ćwiczenia na biceps

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]

[...] miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie forum próbowałem ułożyć jej jakiś sensowny plan na początek. Jej ograniczenia to skręcone kolano więc [...]

[...] 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane partie, po każdym 20 minut interwałów, przerwy między ćwiczeniami 60 s, brzuch rzecz jasna po każdym treningu jakieś 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co [...]

[...] siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, itp), ponieważ niedługo zaczynam ABS ŚRODA: klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]

Witam, mam prosbe: chiałbym poznac wasze opinie na temat mojego nastepujacego treningu. (mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien. 1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak [...]

[...] bo nie potrafię zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz tego robię trening 'chest workout home version' dostępny na yt-opiera się na różnych pompkach. Do tego robię ćwiczenia na brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie [...]

[...] ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo podobno przez te ćwiczenia sie nie rośnie. to jest ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] uginania przedramion ze sztangą 15kg, 6 serii Uginania przedramion z linkami wyciągów górnych (10kg-15kg na łapę) oraz 6 serii Uginania przedramion z hantlą 7,5kg. Czy te ćwiczenia wystarczą abym zwiększył obwód mojego bicepsa ? na razie w bicepsie mam 30cm. Na dodatek jestem endomorfikiem, słyszałem że ten typ szybko buduje masę mięśniową. [...]

[...] barki W pon biceps triceps Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój wakacyjny plan treningowy na masę. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc ( wąski chwyt ) : 4x12,10,10,8 Szrugsy sztangielkami stojąc : 4x12,10,10,8 Metody , które stosowałem : *progresja ciężaru - wszystkie ćwiczenia Na tym treningu nie ma łydek , ud , brzucha i przedramion . Uda zamierzałe m wrzucić do 3 treningu ( barki , kaptury ) , a łydki i brzuch robić co drugi trening . [...]

Po wakacyjnej przerwie mam zamiar kontynuowac cwiczenia na silowni(przerwa trwala 2 miesiace) wczesniej cwiczylem split przez 4 miesiace z malymi efektami(z powodu moich bledow ktore juz poznalem). Poczytalem troche o fbw i wlasnie teraz zamierzam cwiczyc ta metoda. Treningi beda sie odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

[...] , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami . W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku [...]

[...] obciążnikiem 4x po 20 sekund Barki; wykonuje taki trening: Tu wprowadź tekst linku... Środa: Plecy Podciąganie nachwytem 3x 12,10,6-8 martwy ciąg 4x 12/12/12/12(20kg) plus ćwiczenia spinanie mięśni i prostowniki z tego filmiku Tu wprowadź tekst linku... Biceps: również korzystam z tego filmiku Tu wprowadź tekst linku... tylko zamiast 10l jade [...]

Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]

[...] i inne no oczywiście na maszynie z kablami na biceps i triceps ( siedzę przy maszynie i podciągną kable za głowę ) Maszyna na brzuch tak jakby brzuszki siedząc. Ogólnie ćwiczenia się często zmieniają jednak zawsze są na maszynach. Kiedyś robiłem z nim trening metaboliczny tez zamiast siłowego Fbw Pompki na hantlach Siady trzymając ręce [...]

[...] rosną mi ramiona więc postanowiłem co nieco zmienić w moim planie. Poza tym nie lubię monotonii więc zmiana się przyda. Moja koncepcja ma polagać na tym, że prawie wszystkie ćwiczenia będą złożone. Problem w tym czy to odpowiednio pobudzi moje ramiona do wzrostu (bo o inne partie to jestem spokojny). Oto plan: Dotychczasowy: przysiad/mc [...]

[...] miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń -bieg po schodach tam i [...]

[...] na maszynie z wyciągu górnego, 15x rozpietki na maszynie + 20x przyciąganie drążka do obojczyka. 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię póki co oraz martwego ciągu, bo czuję że nie jestem na to jeszcze gotowy, przy [...]