wyskok

[...] - za nisko zaczęłam 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 6*8kg/10*6kg/8*7kg - za wysoko zaczęłam 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 8*2kg/12*1,5kg - za wyskok zaczęłam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam Aero na rowerku stacjonarnym 10min/3,72km [...]

[...] standardowa rozgrzewka stawów w miejscu. Następnie Rozgrzewka w biegu: - dookoła sali, twarzą do środka, na zewnątrz, dotknięcia dłońmi podłoża, jumping po skosie sali, wyskok kolankami do klatki, bieg na palcach, marsz, znowu bieg, potem w miejscu 50 przysiadów - wróciliśmy do zbiórki i tam: a) kolanka do klatki piersiowej raz lewe raz [...]

https://www.youtube.com/watch?v=VUp-gK6i8lA 2:44 - tutaj jest z pompką, i też bym kiedyś chciała tak umieć. I nie o pompkę chodzi, ale o wyskok. Weź pod uwagę że to jest wersja super zaawansowana ;p

[...] To nie tylko próba siły i innych cech motorycznych-to przede wszystkim próba hartu ducha,odpornosci psychiki.... Przeciez mozna tu proponowac nie tylko cw silowe-moga byc np wyskok dosiezny,skok z mijsca w dal-bieg na 30 m,na 100 m itp,rzuty na odleglosc,plywanie,sprint na rowerze....Przy twoim wzroscie bedziesz w tym dobry... Cwiczenie zalezy od [...]

Z wf zawsze byłem noga, jedynie wyskok dobry. Wiesz, jak każdy daje na swoich zasadach, to też nie jest tak łatwo. Przykładowo ja się do klatki nachwytem nie podciągnę choćby nie wiem co, tak jestem zbudowany, więc odpadam automatycznie w takim wypadku. Z hantlami to samo - czterdziestkami to już się chyba tylko zaawansowani bawią, a rutkow tak [...]

Mam trochę materiału do ćwiczeń na wyskok.. Jak będziesz zainteresowany to jutro wkleję. Pozdro

[...] stronę mountain climber x20 burpess x20 Dzień 2 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 Wspięcia na palce x30 pół przysiad+wyskok x20 świeca x20 Plank 1xMAX na koniec Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 mostkowanie x20 na bark [...]

[...] miałem więc patrzyłem na to żeby kalorie się zgadzały w miarę. Trening zacząłem 2,5h po posiłku 30minut - 5minut trucht, później 23 serie 20/40 sprint/trucht i 1,5minuty truchtu na koniec - potliwość dobra. Dziś imieniny obchodzę więc naturalnie % ale to ostatni wyskok przed świętami. /SFD/Images/2015/12/5/26323e954197474a9fba19180c19f7f9.jpg

Zyrafka - no to wkurza jak zrobisz maly wyskok i nagle widac roznice ale moze jest faktycznie tak jak pisze Obliques ze w pewnym momencie to by sie zatrzymalo . chociaz ja tam sie boje sprawdzac czy by sie zatrzymalo jeszcze w jakims momencie ze bym byla w stanie chodzic a nie tylko sie turlac hehe zwlaszcza ze mnie meczy strasznie nieregularne [...]

Najpierw uzupełniam wczorajsze zaległości, a za chwilkę wrzucę dzisiejszy trening i dwa nowe filmiki. 30/05/2014 DNT Wczoraj zrobiłam tabatę na zmianę m.in. przysiady, wyskok z wyrzutem nóg oraz wspinaniem po górach. Następnie pajacyki 3 x 50 i na koniec trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, [...]

[...] samopoczuciem dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył. Przysiadów zrobiłam jedynie po 20 powtórzeń, tak samo jak uginanie nóg. TYDZIEŃ 7 25/10/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x [...]

[...] do formy”. Polega na zrobieniu jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie: - burpees: 180sek // 120sek // 90sek // 60sek x31 / x19 / x15 / x11 - brzuszki z wyskokiem: 180sek // 180sek // 180sek x30 / x29 / x28 - wypady, ręcę trzymane za głowę: 120sek // 120sek x60 / x66 Przerwy pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami odpowiednio 2 [...]

[...] x10/10/10 2b. Leg press 3x10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, x3, czas: 8:48 - 3x snatch jednoracz / na reke (16kg), - 6x swing sztangielka (22kg), - 9x burpees + wyskok do klatki, - 12x brzuszki ze zwisu z rozkrokiem w gorze. Wolno ten rozkrok by robiony, i lekko nogi byly ugiete. Musze popracowac nad tym ... [...]

[...] bo w sobotę wieczorem wpadli znajomi i uraczyłam się winem (całym):)) i pizzą (na szczęście tylko 2 kawałki). Jestem strasznie na siebie zła }:-(. Tym bardziej, że ten głupi wyskok odpokutowuje przez cały dzisiejszy dzień. Dyskomfort w jelitach jest okropny. Mam nauczkę na przyszłość. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d6940b382c49f0aa627e42c8c99ce4.png MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01ad868a2ab142e2a88ce5a30782c83d.png ODCZUCIA: dzisiaj przegięłam z nabiałem - wyskok jednorazowy, liczyłam dopiero po pożarciu produktów i zebrało się tego ponad 150g %-). Siłowego nadal nie mogę zrobić, domsy czyli po naszemu "zakwasy" utrzymują się [...]

tak wlasnie zacznij od 50kg (zrob jakas jedna serie rozgrzewkawa z mniejszym ciezarem i jedna bez ciezaru) a pozniej mozesz go zostawic i sama sila powinna spadac, a do ostatniej serii dodaj sobie conieco. wyskok rob bez obciazenia na razie tak magic50 to jest to :-)

[...] 2011 bez przerwy zrobilam na pilce 3x14 tak normalnie, bo nie wiem co oznacza 1 1/4, czy to z jedna noga moze? 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min przy ostatnich przysiadach to ten wyskok to raczje symboliczny byl |-) 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek [...]

[...] jeszcze niżej, I zdecydowanie mocniejsza guma 4b. Burprees- poszło, ale przyznaję, że robiłam wersję dla początkujących. To znaczy bez schodzenia do pozycji pompki, i ten wyskok na końcu też był mało spektakularny. Schłodzenie- 10min bieżnia – chodzenie pod górę. Ogólnie- potraktowałam ten trening jako bardzo rozruchowy, na małych ciężarach, [...]

[...] obserwacja: nie wiem, czy mialo to zwiazek z nizszymi kcal, czy pewnie raczej z niszymi weglami ogolem i co za tym idzie mniejsza odpornosc insulinowa, ale podczas redukcji 'wyskoki jedzeniowe' uchodzily mi na sucho, a teraz kiedy od miesiaca jestem na ok. 2500kcal, w tym min. 250g wegli (czesc wysokie ig..) kazdy wyskok widze na wadze, brzuchu.. [...]

[...] poprzenosiłem kettli, sztang, boxów, oporowałem chłopaków gumami więc prawie jak trening %-) 24.12.2020 1:35h jazdy A mix sobie zrobiłem jakiś taki, 2/3 strefa i jeden wyskok pięciominutowy. Dużo uśmiechu i pełnego brzuszka :-) /SFD/2020/12/24/4b60a54ce346458a88098915adcbc7da.jpg /SFD/2020/12/24/b246c7576a7b44b6bbfeb3f50636d35e.jpg [...]