Szacuny
3
Napisanych postów
97
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
480
Witam
mam 17 lat,96 kg ,186 cm.biceps 39.5Staż rok (od dwóch miesięcy na profesjonalniej siłowni)cel masa .Witam mam pytanko chce zacząc od dzisaj trening biceps triceps na mase ,czy to jest dobry trening?
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4 serie 12,10,8,8
Cwiczenia z hantelkami 2x 14,12,10,8
Modlitewnik 10,10
Triceps
Francuskie wyciskanie 14,12,10,8
hantelki itp
Na bica stojąc lepszy jest gryf lamany czy prosty? dzieki
Szacuny
3
Napisanych postów
97
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
480
Odpowiem na pierwsze pytanie odnośnie barków.
Barki ćwiczę zaraz po plecach.
A co do bica to na początku robiłem klata+biceps ,ale po jednym razie nie miałem siły na bica i doszedłem do wniosku ,że taki trening jest bez sensu.Nie byłem zadowolony z treningu(bica)po klacie byłem zmęczony.
Zmieniony przez - kubaesp w dniu 2010-12-28 22:12:13
Szacuny
3
Napisanych postów
415
Wiek
6 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8888
w moim przypadku lepszy jest prosty bardziej muszę się nim zmęczyć bo łamanym dla mnie jest łatwiej,następnym ćwiczeniem są 4x młotki hantelkami i w moim przypadku biceps jest bardzo doladowany i jest szczescliwy bo puchnie ;))
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1504
Dobór gryfu to sprawa indywidualna. Gryf łamany pomaga w wyeliminowaniu naprężeń w nadgarstkach. Wyprostuj ręce wzdłuż tułowia, wnętrza dłoni z przodu, swobodnie, nie dociągaj rąk do tułowia, jeśli ręce są dosyć daleko od tułowia, to najprawdopodobniej powinieneś używać gryfu łamanego. Ale są łatwiejsze sposoby na dobór gryfu: po prostu wykonaj serię oboma gryfami i sam odpowiedz sobie na pytanie, który jest "lepszy".
Szacuny
3
Napisanych postów
102
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1324
Z tym że używając prostego katujemy w największym stopniu biceps.. a używając łamanej przenosimy też dużo pracy na różne zginacze itp. Przez to że łapiąc łamaną mamy ni to podchwyt ni to uchwyt młotkowy. Także, fajniej byłoby używać prostego, jeśli nie ma dyskomfortu. Poza tym, co to są ćwiczenia z hantelkami?
Szacuny
3
Napisanych postów
97
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
480
Inne partie w inne dni .Mój 3 dniowy trening pn-biceps(tylko ponieważ jak połącze z inna partia to sie wypalam po paru seriach w drugiej parti) sro-plecy,nogi pia-klata,triceps