[...] łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli [...]
[...] hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie same ćwiczenia jednak nie robiłem martwego tylko skłony na prostownik z obciązeniem na maszynie Triceps: 1Wyciskanie sztangi leżąc 2,Wyciskanie francuskie hantli stojąc [...]
JOU Za 2 godziny trening a tu nagła zmiana planu pod WL Pojade planem takim samym jak ma Wuchta pod MC. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Chetnie bym i MC od razu jechał tym planem ale nie wiem jaki maks dokładnie Obecny MAX = 90kg 1 tydz 68%x6 - 61 73%x6 - 66 78%x6 - 70 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 3 tydz 80%x2 - 72 86%x4 - 77 [...]
[...] Sklony boczne. Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Niedziela wolne Powiem tak za duzo powtórzeń w seriach ,kiepsko połączone grupy mięśniowe,brak nóg w treningu,dublujesz ćwiczenia. więc plan do poprawy Wychodzi że masz plan 3 dniowy ułóz go w takim połączeniu Poniedziałek klata+biceps lub klata+ triceps lub klata+barki+tricpes Środa [...]
dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]
[...] 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 12,10,10,8 z przed klatki, pamiętaj zamieniaj ćwiczenia w tamtym tygodniu robisz co innego, a w tym co innego na daną partię Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX wznosy tylko w bok Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ..Wyciskanie francuskie leżąc na ławce głowa w dół ze sztangielkami-20-27kg(jedna)x2-12-6powt. Łydki Wspięcia na łydki stojac-2serie,100powt. Dziś wprowadziłem swoje ćwiczenia ,Przemo z powodu kontuzji barku schodzi z obciązeń na rzecz powtórzeń.i ciagnie na maszynach i wyciągach na małych ciężarach.Ale ma wolę walki i się nie poddaje.A [...]
[...] składający się z trzech głów)ściśle warunkuje charakter treningu-jego wielokierunkowość, która powinna pozwolić nam na wszechstronny rozwój wszystkich trzech głów. Które ćwiczenia i pozycje wpływają na rozwój poszczególnych głów, wyjaśnia poniżej przedstawiony opis http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Co do bica to moja rada jest [...]
- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]
no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]
ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]
Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]
[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcaminóg: 3 serie 20 powt (ok.35kg samego obciązenia) -Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (25kg) Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Dzisiejszy dzień masakryczny, mało posiłków i na dodatek pogoda nie do [...]