Cel 46 cm w łąpie xD

Witam
mam 17 lat,96 kg ,186 cm.biceps 39.5Staż rok (od dwóch miesięcy na profesjonalniej siłowni)cel masa .Witam mam pytanko chce zacząc od dzisaj trening biceps triceps na mase ,czy to jest dobry trening?
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4 serie 12,10,8,8
Cwiczenia z hantelkami 2x 14,12,10,8
Modlitewnik 10,10
Triceps
Francuskie wyciskanie 14,12,10,8
hantelki itp
Na bica stojąc lepszy jest gryf lamany czy prosty? dzieki

Odpowiem na pierwsze pytanie odnośnie barków.
Barki ćwiczę zaraz po plecach.
A co do bica to na początku robiłem klata+biceps ,ale po jednym razie nie miałem siły na bica i doszedłem do wniosku ,że taki trening jest bez sensu.Nie byłem zadowolony z treningu(bica)po klacie byłem zmęczony.

Zmieniony przez - kubaesp w dniu 2010-12-28 22:12:13

Hmm a inne partie przestajesz trenować?
I właściwie to skąd cel akurat 46 w łapie a nie np 45 lub okrągłe 50?

Twój staż treningowy wynosi już rok, a Ty nadal nie wiesz jakim rodzajem gryfu
lepiej ćwiczyć biceps?

JEDNI MOWIA LAMANY DRUDZY PROSTY JAKI LEPSZY?

Ćwicz tym i tym.

w moim przypadku lepszy jest prosty bardziej muszę się nim zmęczyć bo łamanym dla mnie jest łatwiej,następnym ćwiczeniem są 4x młotki hantelkami i w moim przypadku biceps jest bardzo doladowany i jest szczescliwy bo puchnie ;))

Dobór gryfu to sprawa indywidualna. Gryf łamany pomaga w wyeliminowaniu naprężeń w nadgarstkach. Wyprostuj ręce wzdłuż tułowia, wnętrza dłoni z przodu, swobodnie, nie dociągaj rąk do tułowia, jeśli ręce są dosyć daleko od tułowia, to najprawdopodobniej powinieneś używać gryfu łamanego. Ale są łatwiejsze sposoby na dobór gryfu: po prostu wykonaj serię oboma gryfami i sam odpowiedz sobie na pytanie, który jest "lepszy".

Z tym że używając prostego katujemy w największym stopniu biceps.. a używając łamanej przenosimy też dużo pracy na różne zginacze itp. Przez to że łapiąc łamaną mamy ni to podchwyt ni to uchwyt młotkowy. Także, fajniej byłoby używać prostego, jeśli nie ma dyskomfortu. Poza tym, co to są ćwiczenia z hantelkami?

a co z pozostałymi partiami ?

Inne partie w inne dni .Mój 3 dniowy trening pn-biceps(tylko ponieważ jak połącze z inna partia to sie wypalam po paru seriach w drugiej parti) sro-plecy,nogi pia-klata,triceps

Barków nie ćwiczysz?