zmęczenie

Miałem w tym tygodniu porobic luzne treningi i poluzowac z micha bo czułem sie tym wszystkim zmeczony ale jakos mi to zmeczenie przeszło i kcal jeszcze lekko podbiłem. Zrobiłem dzisiaj plecy ale trening był lekko hvjowy bo prostowniki mi na wiele nie pozwalały, przed trenem musiałem nosic meble i jakies inne pierdoły i pewnie to sie przyczyniło to [...]

Miałem w tym tygodniu porobic luzne treningi i poluzowac z micha bo czułem sie tym wszystkim zmeczony ale jakos mi to zmeczenie przeszło i kcal jeszcze lekko podbiłem. haha, ja też miałam zluzować nieco w tym tygodniu bo jakaś wypruta byłam i też mi to przeszło %-)

[...] 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW 3x/week, ale [...]

[...] / 12x20kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj z rana byłem oddać krew i w zasadzie pierwszy raz w ten sam dzień zrobiłem trening było czuć minimalne większe zmęczenie niż zazwyczaj, ale że był to jedynie trening barków i tricepsów to jakoś poszło, treningu nóg po spuszczeniu 450ml krwi bym się nie podjął :-D

No właśnie ja przewidywalem %-) Wiesz, że przychodzi zmęczenie to norma. I po to są okresy regeneracji, które też wprowadzamy.

[...] nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się to wydłuży, bo i przerwy między seriami będą dłuższe ze względu na większe zmęczenie itp natomiast na ten moment, gdzie zostawiłem sobie wszędzie zapas wyrobiłem się zdecydowanie szybciej :-) dobór ćwiczeń jak najbardziej mi odpowiada, wszystko [...]

[...] na tyle ci świat przysłoniła, że zaniedbywałeś to co najważniejsze? Do Sopotu szykowałem się naprawdę z wielką chęcią, ale widziałem ile mi to kasy pochłania i jak moje zmęczenie odbija się na moich najbliższych i dlatego postanowiłem zrezygnować z MPJ, poczekać i nadrobić ten czas i kasę. Taki sport - pochłania dużo kasy, styka na ledwo co [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie redukcji to już raczej nic nowego :-)

[...] / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj zmęczenie bardzo wyraźnie dało się we znaki, w nocy miałem spore problemy ze snem co mi się rzadko zdarza - spałem może z 3h co znacznie przełożyło się na jakość treningu [...]

[...] trening w porównaniu do reszty w tym tygodniu, nie mniej i tak jak na piątkowy było dobrze - zauważyłem ze tego dnia zazwyczaj wypada mi najsłabszy dzień, widocznie wychodzi zmęczenie z całego tygodnia i dlatego tak to wyglada w WL niestety dalej lekki spadek siły, jak do pewnego momentu trzymało się w granicach 6x120kg, tak później z tygodnia na [...]

[...] i tego szajsu nie miałbym szamać? Ogólnie wszystko ładnie pięknie i gitara DIETA: Trzymana, a jak, wraz z wprowadzonymi zmianami. Tylko kurczę odczuwałem stosunkowo duże zmęczenie po treningu, więc może jednak jakieś węglowodany na przed treningiem wrzucę, zobaczę. Po treningu dzisiaj poszła ryba, bo musiałem ją zjeść przed wyjazdem. Potem [...]

wiem jak to jest z alergia bo tez mam ciagły katar swedzeniu oczu zmeczenie itd. ale trzeba jechac dalej Powodzenia

[...] po 9, musiałem pomóc Patrycji w, nazwijmy to, szeroko pojętych sprawach komputerowych Ale to dobrze w sumie, że tak wcześnie wstałem. Nawet wyspany jestem, ale czuć trochę zmęczenie... Na siłę właśnie opycham kurczaka z ryżem i warzywami. Ciężko takie coś zjeść rano. No ale chce iść na trening trochę lekszejszy niż to by miało miejsce po moim [...]

[...] tym dniu piersiowe. W planach HIIT... Zobaczymy... meraviglia: P.S. Ja tylko na chwilkę teraz - HIITa dzisiaj nie będzie, byłabo to strata około dwóch godzin całościowo i zmęczenie, a ja muszę zakuwać. W sumie może i dobrze... Zrobiłem chyba do tej pory jeden albo dwa razy HIIT, więc opis działania Tighta będzie mógł być standaryzowany A wraz [...]

[...] wyciszenia 30s/30s. Aż mnie po tym brzuch rozbolał. No i dupa też. Tej, czy wy nie macie problemów z tyłkami na rowerze? Bo dla mnie najbardziej dyskomfortowe nie jest zmęczenie czy ból nóg, tylko ciśnięta na tym małym siedzonku dupka I jeszcze jedno pytanie - czy istnieje jakiś sposób na większe zaangażowanie łydek? Za odpowiedź będę [...]

Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

[...] 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. [...]

[...] treningi sw po to zeby coś umić:-Dto nie jest sztuka dla sztuki jak szachy.nie miałes nastawienia psychicznego do odbrony to juz troszke słabo z tobą.rozumiem zj**any dzień,zmęczenie.poirytowanie k***a gdzie ten j**any pociąg.sam tak miałem nie raz.i opowiem tobie swoją historyjkę.bo była wręcz identyczna. wracałem z treningu,zmęczony [...]

[...] tego zawsze w drugiej polowie dnia zaczyna boleć mnie łeb jak mam dniówkę. Nie wiem czy za mało snu, piję sporo, jem normalnie. Już mnie to wku....wia, taki pulsujący ból i zmęczenie z wieczora straszne. Dietka trzymana, dziś niżej węgle jak zwykle w dnt,suple bez zmian. Jutro w planie trening pull zaraz po pierwszym posiłku więc idę zaraz w [...]