ćwiczenia na biceps

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Uginanie prostowanie rąk 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

[...] stagnację uzyskać, palenie mięśni i przetrenowanie! Dużo nie zawsze znaczy dobrze! Jeśli koniecznie chcesz kosić klatę 2x w tygodniu, to zrób jeden potężny trening (np 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na dużych ciężarach) + drugi, delikatny, przede wszystkim rozciągający (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. [...]

[...] jeńców!" Long cycle press - 2m:00s Zarzut Carycy - 3m:00s Tureckie wstawanie - 2m:00s Zarzut z ziemi - 3m:00s. W przypadku problemów z techniką rozważam rezygnację z tego ćwiczenia. Niby dobrze wygląda, a może być kontuzjogenne. I pewnie w sferze doznań nie przypomina pieszczot. Byle mi tylko Locha nie pizgnęła na paluchy to będę się starał. [...]

[...] 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

[...] młotkowe 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg 9x 13,5kg 15x 11kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 20kg No i przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie do upadku :P Wziąłem dziś po raz pierwszy AAKG Firmy Vitalmax i w sumie pompa jest całkiem elegancka :) Wziąłem 3 tabsy przed tre i 3 po tre. [...]

Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to [...]

[...] w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko też może być. Np. gotowana pierś i ziemniaki. Po treningu zaraz pijam dość często choć nie zawsze koktajl białkowy 30g na siłce. Jak wrócę do domu to [...]

[...] siedząc do brzucha? 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym treningiem) po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - [...]

[...] się pytanie - dlaczego na nogi mniejszy ciężar? :D Ciężko trzymać hantle przy akurat takim ruchu, no i tam powtórzeń jest tak naprawdę 2x więcej => dłuższy czas wykonywania ćwiczenia (plecy tak samo, ale tu każda z rąk pracuje tylko połowę czasu). Wznosy boczne - 12/12/10/10 - 6/6/8/8 kg MORDERSTWOOO!!! Prostowanie ramion na wyciągu - 15/12/10 - [...]

[...] siedzac ze skretem nadgarstków 3s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstków 3s TRICEPS: ściąganie liny wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 3s ABS2 (Wszystkie ćwiczenia 10-12powtórzeń) 1.Na jak długo wystarczy mi ten plan? 2.Może gdzieś tu jeszcze wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy? 3.Nie zrozumiałem jak z ciężarem ale jak ci sie [...]

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]

Tak na prawde to nie wiem co to koks ale czytajac wypowiedzi ziomow z branzy to mnie smiech z fotela zwala na kolana hehe cwicze dokladnie od 12grudnia '02 czyli wybily mi 2 latka spedzone na silce nie powiem ze jade na sucho ale nie powiem ze na koksie bo koks uwazam za go**o !! i nikt mi nie powie ze sie myle jezeli mam jakis problem z [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8/jw rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10/OK przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 4x10/bez tego ćwiczenia triceps : wyciskanie francuskie (sztanga na ławce płaskiej) 4x10/daj progresje 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10/bez tego [...]

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]

[...] hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko. SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy. Suplementacja WPC-według braków w diecie [...]

[...] do miasta. Więc koniec koncu trening zaczynałem o 21 ale mimo tego trening petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie lekkie zmiany ale po prostu tak jest mi lepiej,te ćwiczenia lepiej czuje :-) Jutro za to off od siłki a w piątek atakujemy barki+biceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]