szynki

solaros Oj nie żadna pseudo bułka tylko chleb pełnoziarnisty lub jakiś inny ciemny z nasionami, a te szynki to niektóre to aż prześwitujące są ale u mnie kupują te lepsze, a i serek też jest jeszcze w tych kanapkach od czasu do czasu jak mama włoży... Gainerka będe brał do szkoły, tylko musze się przełamać z tym strachem, że znów żołądek się [...]

[...] prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo [...]

panowie dzisiaj Carbon ma wyiebane na diete byłem na stypie i wpieprzalem zupe, bigos, sałatki, chleb, szynki i inne rzeczy teraz yebnąłem jabłko + 40g WPC bo ledwo do domu dojechalem, zasypiałem przed kierownica tak mnnie jakos dzien zmęczył i jeszcze musze kvrwa zaraz burpees zrobić, bo już dziiś bieganie za cvhooj nie wyjdzie niestety a [...]

[...] jabłko pół banana, czasami orzechy, nasiona chia, łyżka jogurtu 3. Kanapki 2-3, np. z białym serem i dzemem albo z pieczonym indykiem, pomidorem 4. Parówki z indyka albo szynki (takie z Lidla „pure…”) + pieczywo z masłem + majonez kielecki (łyżeczka) :D II śniadanie: 1. Zazwyczaj miksuję 400 ml jogurtu naturalnego Bielucha z jednym bananem [...]

Uzupełnienie dzisiejszych posiłków: Jablko Mielone z szynki wieprzowej, ziemniaki i brokuły z wody Kawa i lody Pozostałość z wczorajszego obiadu czyli łopatka wieprzowa z cukinia, cebulka i płatkami jaglanaymi TOTAL 1880kcal, B:138, T:67, W:183 Dodatkowo troszkę się porolowalam żeby otworzyć klatkę piersiową. Bolało :D

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym i pomidorem Kawa+ lody, jabłko, kiwi Kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki wieprzowej, mix gotowanych warzyw z masłem i koperkiem Płatki gryczane z truskawkami, cynamonem i miodem Kanapki z pieczonym udźcem indyka i zielonym ogórkiem 2207 kcal --> 134/70/259 Treningu brak, [...]

Wrzucam wczorajszy dzień 12.06.2018 Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem i twarogiem Jablko, banan Kasza gryczana biała z mielonym z szynki i warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Czereśnie, migdały, lody 1833kcal 103/43/253 Trening: Interwał z YT Drążek: 1x17sec Klatka: brak (w rozciąganiu po treningu tylko)

[...] (marchew, papryka) + 3 ogórki kiszone przedtreningowy: 6 śliwek, 4 pierogi z kapustą+ łyżeczka miodu, trochę farszu z pierogów, chleb ok 20g + plaster białego sera + plaster szynki, popite whejem%-) TRENING whej 25g, kuskus 30g, mleko 2% 40g warzywa: pomiędzy posiłkami kilka pomidorów suplementy: apteka %-) tran, A+E, luteina, Ca, Mg + B6, [...]

[...] warianty. MISKA jajka 2szt, owsiane, maliny, garść orzechów włoskich, whej ( 2 porcje) rosół, udko z rosołu, miska lecza na maśle kromka chleba, masło, ser żółty, plaster szynki śmietana 65g, whej 30g garść malin, 3 ziemniaki śmietana + whej urywa kubki smakowe%-) + pomidory w międzyczasie + suplementy: kofeina, wit C 1000, czosnek [...]

[...] Dobra pompa i humor po. %-) MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa ser biały, łyżka śmietany, pomidor, ogórek kiszony, plaster szynki domowej zupa z kapusty wieprzowina, ziemniaki + warzywa orzechy włoskie + kawa TRENING 15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO whej, mleko, 2 kromki domowej drożdżówki, masło A jutro [...]

[...] żarcia, to wczoraj nie udało mi się wszystkiego zjeść, bo zostałam wyrwana na wieś, więc musiałam olać węgle. byłam długo, więc coś zjeść musiałam- padło na parę plasterków szynki i kiełbasy, ale mejd baj mój wujek, więc chyba wielkiego grzechu nie popełniłam. a dziś...no wrzucę miskę, ale trochę lipa. [...]

[...] trwała od 22 do 1 w nocy :-D - 500g pierogow ruskich z biedry, - 2 paczki ciniminis czyli 500g - 2l mleka, - banan, 3 jablka, - caly chleb tosotwy - sera z 10 plastrow i szynki - snickers, - jakieś rurki na wagę 150g - cały słoik dżemu porzeczkowego, - duże monte crunchy, - ok 100g WPC caffe-latte - danio waniliowe, - z 300g jakiegos miesa w [...]

[...] modlitewniku 16x10kg, 16x10kg, 15x12kg 15min interwał Dziś po wczorajszym dnt waga 98,8kg. Od dziś dodane 30g ww. Obecnie wygląda to tak: 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2. 110g ryżu + 200g kurczaka - Intra 30g carbo 3. 200g corn/nesquik mix+ 50g wpc 4. 85g ryżu + 200g kurczaka 5. 75g ryżu + 200g kurczaka 6. [...]

[...] hantla za głowy 11x52kg, 15x46kg + drop 8. Dipsy 4x12xcc 15min interwał 102.6 na czczo. Podbitka miski, będzie to wyglądało tak: DT 1. 8 kromek chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2. 120g ryżu + 200g kurczaka - Intra 30g carbo 3. 210g corn/nesquik mix + 50g wpc 4. 100g ryżu + 200g kurczaka 5. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g [...]

[...] 3 parówki z kurczaka + 3 jaja + 2 białka jaj 2. 50g ryżu + 220g kurczaka 3. 100g ryżu + 220g kurczaka (pre) - intra 15g carbo + 15g eaa 4. 100g mąki ryżowej + 1 jabłko + 60g WPI (post) 5. 50g ryżu + 220g kurczaka 6. 150g mielonej szynki wieprzowej + 150g kurczaka 2830 kcal BTW: 305/50/270 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-22 17:43:07

Chcę wyrzucić całkowicie wędliny sklepowe i wrócić do robienia swoich (kiedyś robiłem swoje szynki, schaby,polędwice). Postaram sobie robić owsiankę na mleku z kakao i odżywką i wszamać ja ale na zimno tak o 16 ,zobaczymy czy się uda może w pracy nikt nie zauważy :-D Dodam jeszcze ze po dzisiejszym obiadzie o13 nie czuję głodu a jest już [...]

Dieta: 12:30%-) białko30g+jajecznica3jajka+kawałek szynki ok.100g 15:30 cycek kura 200g+ogórki 18:30 mieso 200g + sałatka warzywna + 3 łyzki jog. naturalnego z czosnkiem i ketchupem 20:30 -||- 22:30 migdały 70g Dzień bez treningu. Jutro lece kupić BCAA, myślę ze zainwestuję na te ostatnie (mam nadzieję, że ostatnie) tygodnie redukcji. W następnym [...]

Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :( Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół [...]

[...] MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe + 3 surowe jaja (chyba bio, bo od babci), mnóstwo sałaty 2. Quinoa, warzywa na patelnię, mięso z szynki wieprzowej, olej sezamowy, cała kalarepa 3. Ziemniaki, indyk gotowany na parze, mleczko kokosowe, chleb gryczano-kasztanowy, zupa z botwinki (czysta tj bez śmietany [...]

[...] 250 g + 3 surowe jaja. 2. Wypiek owsiany: płatki owsiane górskie 50 g + 2 jaja + 4 łyżki mleka od wiejskiej krowy. 3. Kotleciki mięsno-szpinakowe: mięso wieprzowe od szynki +szpinak, cebula, czosnek +pół jajka,ryż brązowy naturalny 50 g, 50 g migdałów obranych ze skórki, pół kalafiora 4. Schab wieprzowy gotowany, kilka migdałów, cała [...]