KOREKTA PLANU

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: korekta , planu

Ilość wyświetleń tematu: 489

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

80 kg

Wzrost

182

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

JEST

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3 x tydzien gownie siła

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Maxymalne wyniki: przysiad - 138kg x 6 / mc - 98kg x 4/ 75 kg x 6

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mckamil95255

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27

Cześć!
Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien.
Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan:

PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK
(klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki)
- prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12
- hantle skos 14 12 10 - martwy ciag 16 14 12 - wypychanie na
maszynie 12 10 8
- rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na
maszynie 3x12
+ brzuch co drugi trening
+ łydki co drugi trening
+ przedramie co drugi treing
Jakies sugestnei rady?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Volltaire

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 945

Ja bym proponowal zaczynac od duzych parti i konczyc na najmniejszych. Nogi, Plecy, Klatka, Biceps, Triceps po 2-3 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie w kazdym a ilosc powtorzen to sobie sam dobierz w oparciu na bilans itd.

I co z ta dieta?

Never give up.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...