie duże partie mięśniowe i raczej tak dużej objętości nie będą potrzebować. Dzień nóg porządny bo ćwiczenia są różnorodne i dobrze dobrane, ale tą maszynę na nogi można by było odpuścić. Po pierwszych 3 ćwiczeniach w czwórkach już powinien być ogień. Tył uda też dobrze [...]

[...] w poniedziałek najpierw zrobić : Wyciskanie sztangi plasko 10,8,6,6 i potem przejść do Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej itd czy mam robić po jednej seri z każdego ćwiczenia? Wyciskanie sztangi plasko 10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 - Pompki na poreczach 12 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] właściwy jest rozkład 5/10/15 powtórzeń, z przesuwaną progresją. Ciągłe wykonywanie 5 x 5 też nic nie daje. Po trzecie- w treningu na siłę należy się oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złożone, z dużymi ciężarami: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), [...]

Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]

niezbyt dobrze robisz biceps przed plecami, moze nie zdązyc sie zregenerowac. Proponooje inny uklad: pn Klata + tricpes sr Plecy + biceps pt barki(ktoorych Ci w planie brakooje), nogi, brzuch. Na dooze partie(klatka, plecy, nogi) daj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie z zakresem progresji 12-6 Na male partie(biceps, triceps, bary) daj 2 cwiczenia po 4 [...]

[...] robić w poniedziałek bicepsy, a we wtorek plecy. Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-06-15 14:20:02 W teorii trudno wyczuć swego czasu tak trenowałem dzień po dużej partii małą ale potrafię odpowiednio dobrać ćwiczenia i nie angażować w ćwiczenie niepotrzebnych mięśni albo zminimalizować ich pracę. Lepiej jednak jest unikać takich połączeń

Taki plan jak najbardziej się nada jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest tutaj istotne. Możesz spokojnie dodać w treningu A coś biceps, a w treningu B coś na triceps z podstawowych ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w [...]

[...] zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno pracują w większości ćwiczeń. Jak będziesz mieć ułożony plan treningowy to będziesz mógł go tutaj wrzucić i zobaczymy jak dobierzesz w nim ćwiczenia i czy trzeba coś poprawić.

[...] Czasem do tego stopnia, że ich rozwój jest zahamowany na wiele miesięcy. Zanim zaczniemy popadać we frustrację, spróbujmy wykorzystać takie wskazówki jak: - Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Wykorzystując pełną funkcję biomechaniczną mięśnia, korzystamy z jego pełnego ruchu i możliwości wykonywania ruchów pośrednich. Biceps [...]

Superserie to schemat treningowy, w którym seria jednego ćwiczenia, nazwijmy dla przykładu „A1” w programie, wykonywana jest na zmianę z inną, nazywaną „A2”. Największą zaletą superserii jest czas jaki zaoszczędzasz ponieważ wykonujemy ćwiczenie A1 i A2 bez przerwy. Dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń odpoczywamy. Kluczem jest dobór ćwiczeń. [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

[...] przy wilostawach. Oczywiście jeśli masz ochotę spróbować to nie widzę problemów żeby dać 5x5 tylko musisz być ostrożny biceps to mały mięsień, a przy 5 powt ciężar będzie sensowny więc uważaj żeby coś nie naderwać. Jeśli ciężaru nie jesteś w stanie dołożyć przez kilka treningów to wówczas zrób cofkę z ciężarem lub zmień inny parametr ćwiczenia.