HST - wiecej niż 3 razy w tygodniu?

Witam.
Trenuję na siłowni około 1,5 roku. na siłowni jestem 6-7dni w tygodniu. Wiem, że to dużo, każdy mi to mówi, ale lubię chodzić na siłkę bo pomaga mi ożywić moje ciało, po 8h nudnej pracy przed komputerem. teraz do rzeczy. Zainteresowałem się ostatnio planem HST, sporo czytałem na forum i tylko nie znalazłem odpowiedzi na jedno nurtujące mnie pytanie.

Czy mogę stosować plan HST więcej niż 3 razy w tygodniu, takie plany najczęściej się pojawiają?

Chciałem go stosować 5 lub nawet 6 razy w tygodniu. Jeżeli to nie będzie miało sensu napiszcie. Jeżeli mogę to mam inny problem. Załóżmy, że przy wiosłowaniu 15 powtórzeń zrobię ciężarem 60kg. To jak na każdym treningu mam dodawać min. 2,5kg, w dwa tygodnie wyjdzie mi 10-12 treningów to na pierwszym będę musiał założyć jedyne 30kg. Jakoś tak bardzo mało wychodzi. Właśnie przy 6 treningach tego problemu nie ma bo z tych 60kg tylko 15kg musiałbym odjąć.

Jeżeli miałbym robić tylko 3 razy w tygodniu to czy w inne dni mogę robić jakieś inne treningi?

Z góry wielkie dzięki za pomoc.

1.Mozez robic:

dzien treningu, dzien odpoczynku itd

2. DLatego robisz 2 tyg bez treningu aby lzejsze ciezary tez mialy wplyw na poczatku treningu na przyrost miesni.

I warto pamietac, na silowni wiele razy mniej znaczy lepiej:)

Gdybys juz sie bardzo bardzo uparl na robienie trening czesciej to jakims rozwiazaniem byloby:

pon - gora
wtorek dol
sroda-gora
czwartek - dol
piatek - gora
sobota - dol
niedz- odpoczynek


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-19 23:06:14

https://www.sfd.pl/Zawodowiec_a_HST-t75805.html

tu masz przykladowy plan

Kilobb przeczytałem Twój artykuł https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html i po raz kolejny widzę, że polecane jest robienie ćwiczeń z "wielkiej siódemki". Moim największym problemem są ramiona i łydki, w w tym zestawie nie ma ani jednego ćwiczenia bezpośrednio na biceps, czy triceps i na brzuchate. Chciałem do swojego planu do tych siedmiu dorzucić po jednym ćwiczeniu na bica, ticeps i łydki, ale po przeczytaniu twojego artykułu teraz zgłupiałem i nie wiem co robić. Co o tym myślisz?
Z ramionami mam poważny zastój, w przeciągu roku próbowałem różne zestawy ćwiczeń: superserie, negatywne, z małą ilością powtórzeń, z dużą ilością, treningi ramion raz w tygodniu, 3 razy w tygodniu i efekty żadne, wzrost o marny 1cm. Z łydkami dokładnie to samo, co bym nie robił i tak nie chcą rosnąć.
Więc jak możesz to poradź czy do planu "wielkiej 7" dorzucić coś dodatkowo na ramiona i łydki czy nie?

Trudno mi powiedziec. Na mnie dzialaly dipsy i drazek podchwytem ale nie ma regul.
Mozesz dolozyc cos na bic, tric i brzuch do planu.
Art. byl napisany z mysla o wiekszosci ale wiadomo, ze rozni sa ludzie.
Kris cos zaraz odpowie.

Jeszcze pytanie do podciągania na drążku. Bo 15 razy dam rade się podciągnąć ale bez obciążenia. Robić go w pierwszym mini cyklu na każdym treningu bez progresji, czy usunąć z planu. Później przy 10 i 15 pewnie coś dam radę dołożyć.

ja robilem z nogami na taborecie

Tak kiedyś myślałem jak "rozszerzyć" HST i w sumie można to zrobić podobnie tak jak Kris napisał.

pon - push, nogi
wt - pull
czw - push, nogi
pt - pull

I normalnie maxy wyznaczamy, z tym, że każdy mikrocykl potrwa dłużej.
Bo o ile normalnie 3 treningi na tydzień są (6/2tyg) to tutaj mamy "tylko" 2 treningi na daną grupę w tygodniu, czyli każdy mikrocykl trwa 3 tygodnie. Ale przerwy są wystarczające więc regeneracja dobra, CUN nie siądzie.

Tak sobie kminię

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-22 13:24:47

Trening na rece:

Dips
Przysiad/MC
Podciaganie podchwyt
military press
francuz sztanga
uginanie ramion z supinacja na lawce

kroetki,zwiezly i na temat:D

mi tez rece nie rosna jak nie mam w nim na nie cwiczen. W obcnym planie nawet lekko spadly obwody. ALe jzu nei te lata zeby ise tym zbytnio stresowac:D

King_Odin - tez pomysl<ok>




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-22 14:00:37

Dzięki za porady.
Plan ułożony,teraz tylko sprawdzić 15, 10, 5, zrobić pomiary obwodów mięśni :), 9 dniowy odpoczynek i do dzieła. Mam nadzieje, że HST mnie nie zawiedzie.

Będziesz zadowolony!
HST to logiczny trening, MUSI działać