I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?
Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu %-) Mając np. wadę postawy czy inną [...]
A czy podciaganie podchwytem wąski uchwyt rozwija biceps? Co ile czasu wykonywać trening czy pon/wt/pt wystarczy żeby mięśnie zregenerowaly się? Czy w moim wieku można wykonywać ćwiczenia na hantlach? Czy nie pohamuje to mojego wzrostu ? Zmieniony przez - MłodyPan2112 w dniu 2015-11-23 14:18:29
[...] 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M x 10 , następnie od razu skakanka 3 min jak najszybszym [...]
Tak głównie piłka nożna. Czyli na biceps i triceps po 2 ćwiczenia? "3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? "tak z góry "6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - daj 3 serie un. w opadzei - nie ma nic na tył barków" zastąpić, tylko nie rozumiem jak to wykonać w opadzie. Zmieniony przez - arcy89 w dniu 2008-07-13 22:48:22
Wejdź do atlasu ćwiczeń,tam to jest. Ile razy się podciągasz na drążku? Bo jeżeli dałbyś radę z 5-6 powt w serii, to zrób drążek zamiast wyciągu górnego. tak, na biceps dwa ćwiczenia. choć w sumie po plecach, to możesz zrobić 4 serie np. uginania ramion ze sztangą 10-12 powt, w 2 seriach do upadku mięśniowego i dowal sobie np. jedną serię max na [...]
Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]
Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]
W zadnym treningu nie planuje robic tricepsa i klatki, a cwiczenia na te grupy dzieli zawsze min. 1 dzien odstepu. Czy mozna laczcyc na jednym treningu biceps i grzbiet?!
Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam
Jakie ćwiczenia dokładnie wykonujesz na biceps/triceps? Czy jesteś pewny że wykonujesz je poprawnie? Pozdr
a czy na biceps i triceps moga byc 4 serie? czy zamiast szrugsow moze byc unoszenie sztangi wzdluz tlowia do rody na stojaco? i moze na grzbiet jakies inne cwiczenia zamiast sklonow i martwego ciagu?
To chyba troszeczkę zbyt intensywny trening, nawet zdecydowanie zbyt intensywny. Wystarczą w zupelności dwa ćwiczenia każde wykonywane w trzech seriach - nie popełniaj tego błędu ktory popelnia większość ćwiczących, przetrenujesz tylko swój bicep, trenuj z mniejsza ilością ćwiczeń i serii ale staraj się robić to dokładniej. To moim zdaniem jeden z [...]
4 ćwiczenia po 4 serie na biceps to zdecydowanie za dużo pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej w tematach podwieszonych masz temat z regulaminem i ankietą - skopiuj uzupełnij i wyklej tutaj
na biceps daj jedno cwiczenia i dorzuc cos na triceps, szrugsy w barkach darowałbym
Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]
[...] gdzieś 72 kg, kiedyś chciałem budować masę mięśniową ale teraz raczej wole smukła sylwetkę. boje się że starce biceps i kaptury które niby nie są duże ale ładnie wyrzeźbione . Słyszałem że zbyt intensywne ćwiczenia na nogi mogą pomóc , tyle że boje się że raczej zadziała to w drugą stronę :( Zmieniony przez - thor12 w dniu 2014-12-15 20:47:15
Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]
Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
[...] miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam najlepszego n to sposobu Bo gainera już [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
