szybki

[...] iść w górę! Te cyferki na plus przy tyłku i udku zastanawiam się co znaczą @-) Zrobiłam sobie tez tabelkę, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/118b843e09f14edea7bb0d614f3407e0.jpg taki szybki rzut na cały ubiegły tydzień, jak to wyglądało w misce i w ćwiczeniach coby mieć realistyczny obraz swojej pracy. To tak na przyszłość, jakby mi się odechciewało, [...]

[...] zostaw taka wysokośc sztangi przy której jesteś poziomo do podłogi, i widziała bym to bardziej dynamicznie niz u tego pana. Opuszczanie tak wolno ale podciagnięcie to ma być szybki ruch przyciaganei drązka, nie rób progresji, chcę tu zobaczyć od razu ciężar roboczy, który najwyżej zdejmiesz jak nie będziesz mogła, więc od razu 35kg tu nakładaj

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]

[...] już mnie się dłuży-ale trzymam się planu :) Ostatnio suplementuję się super pokarmem-czyli Chia. Zobaczymy,co będzie :) 8-)8-)8-) Jutro od samego rana trening a później szybki przejazd do Słodkiewicz Gym-kręcę kolejny odcinek z przygotować Dawida Ceranka do Debiutów 2018,będą też goście specjalni. Od kilkunastu dni pracuję także nad czymś [...]

[...] codzień trenuje mc z deficytu (czyli nogi ma wyżej niż poziom obciążników (nie mylić z Fansem,który podkładki daje pod talerze a nie pod stopy :) ). Twierdzi ,że to daję szybki przyrost siły w tym ćwiczeniu-z czym się zgadzam-choć juz tak tego nie trenuję-zmniejszyła mnie się rozciągliwość pleców :) Jednynie czasem robie w chwycie [...]

Szybki Anabolic Dream na głodno i jadę pakować barki i nogi. Joanna w trakcie kręcenia kolejnego filmu o gościu o którym Wam juz wielokrotnie pisałem-Janie Wyduchu znalazła kolejne zdjęcie z zawodów z Pabianic -z jeszcze innego ujęcia :) /SFD/2018/12/17/8c527723f42a438492ea9035336b8eaa.jpg

Troche ostatnio tu nic nie zamieszczałem,poprzednie dwa tygodnie były dla mnie bardzo ciężkie,5 treningów opuszczonych,szybki wyjazd do Polski. Powoli już działam,mijający tydzień,treningi zgodnie z planem,nawet sprawdziłem,czy jeszcze jest trochę siły. Ok-wracamy do siłowni-pojawił się ciekawy paker-on mnie brał za Holendra,,ja tak raczej za [...]

[...] podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/24/e01bb550a7c543ba83267ab5deda88d7.jpg Wczoraj praktycznie cały dzień nie było mnie w domu a po powrocie szybki trening łap w super seriach i przerwy pomiędzy ćwiczeniami też miałem znacznie krótsze niż zwykle ;-) A to do jedzenia wpadło dzisiaj :-) [...]

[...] i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 8. Bieg - 20/30 min (zależy ile mam czasu) - z czego pracuje w trybie 10 min bieg, 5 min szybki chód i tak na przemian. (każdy trening tak kończę)

14.05.2013 (dzień 105 ze 152) Machnąłem jeszcze dziś 50-minutowy szybki spacer z psem. Skurczybyk czuł, że coś się kroi, bo chodził nakręcony jak nigdy %-) Dieta: http://i42.tinypic.com/30cuc0y.png Micha: http://i39.tinypic.com/1549ftu.jpg http://i44.tinypic.com/1g6lp2.jpg http://i43.tinypic.com/bdjqs1.jpg http://i41.tinypic.com/a9vmw.jpg Trening: [...]

[...] 10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów bardzo fajny i szybki trening, klata cała napuchnięta już po paru seriach WL, później już było tylko lepiej, a po regresach to myślałem, że mi rozerwie cycki %-) w docelowych dalej spory [...]

w sobotę poleciały u mnie łapy w super seriach, trening szybki i mega intensywny, pobolewał mnie biceps cały czas, ale nie było aż tak źle :-) dzisiaj DNT, forma się już fajnie poprawia, ale dla swojego własnego spokoju chcę jeszcze pociągnąć na VLCD ten tydzień, także z masą ruszymy od przyszłego poniedziałku dopiero :-)

To jeszcze jakiś szybki wpis przed wyjazdem. W tym tygodniu poleciałem już wszystkie treningi, teraz 4 dni wolnego i od środy ruszamy z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to [...]

[...] piłce) 1: 15x 2: 15x D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1: 30sekund Ogólne wrażenia po treningu super :) krótko ale bardzo go odczułam :) Po treningu 10min bieżnia szybki marsz pod górę (więcej nie dałam rady) Miska suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos warzywa:pieczarki,papryka,pomidor,cebula,rzodkiewka,natka pietruszki owoce:jabłko,banan [...]

Dzień nietreningowy Rozciąganie + 1h spacer szybki+ ćwiczenia wzmacniające znowu mnie od rana bolała głowa. Ciśnienie 90/50 puls 60.. Nie wiem czy ma to jakiś związek czy poprostu zbieg okoliczności ale lepiej czuję się jak poćwiczę. Od razu samopoczucie lepsze i głowa nie boli. Jak mam wolne i raczej siedzę w domu to wtedy coś się dzieje ;/ [...]

Dzień treningowy TRENING B Wkońcu treningi zaczęły mocno mnie męczyć. Rozgrzewka+orbi 8min/trening/bieżnia 5min 15% 6km/h(ogromny wysiłek)+szybki marsz 7,5km/h 5min+orbi 10min/rozciąganie. A. Martwy ciąg 1:34kg-10x 2:39kg-10x 3:41,5kg-10x chciałabym zwiększyć ale boję się trochę o technike 1:34kg-12x 2:39kg-12x B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie [...]

Adam a miales moze stycznosc wprowadzeniu osob chcacych polaczyc SW z BB? Zawsze mi wychodzilo albo jedno albo drugie . Chodzilem na mate,bylem szybki,bdb wydolnosc,wyrzymalsoc, sila jak na wage w miare ok ale wygladu za chu... mimo diety dogranej bo jednak silowe to byly max 3 w tyg i tez pare wielostawow. Mozesz cos podpowiedziec jak polaczyc np [...]

[...] 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo Rozciąganie

[...] Jeden I drugi. Biegaj, a nie rob pseudo interwaly. Chlopie, litosci. W interwalach minimum 15 km/h BIEGU! Optimum 18-25 km/h. W terenie, nie na biezni!!! To co robisz to szybki marsz. Lipa. Prawdziwe interwaly 10 minut to zgon. Jak dajesz rade to sam sobie odpowiedz... Silownia - fbw, nie maszyny. Podstawowe bledy. Jak juz nie dajesz rady [...]