wyskok

[...] że im większa siła tym szybsza ręka, ale także większa masa. Czy mogę jakoś wytrenować szybkość ręki na siłowni bez dużego przyrostu masy? Wraz ze wzrostem masy malałby mi wyskok i to także jest nieporządany efekt. Obecnie ćwiczę cztery dni w tygodniu: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskej (12,10,8,10,8) Wyciskanie na [...]

[...] razem, inni mówią, żeby ćwiczyć, bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ? A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. [...]

[...] tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego?? 4. nogi tu zalezy mi glownie na sile(do wyskoku), wiec nie wiem czy jest sens cwiczyc metoda hst, tylko pytanie czy mozna tak laczyc: gora hst na mase, a nogi na sile?? czy takie rzeczy to tylko w erze tu zamiast [...]

[...] T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok 9.6. przytrzymanie 9.7. przytrzymanie 9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół 10. Podskoki Pw. Postawa zasadnicza 10.1. podskok obunóż 10.2. podskok obunóż 10.3. podskok obunóż 10.4. wyskok kuczny

[...] poprawną technikę naskoku i ćwiczenia polepszające tę technikę? a druga sprawa to: proszę o podanie mi tematu, bądż arta lub czegoś z neta na temat dobrego programu na wyskok(myslę o plyo - zbudowałem siłę nóg) co mógłbym sobie robić we własnym zakresie. Aha... tak PS. czy mógłby ktoś opisać mi jak wykonywac te ćwiczenia na siłcę by [...]

[...] Wtorek i niedziela aeroby: Bieganie 50-60 minut (11-14km) lub HIIT'y w przypadku złej pogody (np. 2x Tabata + 30min na worku 1min worek/ 30s bieg bokserski/przysiad-wyskok/pajacyki itp.) 2. Dieta - pochodzenia roślinnego i zwierzęcego liczone jako jedno. Podstawowe zapotrzebowanie~2650kCal + 350kcal na masę = 3000kCal. (wyliczane ze [...]

[...] -podciąganie (górna faza ruchu) i pompki z nogami na stole - progres w powtórzeniach, jeśli zbliżę się w każdej serii do tych ~17 powtórzeń - dodam obciążenie Jeśli wyskoki dosiężne okażą się za proste, dam coś w stylu "wypychania nogą w futrynę". Jeśli będzie mi mało, dodam gdzieś brzuch (unoszenia kolan w zwisie). Teraz robię tydzień [...]

[...] to coś tam widać. Nie bez znaczenia jest także koszykówka, chciałbym aby właśnie trening pomógł mi poprawić moją sprawność w tym sporcie tj. ogólna kondycja, chwyt rąk i wyskok. Prosiłbym was, drodzy forumowicze o porady jak pozbyć się wymienionych wyżej problemów + poprawić ogólną sprawność i siłę. Jak już wspomniałem poświęcam na siłownię [...]

[...] rzeczywistości te boki mam więęększe). Od 1 lipca wziąłem się za siebie ostro: -rano (6.00) biegam przynajmniej 30 min. -popołudniu(ok.14.00) ćwicze siłowowo(+ trening na wyskok) -potem gram w kosza aż do wieczora (ok.21/22.00) Jak wracam do domu to raczej nie czuje zmęczenia, a zakwasów też nie mam. Chce się dowiedzieć, czy to wielkie [...]

[...] stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić nieco wymiary i ich [...]

[...] ćwiczenia odpadają, czy nie ? Wiem, że pewnie teraz się uśmiechacie czytając te pytania ale wolę zapytać niżeli żyć w niewiedzy. Acha i jeszcze jedno jeżeli chodzi o poprawę wyskoku. Czytałem, że rozbija się to na dwie czynności, a mianowicie dynamikę i siłę. Sądze, że to i to by się przydało czyli taki ogólnorozwój. Liczę, że pomożecie mi ułożyć [...]

[...] z miejsca 3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1' 4x60 m sprint 80% / odpoczynek marsz z powrotem 4x 100m sprint 85% / odpoczynek marsz z powrotem +1' 4x 5 przysiad -wyskok + 80m sprint / odpoczynek marsz z powrotem W schemacie tygodniowym wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - FBW I Wtorek - Off Środa - FBW II Czwartek - Trening [...]

[...] (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze [...]

[...] oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc ! Mam takze plan dodac nogi, tylko chcialbym poznac opinie czy trening nog nie bedzie kolidowac badz wykluczac sie z treningiem na wyskok Super Dunks II. 1.Prostowanie nog na maszynie : 4 x 10 stale obciazenie 2.Uginanie nog w lezeniu : 4 x 10 stale obciazenie 3.Wspieranie na palce w staniu : 4 x 10 [...]

[...] gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie mam diety mam zamiar wprowadzić dużo jadłem Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:nwm Cel/problem/opis: poprawa wyskoku zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat [...]

[...] twist, spacer farmera, tabata 4 minuty burpees 6) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees 8) przysiad wyskok,mc,drazek,dipsy wszystko po 7 powtórzeń 5 serii minuta odpoczynku po kazdym obwodzie, brzuch, skladanka rwanie kettla, swing, c&p, burpees bez przerwy az do [...]

[...] że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że lepsze efekty mam przy izolowanych ćwiczeniach, łączone mi dają mniej wziąłem to pod uwagę przy układaniu planu, KLATKA [...]

[...] kiedy mam je nosić mam 2x w tygodniu treningi w siatkę, może w domu jakies cwiercskoki z ciężarkami, chodzenie w nich do szkoły, zakłądanie na treningach? Tylko slyszalem ze wyskok na początku się od nich obniża, więc trzeba robić jakies przerwy w noszeniu czy ciągle nich lazic? Pomozcie mi bo juz kiedys sie na forum pytalem ale jak zwykle [...]

[...] jakieś chrupanie w klatce. Ale po ok. miesiącu zniknęło. Otórz znowu coś takiego mi się przytrafiło właśnie teraz. Skakałem sobie troche do sufitu, aby zobaczyć jak wyskok mi zmalał po zimie i strasznie coś mnie złapało za łopatką. Ledwno mogłem się ruszyć. Przeżyłem jakoś cały dzionek, ale na drugi dzień, znowu odczuwał jakieś chrupanie [...]

[...] oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do [...]