Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]
[...] lub 18.30 Poniedziałek -- Biceps Triceps Wtorek -- Barki Nogi Środa -- Wolne Czwartek -- Plecy Biceps Piątek -- Klata Triceps Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie miałem a ćwiczę już rok na klatę wezmę z 63kg mam 17 lat teraz chcę trening siłowy zrobić [...]
[...] sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 - Ściskacze 3x max [...]
[...] często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] razy 45kg Triceps uginanie ramion na atlasie 2 serie po 14 razy 15kg 1 seria po 12 razy 17,5kg 1 seria po 10 razy 20kg Środa WOLNE Czwartek Plecy.. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia bende robił.. Nogi Przzysiady.Lekki cienzar Biceps 4 serie hantlami stojąc po 10 razy (8kg) 4 serie na modlitewniku po 10 razy (15kg) Piątek Płasko 2 serie [...]
[...] studia co skroci moj wolny czas. dodam ze na silownie musze dojeżdzać :/ prosiłbym żeby ktoś zmienił dobrze mój plan na dwudniowy i np jeden dzien jeszcze dopisał takie ćwiczenia uzupełniające w domu. prosiłbym nie wysyłaś mnie co działów w których jest opis tworzenia treningów itd tylko o pomoc. aha diety konkretnej niemam .staram sie jakaś [...]
= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]
[...] to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież muszą być- co prawda nie bardzo mam czas na to, ale cóż... Moje dzienne ćwiczenia do tej pory wyglądały tak: 3x30 brzuszków hantelka 7kg 2x15 powtórzeń biceps, kilka na motyle, triceps itp piramidka (10-1, 1-10 powtórzeń) ze sztangą 25kg ABSwing [...]
[...] paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić wyskok (jest to cel dodatkowy, gdyby zwiększył sie o kilka cm, to byłoby miło). O ćwiczeniach na wyskok na siłowni czytałem sporo rożnych tematów, lecz dużo informacji wzajemnie się wyklucza. Z góry przepraszam, za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń lub [...]
[...] - czytałem gdzieś że mało powtórzeń tj. 6-8 i 100% max obciążenia (tz. takie żeby wykonać tylko tyle powtórzeń) to było by dla mnie też korzystne bo słyszałem że takie ćwiczenia pomagają rówież w redukcji co jest również mile widziane w moim przypadku ? 2. czy przy tym rozkładzie nie będą za bardzo przemęczone plecy ? 3. czy wykonywać [...]
[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch ograniczenie sprzętowe mam takie ze odpadają takie ćwiczenia w których ciężar musi być unoszony nad głowę i maja być wykonywane na stojąco (niski sufit). do drążka mogę biegać na gore. szczególny nacisk chce położyć na brzuch [...]
[...] po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po 10 ruchów , biceps- 4cwiczenia po 3 serie po 10 ruchó SOBOTA - plecy , 5 cwiczen po 3 serie 10 ruchów , triceps - 4 ćwiczenia po 4 serie od 12-10 ruchow Staram się trzymac michę w miarę możliwości zarówno finansowych jak i innych , przykładowy dzień 07;00 2 jajka , 100g platkow musli 300ml [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]
Witam proszę o pomoc i o sprawdzenie czy dobrze sa dobrane ćwiczenia i dni. Poniedziałek klatka 1Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s 3rozpiętki na ławce płaskiej 4s 4Wyciskanie sztangi płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s [...]
Siedzę na tym forum jakieś 2-3 miesiące. Moim problemem jest dalsza niewiedza na temat budowy mojego ciała (chodzi tu o ekto,mezo,endo) Trochę o mnie: -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez [...]
ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]
Witam! Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4. Plan który założyłem to: Poniedziałek - klatka i biceps - sztanga ławka prosta - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
CZESC! wiek 17 lat staz 1,5 roku Cel: sila masa dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
