ćwiczenia na biceps

Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]

.klatka - ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - [...]

Rady? - Rób biceps i triceps na zmianę. Łydki i Brzuch to samo. - Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij. - Dokładaj co 2-3 trening, ale bardzo mało 2-5kg max, w zależności od ćwiczenia, bo waląc po 5 kg co drugi trening progres Ci się wyczerpie w miesiąc. Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie.

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY 4 X 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC Z RACZKA WYCIAGU 4 X 10 Za dużo! Góra to 3 ćw po 3 serie. Preferowałbym bardziej 2 ćwiczenia po 4 serie. Jedno bazowe- uginanie ze sztangą, a drugie kierunkowe- uginanie młotkowe ze sztangielką. CZWARTEK NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKCH 4 X 12 2.MARTWY [...]

[...] czwartek - wolne piątek - wolne sobota - Biceps + triceps niedziela - Plecy Chodzi o to, że w dni wolne mam treningi bjj, a plecy w niedzielę ponieważ siłownia jest w ten dzień zamknięta, a wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać w domu. Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-06-18 15:50:55 Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-06-18 15:53:18

[...] co teraz Antos, zostać z ciężarem czy dodać symboliczne 2,5kg?%-) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Niby okej, ale ten triceps to nie wiem sam. W trakcie ćwiczenia go tak nie czułem. Pompki- Bezsilność. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Tutaj mi bdb siła leci, 27x8 niedawno tak rzucałem jak głupi. Antek w ostatniej [...]

[...] I to jak... 4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Wiem na pewno że nie ma czegoś takiego jak "gen", przynajmniej u początkujących, techniki, jak "działają" co niektóre ćwiczenia i wiele innych rzeczy które na pewno pomogą mi brnąć dalej. 5. Czy projekt pomógł Ci przełamać Twoje zastoje i niepowodzenia? Chyba nawet złamałem wszystkie swoje [...]

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

A macie jakieś określone "schematy" wykonywania tego treningu? Tzn od jakiego ćwiczenia zaczynać, hantlami, czy gryfem? (jeśli chodzi o biceps) bo co do tricepsów to nie mam wątpliwości że zacznę od francuza gryfem ;-) A własnie tak j/w zależy mi na przyroście :-)

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

Ja bym troche pozmienial w tym treningu. Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno [...]

[...] sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden hantel) -ciężko, bo straciłem dużo sił, na wcześniejsze ćwiczenia. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-9-6 (36kg-41kg-41kg) -pierwsza seria poszła leciutko, do kolejnych dołożyłem , i nie [...]

Po pierwsze:bic jest angazowany w wiekszosci cwiczen silowych,ktore wypisales,w szczegolnosci przez podciaganie kiedy to oprocz miesni plecow angazowany jest wlanie bicu.Uginanie to cwiczenie,ktore ma jedynie wyizolowac prace bicepsu przez co zwiekszyc efekt zmeczenia i ukrwienia miesnia. Po drugie: gdzie wg Ciebie tak eksploatowane jest biceps w [...]

Jak masz 4 dni na ćwiczenia to podział: klatka + biceps plecy + kaptury nogi + łydki barki + triceps. Bez sensu robienie 2x w tygodniu zestawu dyskotekowego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 21:06:01

Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją nadg. 4s. 2) Uginanie ramion ze sztangą 3s. 3) Uginanie ramion hantlami sposobem młotkowym 3s. "Kapturki" 1) Szrugsy 4-5s. W każdy dzień ponadto ćwiczenia mięśni brzucha o czym się już nie rozpisuje. Chciałbym uzyskać podpowiedzi w dużej mierze co do rozkładu partii, ilosci serii na dane partie jak i oczywiscie doboru [...]

[...] 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego samopoczucia/wydolności jesli te ćwiczenia nic ci nie mówią spróbuj wpisać je w youtube ..powinny być filmiki z instruktażem. Jeśli Ci się nie uda, to wieczorem Ci pomogę je rozszyfrować

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 Środa: ------------ (biceps) - unoszenie [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ [...]

[...] więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczeniato francuskie jednorącz, ćwiczenie-izolowane więc stała ilość powtórzen i stały ciężar - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6ale które ?? do czoła [...]