[...] 170 -przysiad:130 Witam planuje redukcję od stycznia, dieta low carbo, trening przez pierwsze 8 tyg redukcji będzie typowo siłowy 85% CM, myślałem nad Splitem 3dni w tyg. i ćwiczenia na wolnym ciężarze po treningu aeroby przeplatane interwałami, reszta redukcji będzie typowo na rzeźbę wszystkie partię będą robione 2 razy w tyg. Myślałem na takim [...]
witam staz 2 lata cel masa max wyciskanie 110 wzrost 190 masa 85 kg dieta jest klatka 106 cm biceps 37 cm ektomorfik cwiczenia : płaska wyciskanie ciezarem stałym : 70kg x10x10x8x8x8x6 pompki skos 12x12x12 triceps/biceps superseria modlitewnik 5x12 ciezarem 40 kg francuskie lezac do czoła 5x12 ciezarem 40 kg czy dodac do tego na zakonczenie np [...]
[...] o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń 2.wyciskanie na [...]
CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]
witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]
Witam. Mam 17 , jeszcze rosne i mam pytanie czy ćwiczenia takie jak pompki , rozpiętki oraz ćw na biceps hantelkami (max. 12 kg lacznie) nie hamują wzrostu ( dlugosc rak) oraz cwiczenia na wyskok ( superdunks 2)na dodatkowym chodniczku i podwojnie zlozonym kocu w celu zmniejszenia wstrząsów i lepszej amortyzacji nie wplyną ujemnie na wzrost. [...]
Witam jest to mój pierwszy post choc na tym forum poruszam sie od roku właśnie dzisiaj postanowiłem założyc konto. Mam pytanie odnosnie superserii.Jeśli robie np Superseria biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej [...]
[...] Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie Harmonogram ćwiczeń: 3 serie w których stopniowo zwiększam obciążenie 10-8-6 / 14-12-10 powtórzeń przy 2 ćwiczenia na daną grupę mięśni średnie okresy przerw między seriami/ćwiczeniami Suplementy: Aktualnie posiadam około 1kg Gain Bolic 6000. Oprócz tego posiadam ~150 tab. BCAA [...]
cwicze juz okolo 3 lat w lapie mam 45cm.....juz od roku prawie nic mi sie idzie w lapie.....znajomi mi mowili zeby zaczol robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu....we wtorek raz 3 cwiczenia na to i ta to po 4 serie i w piatek po dwa cwiczenia.......jak myslicie czy to bedzie dobre rozwiazanie?
Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]
Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Plecy + triceps Podciagania na drążku 4x10 Martwy [...]
[...] - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje bez progresji. A-klatka, biceps, przedramiona,lydki B-grzbiet, triceps, brzuch C-naramienne, czworoboczne, brzuch (czasem ktoregos dnia dorzucam czworo i [...]
[...] 2s. 6.Wiosłowanie hantelką 2s. 7.Wspięcia ze sztangą 3s. 8.Wykroki ze sztangą 3s. 9.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. Chciałbym tu jeszcze gdzieś włożyc ćwiczenia na przedramiona. Brzuch ćwicze w dni nietreningowe. Prosze o pomoc w ustaleniu ilosci powtorzeń. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: [...]
Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok . Troche o mnie : wiek : 21 wzrost: 185 cm waga: 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 [...]
Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]
Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]
witam mam problem z przedramieniem czy jest to dysproporcja biceps mam 38 cm a przedramie 32 własciwie małe przedramie powieksza biceps ale wolał bym by rosło stoi od paru miesiecy . podajcie jakies dobre cwiczenia na przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masakra Staż treningowy na słowni: 1lat [...]
[...] ćwiczeń bardzo szybko puchną mi bicepsy - nawet ćwicząc barki czy plecy. Nie stosuję już żadnych wspomagaczy od tamtego czasu. Kiedyś mogłem zrobić na jednym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps, a teraz ledwo daję radę zrobić jedno ćwiczenie - tak mam ręce napompowane krwią i mam wrażenie jakby miały zaraz je rozsadzić. Do tego [...]
[...] PRZODU: WCHODZENIE ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZKE Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z OBCIĄŻENIEM PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B Chciałbym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jednak nie mam na mysli brzyszków czy jakiejść 6 weidera. Chodziło by mi raczej o ćwiczenia z hantelkami które angażują mięśnie brzucha. Z góry dzięki [...]
[...] co z brzuchem.... Ilość serii zakładam od 2-4 optymalnie myślę, że 3 na każde ćwiczenie średnio od 8 do 12 powtórzeń. Na każdą partię myślę ćwiczyć po 2-3 podstawowe ćwiczenia. Co do tego jakie myślę sobie poradzić chodź chętnie rozważę Wasze propozycję, ale najbardziej chodzi mi o to czy ten typ treningu jest dla mnie dobry czy ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
