ćwiczenia na biceps

Jak dążysz do takiej sylwetki to gratuluje Specjalistą to nie jestem ale moge napisać tyle : 1. Za dużo seri na triceps zmniejsz do 9 seri max (2-3) ćwiczenia. 2. 20 seri na biceps co to ma być. Mała partia mało seri 3.Z pleców wypier*ol jedno wiosłowanie 4. Tak ogólnie to gdzie są nogi. (przysiady wykroki hack-przysiady wpspinki) Co wiedziałem [...]

[...] prostych nogach 10,10,10 3. Drążek 10,10,10 Po pierwsze dzielisz Plecy na hmmm: plecy i motyle?:D:D przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce to jest typowe ćwiczenie na klate a w mniejszym stopniu na plecy:P Porponuje : Wiosłowanie sztangą,drążek i martwy ciąg. teraz Barki: 4 ćwiczenia na barki tym bardziej to za dużo,3 to max przy takim stażu

Ogólnie założenia dobre, ja bym inaczej podzielił partie na 3 dni. Na biceps / triceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4-5 serii. Wiosłowania daj przed ćwiczeniem prostowników.

1. chcąc sie bardziej skupic na m.ramiennym, wiec cwicz wykonywac jako pierwsze? np. uginanie na modlitewniku? W takim wypadku przez kilka tygodni możesz tak zrobic. 2. gdzies kiedys przeczytałem ze trening bica powinien obejmowac, trening dwugłowych, ramiennego i dodatkowo jakies cwiczenie na głowe krótką!... tak? Przy każdym uginaniu w stawie [...]

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

Zachowujesz sie Mawashi, jak osoba czujaca zagrozenie na swoim terytorium. Jak ktos smie podwazac Twoje zdanie!!! Niemilo sie zaskoczylem, ale Cie to pewnie nie obchodzi. Przedstawiles fakty, nie teorie? Jakie - to, ze "tak sie robi"? Hmm, przez wiele lat Slonce krazylo wokol Ziemi... Puste hasla nic nie znacza. Dieta, ktora opisales [...]

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

w sobote daj łydki i uda a w piatek brzuch,przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tyg jak chcesz.Na biceps daj 3 cwiczenia.A na uda 4 i jest dobrze moim daniem.

[...] itp! Zakładając że twój cel to masa to po paru korektach plan w porządku: -wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii -triceps to samo 2 ćwiczenia w sumie 6-8 serii -w plecach odpuśc jedno z wiosłowań sztangą bo dublujesz i daj za to coś na prostowniki czyli martwy ciąg albo skłony ze sztanga na barkach 4 [...]

witam oturz mam mały sposób na bul przedramienia...a mianowicie najczestrzym i uporczywym bulem jest wykonywanie cwiczen na modlitewniku a wiec muj sposub to taki ze mam orginalny gryf taki lekko powiginany i taki własnej roboty przypominający bardziej litere _M_ i tak mniejwiecej to wygląda jest bardziej wygiety i dzis prawie nie czułem bulu przy [...]

Z doświadczenia zauważyłem, ze opracować plan na biceps trzeba samemu. Chodzi o to, żeby podczas treningu wyczuwać które ćwiczenia najlepiej na niego wpływaja. Ja tak eksperymentowalem dosyc dlugo i w koncu znalazlem. Spróbuj może tak: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (żadnego bujania i podrzucania sztangi. Masz miec barki odciagnięte do [...]

Podrzut ale jaki ? Podciaganie ? ale tez jakie :D A gdzie triceps ? biceps ?:D Tylko 2 cwiczenia na eksplozywność wciagu tygodnia ? Lukasz napisz jeszcze raz , bo z tego wszystkiego nie wiem jak cie zapisalem na gg , a mam 340 kontakow :D Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-18 15:15:06

[...] w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne partie to żadne niewinne zwierzęta nie umrą? :P

Czytam po wszytkich forach o treningu na sile i nie wiem ktory wybrac, moze masz gdzies jakis link do dobrze rozpisanego treningu z iloscia serii i powtorzen i o jakie cwiczonka chodzi :) dodam ze chodzi o cwiczenia na klata + triceps, biceps & przedramiona, bary + plecy, bez nog itp ;p

[...] było że sie opierdzielam :D QUEBLO, jeśli mógłbym prosić Cie o pomoc, to napisz czy wystarczają treningi 3 razy w tygodniu. Jeżeli byłbyś już tak miły to napisz najlepiej ćwiczenia np. na biceps w jakiej kolejności wykonywać, bo treningi miałem zmieniane nie raz, ale kolejność wykonywania często była taka sama :D W sumie patrząc ogólnie na [...]

- klatka ok - zamiast ostatniego ćwiczenia na triceps radziłbym zrobić sobie ze 3x MAX pompki w podporze tyłem - plecy: nie dubluj ćwiczeń - wybierz sobie jedno podciąganie - albo sztangi albo sztangielki, a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi [...]

[...] biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze sztangielkami i wrzuć wspięcia na łydki. gdzie brzuch? pozdrawiam

Ja tam bym robil podciaganie bez progresji jako jedno z cwiczen konczacych (priorytet na biceps). Wtedy mozesz dac podchwyt wasko, bo tak chyba najlatwiej na poczatku. Nie bedzie progresji, trudno, ale i tak efekty beda lepsze, jak bys mial zrezygnowac z tego cwiczenia. Lydki, przedramiona i brzuch tez cwicze klasycznymi metodami, a efekty sa.

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]