ćwiczenia na biceps

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

A trenujac fbw, trenuje sie tez brzuch? Czy dolozyc do tego jakies cwiczenia? Mysle tez czy ten trening bedzie dla mnie dobry Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3sx10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2sx10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2sx10 Triceps: [...]

choc czyja wiem,czy biceps tak urosnie na splicie-pozyjemy zobaczymy,nie sprobuje to sie nie przekonam,a pytanie po jak dlugim czasie zmieniac plan ze splitu,czy wystarczy cwiczenia pozmieniac?

[...] Do systematycznych ćwiczeń sie zbieram, ale jakoś sie zebrać nie moge :p Jestem praworęczny także oczywiście prawej rękiużywam częściej i ogólnie to udźwignęła ona zdecydowanie więcej ciężaru niż lewa. Chodzi mi po prostu co w takim razie robić, czy dawać więcej powtórzen na lewą ręke i jakie ćwiczenia wykonywac, żeby wydłużyć lewy biceps?

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

Nie ma sensu jak dopiero zaczynasz cwiczyc, najpierw naucz sie poprawnej techniki bo kawalek materialu nie uchroni Cie przed kontuzja jesli bedziesz wykonywal cwiczenia niepoprawnie. I nie sluchaj sie czasem ludzi na silowni co przez caly trening na sobie maja pas i robia w nim nawet biceps

[...] 4 Czas się znajdzie a sprzęt mam atlas pełno hankli ławeczkę duuuużo ciężarów i sztangę 5 nie mam nic takiego 6 Diety nie stosuje, od jakiegoś czasu używam Thermo Fat Burner I chciałbym żebyś mi pomógł ułożyć trening o ile mam zły ćwiczenia itd. Diete.. Najwazniejsze… no i jeszcze czy suplementy jakieś odzywki czy coś..;) Help

i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na [...]

[...] niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka staram się robić najlepiej technicznie, jak tylko potrafię. Proszę o ocenę rozpiski i czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Dzięki za pomoc.

Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi? Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety. Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile [...]

ostatni moj plan: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 -sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8 -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark [...]

zmień ćwiczenia, 4 serie na sztandze prostej wystarczą, do tego cztery typowo izolujące, tzn. pochyl się do przodu, oprzyj się o ławkę i uginaj SAM łokieć, może tego ci brakowało, spróbuj zrobić biceps po plecach, bardziej dostanie wtedy w dupe

[...] fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych [...]

[...] fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych [...]

[...] progresja -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 12 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń -WZNOSY NA PAlCACH (łydki) 2serie po 25 powtórzeń na nogę + brzuch zawsze według uznania tak mniej więcej wygląda mój trening jak ktoś mi poda jakiś podobny to będę wdzięczny (bo nie mam pomysłu czym zastąpić dane ćwiczenia). Dzięki :)

Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: raczej jeszcze szczupła 2) wiek 39 l. 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy 10 m-cy 5) cel cyklu: szczupła, umięśniona sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: 6 m-cy Creasteron 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement [...]

Aktualnie cwicze tym systemem: Wyciskanie na sztandze 12x Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x triceps(ciezarek do tylu)12x triceps(ciezarek nad soba)12x nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam [...]

Nie katuj bicepsa. Im wiecej tym nie zawsze lepiej, rób biceps 1-2 razy w tygodniu max i to np 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3. Co do samego bialka to ci nic nie da jak nie bedziesz mial ogarnietej diety. Z dobra dieta odzywki nie sa nawet potrzebne. Tym bardziej ze białko tylko ma za zadanie uzupełnic braki w diecie. Wiec tak jak up napisal [...]

[...] rzeczywiście nic nie czujesz to spróbój wziąść i zrobić więcej powtórzeń, np. 20-30 i ró te powtórzenia dokładnie!! Wystarczy że ma sie poprawną technike, a najprostsze ćwiczenia staja sie najlepsze i przynoszą duże efekty. Na przykład biceps u mnie, przez długi okres czau nie było prawie żadnych przyrostów, jedno co szło do góry to... siła. [...]

A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]