Nazywam się Michał i mam 24 lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i zdecydowany nadmiar imprez, na siłownię chodziłem raz na tydzień - efekt widać na zdjęciu po prawej z kwietnia 2013.
Na szczęście zacząłem nieźle zarabiać, długi już niemal w całości uregulowałem a imprezowy tryb życia znudził mnie ;)
Na dobry początek nowego etapu mojego życia sportowego postanowiłem, że muszę zmienić swoje podejście do treningów, sama siłownia nie zdaje egzaminu.
W czerwcu zacząłem biegać, na początku z trudem przebiegałem 2,5 km ale zawziąłem się i we wrześniu 2013 ukończyłem Maraton Warszawski na pełnym dystansie 42 km w czasie 5 godzin 29 minut.
Postanowiłem rozwijać kondycję i obecnie planuję starty w Runmageddon w kwietniu w Warszawie, następnie półmaraton w Białymstoku w maju.
Ale najważniejsze wyzwania, które sobie postawiłem to:
Ukończenie Triathlonu w Gdyni w sierpniu.
Dystans Half Ironman 1,9km pływania – 90km jazdy na rowerze – 21,1km biegu
Ukończenie Maratonu Warszawskiego 2014 w czasie poniżej 4 godzin.
Najlepsza forma sylwetkowa w życiu na lato 2014 czyli krata na brzuchu przy masie nie mniejszej niż 90kg.
Liczę też na poprawienie rekordów siłowych:
Wyciskanie leżąc 150kg - cel 160 kg (obecnie ok. 130kg)
Przysiad 160kg - cel 180 kg (obecnie ok. 125kg)
Martwy Ciąg 200 kg - cel 225 kg (obecnie ok 150 kg)
Clean & Jerk 95 kg - cel 120 kg (obecnie ok. 80 kg)
Trening na siłowni 3 x w tygodniu, plan FBW ułożony na podstawie własnych doświadczeń. Na tego typu treningach notowałem najlepsze postępy.
Nie czepiać się, że MC i przysiady jako trzecie ćwiczenie - lepiej mi wchodzą gdy nie robię ich na samym początku.
A
Zarzut ze zwisu na klatkę
Wyciskanie leżąc sztangi
Przysiady
Wyciskanie na barki na suwnicy
Pompki na poręczach
Podciąganie się 5 serii
Ściąganie na wyciągu na triceps
Biceps sztangielki młotkowo
Biceps modlitewnik maszyna
B
Podrzut na barki
Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie dodatnim
Martwy ciąg
Wyciskanie na barki sztangielkami
Wyciskanie sztangielki zza głowy na triceps
Podciąganie się 5 serii
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps
Biceps sztanga stojąc
Biceps na bramie
Bieganie 3 razy w tygodniu.
Basen 1 raz w tygodniu.
Dieta
Dieta oparta będzie o naturalne produkty ale z wyłączeniem mięsa - nie lubię go, czyli: pieczywo żytnie, ryby, owoce morza, warzywa, owoce, ryże, kasze i oczywiście dużo jajek :)
Wzrost 181 cm, waga 91 kg. Reszty nie mierzę.
I na koniec ważna uwaga: nie używam odżywek ani sterydów - stawiam na jak najlepszą dietę.
Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-02-13 16:01:25
Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-02-13 16:10:10
Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-02-13 16:10:46