ćwiczenia na biceps

Jak ciężko to ciężko: wyciskanie zza karku 8 serii po 4-6 cięzkich ruchów z maksymalnym obciązeniem wzniosy stangielki jednorącz w zdłuż tułowia 6 serii po 6 ruchów wyciskanie z przodu 6 serii po 6-8 ruchów wzniosy sztangielek w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening [...]

[...] z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?

wiem że jest ale to nei znaczy że w większym stopniu niż przy typowych ćwiczeniach z hantlami czy expanderem na biceps. na rzeżbe dieta na mase dieta to wychodzi na to że nie trzeba ćwiczyć zeby byc koksem tylko mieć diete... o co by sie nie zapytać to nie ćwiczenia tylko dieta...

[...] bede je omijal. A robił sobie np barki itp. Xorton dzięki za rady tez zginam tak i w druga stronę ale nie pomaga. Ogolnie to dziwny ból bo mogę robić praktycznie wszystkie ćwiczenia pompki wyciskania itp ttlko podciagania podchwyt i niektore na biceps nie moge bo boli. Co do tego zginania tylko ze palce sa skierowane do góry to jesli zginam [...]

oczywiście , ale nie są to ćwiczenia typowo na biceps , a na najszersze yates row = wiosłowanie sztangą ? czy jest jakaś różnica ?

To , ze nie sa to cwiczenia typowo na biceps nie znaczy ze sa gorsze na rozwoj bicepsa.

Po co wchodzić na ścianę/ w postaci treningu dzielonego. Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi. Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony [...]

Ja na biceps i triceps robie po 5 serii 1 ćwiczenia.

rozpietki nie są na plecy, to ćwiczenie na klatkę, na biceps 3 ćwiczenia nie są Ci potrzebne

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]

to czyli jak powinien wygladac moj trening bo z tego co rozumiem mam robic klatke i biceps w piatek zamiast barkow? klade na lawce same nogi a reszta lulowia zwisa z lawki biore kule okolo 20 kg i robie okolo 15-20 powtorzen wznosow i jak robie brzuch z ksiazki ,,abs czyli miesnie brzucha,, to tam sa cwiczenia na dolna partie plecow np. superman

tak jak kamils powiedział . Dodatkowo dodaj cwiczenia na brzuch po 20 serii i jeszcze troche na biceps zeby go spopowac tak przed kolacja .

oki czyli po polsku mówiąc ćwiczenia na klate biceps triceps itd jednego dnia wszytskie 3-4 razy w ytyg ?

Czyli jak na biceps robie np: trzy serie danego ćwiczenia to pierwsze sztangielkami a dwa sztangą ??

[...] - potem barki wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i trica - mozesz dodac zamiennie co trening. uginanie nadgarstków max przedramie jezeli nie rosnie to mozesz cwiczyc - ale ono wystarczająco mocno pracuje przy innych cw. jakieś tam ćwiczenia na brzuch to juz kwestia dowolna

[...] www.kulturystyka.pl/atlas i w wielu innych miejscach na tym forum.. Napisz ile już czasu ćwiczysz. A oczywiście ból kręgosłupa może być przyczyną złego technicznie wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Krzesło nie jest stabilnym "urządzeniem" już lepiej rób te ćwiczenia na stojąco. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-22 17:42:18

[...] krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i jesteś zadowolony. Podczas treningu powinno się stosować progresje i dokladać do niej po 0,5-2kg co tydzień w zalerzności od ćwiczenia. Nie wiem ile masz lat ale pewnie młody jesteś więc jak nie masz pieniądzy na większy zakup to zapisz się na silownie albo idz do pracy na wakacje zarób troche i [...]

[...] okresowe i wyniki były OK. Okres roztrenowania, hmm od 6 miesięcy nie robiłem przerwy, od 16 lipca robię sobie tydzień przerwy od wszystkiego, więc zobaczymy. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: barki, triceps środa: klatka, biceps piątek: plecy, nogi Z reguły robię po 3 ćwiczenia na każdą partię, 4-5 serii z 10 powtórzeniami.

[...] 3 serie na ławce( podnoszenie hantla) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wszędzie po 8 powtórzeń Ps ankiete zrobię potem teraz mało czasu :). Np ćwiczenia na plecy nie moge bardziej urozmaicać bo mam trochę krzywy kręgosłup i brak możliwości( ćwiczę w domu ).

na biceps polecam zabawę samymi hantlami na przemian stojąc i o kolano te dwa ćwiczeniaa a na triceps byczki i ściąganie linek także dwa ćwiczenia a te partie ci wybuchną :) a i liczy się technika a nie nawalisz mnóstwo kilo i cieszysz pałę