Trening dla 15 latka.

Witam jestem tutaj nowy.Na początek opisze coś o sobie.
Wiek:15 lat
Wzrost 185cm.
Waga 70kg.
Ćwicze 8 miesięcy.
Sprzęt w domu : hantle, ławka, sztanga,drążek, 70kg obciążenia.
Chciałbym prosić o dobrą rozpiske treningu, wcześniej znalazłem jakąś ale czułem że jest mi ciężko, ułożyłem sam, ale wątpie czy jest dobra.

To daj do oceny. Nikt Ci tu planu nie ułoży.

Ta która ułożyłes sam pewnie jest zła.


Trening moze byc FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wg. tego arta ułóz sobie trening, i daj go tutaj do sprawdzenia.



Ułóż sobie dietę jeśli jej nie masz. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-20 09:07:39

Napisze wam mój tygodniowy trening.
Poniedziałek
Klata
-rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12-16 powtórzeń
-wyciskanie sztangi 3 serie 8-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń
Wtorek
Nogi
-przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń
-wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń
-ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń
Środa
-wolne
Czwartek
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń
-szrugsy ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-16 powtórzeń
-pompki w oparciu o ławeczke
Piątek
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12-16 powtórzeń
-unoszenie sztangi za głowy 3 serie 12-16 powtórzeń
-podciąganie na drążku 2 serie 8 powtórzeń
-ćwiczenia ze sztangielkami na ławeczce 3 serie 10-12 powtórzeń



I to wszystko proszę o jakąś porade co jest źle itd.:)