...
Napisał(a)
Witam ćwiczę 1 miesiac i moje cialo aktualnie ma takie parametry. W bicu mam 36cm w klatce 59 wzrost 183cm waga 71kg.Mam 14 lat.Chce sie was poradzic co do mojej wagi i konkretnych cwiczen. Z gory dzieki za odpowiedz.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ułóż jakiś plan, poczytaj tematy i daj do sprawdzenia . Poprawimy błędy i ćwiczysz ;]
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.
...
Napisał(a)
Aktualnie cwicze tym systemem:
Wyciskanie na sztandze 12x
Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x
triceps(ciezarek do tylu)12x
triceps(ciezarek nad soba)12x
nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy
potem to samo ale zginal sie w pol
biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie)
brzuszki z ciezarkami 12x
wysickanie ciezarkow 12x
scyzoryki 24x
pompki 12x
pompki nogi wysoko12x
barki sztanga za plecy
sztanga na plecy i przysiady
To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe 12:) robie 3 serie.Nie znalem nazwy niektorych cwiczen wiec je opisalem tak jak je robie.Cwicze 5 razy w tygodnie(pon,wt cwicze sroda czwr. odpoczynek piatek sobota niedziaela znow cwicze.To wszystko prosze o udoskonalenie mojego programu cwiczen gdyz mozne powiedziec ze sie na tym nie znam.
Wyciskanie na sztandze 12x
Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x
triceps(ciezarek do tylu)12x
triceps(ciezarek nad soba)12x
nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy
potem to samo ale zginal sie w pol
biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie)
brzuszki z ciezarkami 12x
wysickanie ciezarkow 12x
scyzoryki 24x
pompki 12x
pompki nogi wysoko12x
barki sztanga za plecy
sztanga na plecy i przysiady
To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe 12:) robie 3 serie.Nie znalem nazwy niektorych cwiczen wiec je opisalem tak jak je robie.Cwicze 5 razy w tygodnie(pon,wt cwicze sroda czwr. odpoczynek piatek sobota niedziaela znow cwicze.To wszystko prosze o udoskonalenie mojego programu cwiczen gdyz mozne powiedziec ze sie na tym nie znam.
...
Napisał(a)
no i oczywiscie rozgrzewka 10 min na rowerku i 10 min na worku + rozciaganie.
...
Napisał(a)
ta klata tez co nie tak.Samemu sobie mierze wiec trudno mi.Kolega mi zmierzy i wysle poprawne dane
Polecane artykuły