wyskok

[...] i poniżeń wyjaśnienie co na jakim treningu: Pon - wyciskanie siłowo + brzuch Wt - nogi siłowo Sr - 2xwf + basen Czw - biceps + triceps + rzuty (mocniej) Pt - sprint i wyskok bez siłki + rozciąganie(mocniej) Sob - wyciskanie siłowo + brzuch Nd - nogi siłowo Pn - biceps + triceps + rzuty (lżej) Wt - sprint i wyskok bez siłki + rozciąganie [...]

[...] tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad glowe do momentu zetkniecia.Wyladuj w rozkrokun.Przy kolejnym wyskok wroc do pozycji wyjsciowej. -Przysiady z [...]

[...] obunóż na skrzynkę 4-5 * 6-8 powt . W tym ćwiczeniu nie wykorzystujesz obciążenia. Metodą progresji jest tu coraz wyższa skrzynka. Stajesz przed nią. Wykonujesz czysty wyskok z miejsca obunóż i wskakujesz na skrzynkę, również obunóż. Bardzo proszę by obiekt na który wskakujecie był stabilny i umożliwiał progresje wysokości z czasem. Chodzi [...]

[...] - JUMP - pełna wersja programu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20347 - JUMP - wyniki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25846 - wyskok - poprawa o 40cm ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21797 - KOSZYKÓWKA - każdy fan kosza musi tu zajżeć. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33448 - [...]

[...] wykroku zeskok po czym wykrok drugą nogą. 4. Podskoki w wysokim unoszeniu kolan. 5. Podskoki obunóż z przerzutem stóp w lewo i w prawo. 6. Co trzeci lub piąty podskok wysoki wyskok w górę, podczas którego linka przechodzi błyskawicznie dwa lub nawet trzy razy pod stopami. 7. Podskoki z krzyżowaniem rąk. 8. Podskoki z postępowaniem do przodu i do [...]

[...] trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( trening piłki) środa - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( -----//----- ) [...]

[...] salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem dobrze wyposażona Cel: głównie wyskok, silne ręce i mięśnie brzucha do stania [...]

[...] sporo czasu (czerwiec 2015) a więc planuję już treningi. Myślę o interwałach na poprawienie sprintu, na początek 15/45. Na poprawienie dynamiki któryś z treningów na wyskok, jeszcze nie zdecydowałem który. Mieszkam na wsi mam mozliwośc poustawiania na podwórku jakichś przeszkód, min. slalom płotki i będę z tym też ćwiczył. Główny problem [...]

[...] łopatki http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71521 Wyskok http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 Sporty ogólnorozwojowe: piłka nożna , bieganie, koszykówka - wyskok, rower, pływanie , siatkówka , rugby http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 Pływanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63302 --Rady Arnolda Rady [...]

[...] 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^ Wyniki na kwiecień 2009 -zasięg ręki 240cm -dosiężny 56cm -wyskok z naskoku 57cm -wyskok z jednej nogi 72cm -max wyskoku 312cm Wyniki na dzień 30.09.2009: -zasięg ręki 240cm -dosiężny 65cm -wyskok z naskoku 72cm -wyskok z jednej [...]

[...] - siatkowka a silownia http://www.sfd.pl/temat356351/ - korekta nabiegu http://www.sfd.pl/temat354316/ - kolejny temat o nabiegu http://www.sfd.pl/temat314925/ - wyskok http://www.sfd.pl/temat354217/ - zasieg http://www.sfd.pl/temat351414/ - atak http://www.sfd.pl/temat349013/ - n-ty temat o wyskoku http://www.sfd.pl/temat348519/ - [...]

to linki do postów, w których była poruszana sprawa wyskoku, nie jednak wszystko znajduje się na SFD o wyskoku Treningi na skoczność: http://www.sfd.pl/temat22269/ <--- plan MrBUBU na wyskok http://www.sfd.pl/temat23250/ <--- post opisujący Super Dunks http://www.sfd.pl/temat27189/ <--- system opracowany przez buu13 http://www.sfd.pl/temat28320/ [...]

[...] świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z powrotem tylko schodzimy 3 Skok z boku na skrzynie ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ 4) [...]

[...] posłużę się niektórymi danymi: - wyciskanie na ławce płaskiej 225 lb (102 kg) na ilość powtórzeń: 43 powtórzenia!, - sprint na 40 yardów (ok. 36 / 37 m) w czasie 4.6 s, - wyskok (w górę z miejsca) 89 cm (35 in), - skok (z miejsca w dal) 305 cm (10 stóp), - dodatkowo dane z czasów WWE (nie wiem na ile prawdziwe): * wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, [...]

[...] (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok [...]

[...] na temat metodyki i najważniejsze zagadnienia Sprint - lekki trening od Kejt http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Sprint + Wyskok http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_wyskoku_i_szybkosci_do_oceny-t501007.html Maraton http://www.maraton2009.pl/node/10280 Jeżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do [...]

[...] w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy. 7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 [...]

[...] jedno ćwiczenie/ jedna seria (4 serie!) 2. Wieloskoki, takie luzne- 4- i przyspieszenie na 5m i znowu 4 luźne wieloskoki i sprint na 5m. (4serie) 3. Trzy korki do przody i wyskok do głowy, odwrót i znowu 3 kroki i wyskok, odwrót i sprint na 10m. (3serie) odpoczynek miedzy kazda seria to od 15 do 30sek. Po cwiczeniu odpoczynek od 30-34sek Siła [...]

Witam wszystkich. Piszę pracę na temat wpływy popularnych w Internecie programów treningowych poprawiających wyskok(typu Air Alert, Super Dunks itp) na kontuzjogenność stawów kolanowych i jak wykonywanie tych treningów odbija się pozniej na "formie" kolan. W tym celu stworzyłem dość prostą ankiete-którą jesli ktos ma ochote może wypełnić i [...]