do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]
[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 s 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre [...]
[...] na siłę), zamierzam kupić w tym tygodniu jakieś białko, bo czasem mam małe niedobory białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na [...]
[...] wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów ,jedne opierają sie na wyłacznie na złozonych ćwiczeniach inne wydają się sa przeładowane w których również wystepują ćwiczenia izolowane.Ja zdecydowałem sie na nastepujacy plan: Nogi: Przysiady x2 Uginanie na maszynie [...]
"TRENING" Poniedziałek - Klata+Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s *Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s Biceps: *Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s [...]
Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]
po 3-4 tygodniach Przeszedłem na trening 4x4 i 80-82% maksymalnego ciężaru. Trening w poniedziałek z 4x4 jest ciężki ale bez przesady. Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa [...]
[...] ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: [...]
[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM znalazłem takie ćwiczenia i chciałbym je odpowiednio dopasować , tzn powtórzenia , ile serii i jakie ćwiczenia wykonywać i jakie nie , chcę ćwiczyć we Wtorki , Czwartki , Soboty. Z góry [...]
[...] 15 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 12 10 8 Piątek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15 12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 3 ćwiczenia nie było w atlasie ćwiczeń opisze je : Robbie ławke na mocny skos kładę się na nią (czubek ławki dotykam mostkiem biore 2 hantle i ciągnę do siebie . 12 10 8 [...]
przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi. 1 - nogi :przysiady 2 , uginanie kolan siedząc 2. 2 - klatka :wyciskanie na lawca poziomej 2 , wyciskanie hantli skos 2 , przenoszenie 1 3 - plecy :podciaganie sie na drazku 1 , wyciąg za karku 2 , [...]
[...] 10 10 6. Wznoszenie sztangi do brody weżej 10 10 10 Kaptury Sztrugsy z przody 15 15 15 sztrugsy z tyłu 12 12 12 Biceps 1. modlitewnik 12 10 10 2. Sztangą na stojąco 12 12 12 3. młoteczkiem podporem o noge 10 10 10 4.Hantlami na stojaco 24 24 24 5 "siódemki" 3 x Brzuch robie przy każdym treningu za kazdym razem inne ćwiczenia POKÓJ :)
[...] sprzęcie np Biceps 3x15 -Atlas Wyposażenie bogate (w szkole) 1. Wypychanie ciężaru nogami, 200kg. 2. Stojak do ćwiczeń mięśni brzucha, triceps. 3. Wypychanie dźwigni, ćwiczenia mięśni nóg, 100kg. 4. Ławka do ćwiczeń mięśni grzbietu. 5. Klatka (ćwiczenia mięśni piersiowych), 100kg. 6. Ławka do ćwiczeń mięśni brzucha. 7. Wyciąg (najszerszy [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
narazie tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] dla pompy,ale to chyba najprzyjemniejsza czesc treningu.Nie potrzebuje jakis głupich motywacyjnych haseł czy coś wiec postanowiłem teraz zmienić plan na tylko podstawowe ćwiczenia coś ala trójbój,czyli trening 4 razy w tygodniu oparty na takich ćwiczeniach i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów [...]
Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]
Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i [...]
Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]
Witam, wraz z pojawieniem się bóli kręgosłupa musiałem przerwać swoją zabawę z siłownią. Po niemal 3 latach przerwy chciałbym wrócić i potrzebna mi wasza pomoc. Pytanie skierowane jest do osób życzliwych, więc jeśli jesteś tu tylko po to by wyżywać się na osobach mniej doświadczonych, poprostu przejdz dalej :) Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
