Poczatki cwiczen

Witam ćwiczę 1 miesiac i moje cialo aktualnie ma takie parametry. W bicu mam 36cm w klatce 59 wzrost 183cm waga 71kg.Mam 14 lat.Chce sie was poradzic co do mojej wagi i konkretnych cwiczen. Z gory dzieki za odpowiedz.

A co my mamy ci napisać? ułóz plan FBW i ćwicz:)

Ułóż jakiś plan, poczytaj tematy i daj do sprawdzenia . Poprawimy błędy i ćwiczysz ;]

Aktualnie cwicze tym systemem:
Wyciskanie na sztandze 12x
Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x
triceps(ciezarek do tylu)12x
triceps(ciezarek nad soba)12x
nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy
potem to samo ale zginal sie w pol
biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie)
brzuszki z ciezarkami 12x
wysickanie ciezarkow 12x
scyzoryki 24x
pompki 12x
pompki nogi wysoko12x
barki sztanga za plecy
sztanga na plecy i przysiady
To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe 12:) robie 3 serie.Nie znalem nazwy niektorych cwiczen wiec je opisalem tak jak je robie.Cwicze 5 razy w tygodnie(pon,wt cwicze sroda czwr. odpoczynek piatek sobota niedziaela znow cwicze.To wszystko prosze o udoskonalenie mojego programu cwiczen gdyz mozne powiedziec ze sie na tym nie znam.

no i oczywiscie rozgrzewka 10 min na rowerku i 10 min na worku + rozciaganie.

w bicu 36 a w klacie 59 ? yy

tak a co?

sory wlsnie ponownie zmierzylem biceps jest tylko 32-33cm

ta klata tez co nie tak.Samemu sobie mierze wiec trudno mi.Kolega mi zmierzy i wysle poprawne dane

klata wychodzi niecale 88