FBW zmiana na trening AB

Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem obiadów i niedobór białka uzupełniam.

Trening A:

Stawanie na palcach raz jedną raz drugą nogą : 3x20
przysiady z plecakiem (15kg): 4x12
podciąganie nadchwytem: 4x8
pompki z plecakiem na krzesłach: 4x15
arnoldki: 4x12
uginanie bicepsa chwytem młotkowym z hantlami stojąc: 3x8
dipy na krzesłach (stabilnych:D): 3x8
ugnianie wyprostowanych nóg na drążku: 4x15



Trening B:
siedząc stawanie na palcach z opartymi hantlami na nogach: 3x20
wykroki z hantlami: 4x12
unoszenie hantli z oparciem o krzesło (na plecy nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa): 4x8-10
pompki z plecakiem: 4x15
unoszenie hantel bokiem (barki): 4x12
podciąganie podchwytem : 3x8-10
pompki tyłem (triceps): 3x10
unoszenie nóg na lewo i prawo na drążku : 4x15

ile kg te hantelki mają?
to czy split czy fbw....temat przerabiany miliony razy. Obie formy dobre. Dla każdego, w różnym okresie lepsza będzie inna.

sam wybór ćwiczeń wstępnie wygląda nieźle, choć tu jeszcze poczekam na odpowiedź na powyższe pytanie. Jedna drobna uwaga to do przysiadów, te 15 kg to troche mało na to ćwiczenie

na biceps po 15kg

wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg.

Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej zamykam dość solidnie by mi się nie zwaliło na głowę, a otwierać i zamykać za każdym razem to kupa roboty). Myślałem o trzymaniu hantli, ale właśnie problem w tym że plecak przy przysiadach nie zakładam na plecy, tylko trzymam go w skrzyżowanych rękach.



Jeszcze mam pytanie co do pompków tyłem. Nie sprawiają one mi jakiejś większej trudności w porównaniu do dipów:/. Czy można to ćwiczenie jakoś utrudnić?
Niektórzy mi jeszcze polecali zmienić plan na Lafaya. Czy warto rezygnować z mojego planu, i pójść Lafayem?








Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-18 09:12:47

przy znikomym obciążeniu lepszy będzie Lafay.

Czy takie znikome to nie wiem ;p; wiem ze koksy podnoszą na rękę nie wiadomo ile, ale 15kg na hantle to dla mnie nie jest tak mało przy wzroscie 170 i wadze 65kg. Nie wszyscy od razu muszą robić hantlami 40kg na biceps. Dla mnie ciężar jest wystarczający gdyż ostatnią serię ledwo daję radę.


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-18 14:25:00

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało..

ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę mało.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-06-18 17:07:58

Cieszę się że podniosłeś 80kg, brawa dla Ciebie.

Dla mnie na plecy, biceps, pompki, i barki ciężar jest wystarczający, dla Ciebie może nie jest. Mówię jedynie że cięzar jest niewystarczający w przysiadach na nogi (bo nogi są zazwyczaj silniejsze niż ręce, right?)

Tak mi się zdaje że do podciągania na drązku, czy dipów, nie muszę trzymać hantelek, a 15-20kg będzie chyba starczyło na plecy w późniejszym etapie do podciągania, czy też dipów?

Ty możesz podnosić nawet tysiąc, nie obchodzi mnie to, mówię, że dla mnie ciężar jest odpowiedni, (jedynie na przysiady trochę brakuje) jak na ten czas, zacznie brakować ciężaru? Dokupie

Na ten czas mam problem z tym cięzarem więc głupotą jest nagle zmieniać. Takie jest moje zdanie i chyba większość się ze mną zgodzi


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-19 12:31:09

Aleandir
ale nie ma się co tak spinać. MojeImie dobrze Ci pisze, 15-20kg to na duże partie jak nogi,grzbiet zbyt mało. Jak jest dla Ciebie zbyt ciężkie tzn że masz spore zaległości które szybko trzeba nadrabiać.
A jeśli to reszty ćwiczeń wystarczy to ok, byle by nie zaniedbywać dwóch największych partii

Dobra, sorry MojeImie troche przesadziłem w poprzednim poście, mój błąd, stresujący dzień był i niepotrzebnie odbijam to na forum :P.

Zakupiłem plecak podrózny (bo i tak musiałem kupić na wycieczke), ze stelażem, dużo łatwiej mi go się nosi gdyż nie czuć tak ciężaru na plecach z powodu stelaża no i więcej mieści.

Na ten czas władowałem 5 baniek z wodą, to jest jakieś 25kg w plecaku, moge więcej, ale przy pompkach mam problem, przysiady już też nie tak super.

Przysiady robię tak jak robiłem 4x12 przy 25kg plecaku.

Pompki 4x12 z 25kg plecakiem


Jeszcze mam pytanie, jak ładuje taki plecak 25kg na plecy i robię pompki na krzesłach to nie narażam kręgosłupa za bardzo?


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-20 16:49:05

jak utrzymujesz poprawnie pozycję to będzie dobrze, nic Ci się nie stanie
te 12 powtórzeń w siadach robisz na styk czy masz jeszcze jakiś zapas?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-21 00:35:42

w siadach mam zapas, mysle ze 40 kg dam rade ale niewygodnie sie trzyma plecak
zarzuce go na plecy i do siadow bede dorzucal ciezaru do 40kg a przy pompkach odrzucal.