ćwiczenia na biceps

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

[...] potem 2 ciezki po 10 powtórzen. Jeśli w drugiej seri zrobiłeś również 10 ruchów na nastepnym treningu dodajcie nieco obciazenia np. co tydzień zwiększaj o 5kg... przykładowe ćwiczenia: klatka wyciskanie na ławce barki wyciskanie zza karku triceps wyciskanie francuskie od czoła lezac plecy wiosłowanie sztangą biceps uginanie ze sztanga brzuch [...]

ok .robie FBW.czym moge zastapic cwiczenia nastepujace - 1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ? 2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ? 3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ?

Zrobiłbym 3 ćwiczenia, o kolano z supinacja/mlotkowe na drążku dobra micha i biceps ideal ;-)

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]

przerwa ostatnio byla 10-dniowa.pon,czw - klatka triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Na klatke po cztery cwiczenia: zazwyczaj ławeczka skos rozpiętki wąskie wyciskanie sztangielek.Ćwiczę od sierpnia.Ważę 85 kg 190 cm wzrostu. Na raz podnoszę 100 kg a na serię nie całą (5-6 ruchów) 85kg. I tak od prawie dwóch miesięcy....

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I [...]

[...] - 15kg 3 seria 10 razy - 20kg Wtorek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko Biceps sztanga rozgrzewka 10kg{4 serie po 8 razy } hantle 4 serie po 8 razy ciężar wzrastający to samo zrobić stojąc i siedząc triceps nie wiem jakie tu ćwiczenia dać i narzazie tyle mojego planu ale pracuję nad nim co wy na to ?

jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak : 1 dzien : klatka+triceps+barki 2 dzien: plecy+biceps+nogi ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel. pozdro

[...] 3x8-12 3)Modlitewnik 3x8-12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 3x8-12 Łącz to w superserie Przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Dzień4: Wolne Dzień5 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 [...]

Dubluje ćwiczenia, tzn.? Mozesz podac jakis przyklad, a przeladowany? Za duzo cwiczen na partie/serii czy o co chodzi? A i nie podałem kolejności wykonywania tych ćwiczeń, tylko jakie mam zamiar wykonywać, czekam na odpowiedz i zaraz poprwie wg kolejnosci. Pon: Grzbiet/biceps Sroda: Klatka/barki/triceps Pt/Sob/nd :Nogi czy taki podział na [...]

[...] ciężaru do góry(nie wiem jak to się nazywa xd) . Wspięcia na palce ( łydki) +6 Weidera Będę trenował w domu, mam: ławkę,gryf prosty+obciążenie ,drążek. Chciałbym abyście doradzili czy taki plan może być i jakie mogę robić inne ćwiczenia jeszcze w warunkach jakie mam. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - jankes117 w dniu 2009-09-28 16:31:53

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]

wracając do mojego problemu czy mogę na razie zrezygnować z ćwiczenia przedramienia do czasu aż biceps zbliży rozmiarami (chodzi o szerokość)do przedramienia ?? dziek za podesłany linki rozjaśniliście mi horyzonty Zmieniony przez - sobol0991 w dniu 2013-04-09 19:18:02

1.Masy i rzeźby jednocześnie nie zrobisz 2. Biceps trenujesz codziennie????????? Przetrenowany na maksa jeden trening w tygodniu wystarczy 3. Wrzuć ćwiczenia ilość serii i powtórzeń to się oceni bo narazie z rozkładu to jest jeden blad bo barków i nóg na jednym treningu nie zabardzo ćwiczyć

Zamłody ale na zamłodego sa wsam raz tez i treningi, tu chodzi z właszcza o kręgosłup, rób cwiczenia nnie zagrażające jemu właśnie, np. brzuszki(brzuch) podnoszenie nóg do pionu na leżącą(brzuch) Wyciskanie sztangi na leżącą(klatka, biceps) tp.;] pozdro

To jest wyciąg na plecy :) "Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10" Hantelki tam masz jakieś z regulowanym obciążeniem? zajrzyj tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jakie cwiczenia robiles do tej pory od 1,5 miesiaca :)

Hejka, Sorki - przeklikalem sie - sroda mial byc biceps a nie triceps. Aeroby to cycling czy inaczej spinning - rowerkowanie generalnie. Na silownie biegam rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza? Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie [...]

Z tym że używając prostego katujemy w największym stopniu biceps.. a używając łamanej przenosimy też dużo pracy na różne zginacze itp. Przez to że łapiąc łamaną mamy ni to podchwyt ni to uchwyt młotkowy. Także, fajniej byłoby używać prostego, jeśli nie ma dyskomfortu. Poza tym, co to są ćwiczenia z hantelkami?

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42