szybki

[...] 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 30/25/25 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz do domu /SFD/Images/2015/6/30/4e1a9016513845e8b5a1c1b69edbe83f.jpg

[...] 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) niet 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +szybki marsz do domu 30 min /SFD/Images/2015/7/1/2336f92c5b3f48679c3b86fbae1c1bee.jpg

[...] robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz do domu /SFD/Images/2015/7/5/0308c68d31da410fb67b734c081f19bc.jpg 04/07/2015 Dzień 38 Miska + warzywa: szpinak, pomidor, kalafior, Plyny: woda, kawa, Suple: [...]

Fala23 cudnie okoliczności przyrody :-) anister to może szybki marsz z podbiegami? :-) Albo rower 8-) Muszę mojego posłać na przegląd :-))

[...] 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie szybki marsz. Odpuscilam po 10 minutach jak zobaczylam ze kolka nie ustepuje. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane...probowalam googlowac i jedyne wyniki jakie [...]

[...] 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15-18 +30min cardio Dziś znowu udało się ustawić z Szymkiem :-) Po wczorajszych girach przyszedł czas na plegar :-D Mocny, szybki, intensywny trening...mało było gadania więcej przerzucania :-) Taki workout lubię... %-) Jutro prawdopodobnie rest... a w sobotę hard train with Marian %-) Dieta 1. [...]

CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]

T1D9 CZWARTEK DNT T2D1 piątek TRENING 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wyciskanie francuskie stojąc Zmiana pozycji w dwóch ćwiczeniach. Dziś tylko szybki trening. Jakaś ta grawitacja dziś bardziej odczuwalna, nie chciało mi się rozciągać ani nic więcej robić@-) Postawię pewnie dziś na relax i poleżę w wannie%-) Miska jajka [...]

T2D4 DNT -szybki marsz ok 40 min To ten... ja wiedziałam, że pupson i dwójki będą boleć %-) ale plecy przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Miska jajka 3 szt małe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, łyżeczka miodu, łyżka lnu mielonego mięso mielone, chleb, smalec, ser żółty, warzywa schab pieczony, śmietana, warzywa orzechy Zdjcie ponizej %-), wywar [...]

Zapomniałem już o tym temacie. Żeby nie było, jak ktoś na niego przypadkiem natrafi, że odpuściłem to szybki update. Maj 2009 Zdjęcie po prawej Sierpień 2009 Już zacząłem masować oczywiście. Wrzesień 2009 Mega zaniedbanie, urlop - alko i obżarstwo bez umiaru, brak treningów. Październik 2009 Szybkie ogarnięcie się i powrót do formy. Fota po [...]

Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 3 3 2. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 47x8 + od razu 30x9 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. Lawka rzymska 10 10 10 10 7. Wznos prostych nog + [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility  10 min  1. Przysiad low bar  50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x3 2. Wspięcia na łydki 100x25 3A. Syzyfki 8 8 6 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 6 + Trening biegowy Prep 2 min  Sprint 100m + szybki chód 100m x5  Cool down 6 min 

Ostatnio beztreningowo, zostałam pokonana przez wirusa jakiegoś. Jutro raczej trening nie wpadnie również. Może w środę na jogę chociaż skoczę. Trzymajcie kciuki za szybki powrót mojego cennego zdrowia :-)

[...] robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)

[...] w bolu};-) trening silowy Dzisiaj to bardziej cwiczylam sile woli niz miesni{{:-( BIcepsy(po wczorajszych thrustersach 2x10kg) i posladkowe do wymiany%-)czy ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva niewyrabiam\-) Rozgrzeka: 5min na biezni w tempie 13km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / [...]

[...] plikow *.3gp, a takie wlasnie nagrywa moj telefon. Musialbym je przekonwertowywac na *.avi, lub jakis inny format, zeby youtube dalo rade odtworzyc. Jak znajde jakis szybki i prosty w obsludze konwerter to sie tym zajme. Dzings wiem i troche szkoda. jednak sila, az tak nie spadla. na poprzednim treningu (na ktorym technika byla zla) bylo [...]

Najpierw piszesz: bezpośrednią tego przyczyną jest podwyższony poziom we krwi sodu i potasu A potem piszesz: Uzupelniac potas i magnez - ich brak powoduje szybki wzrost cisnienia. To jak jest w końcu z tym potasem?

Dzień 7 ładowanie (co 2 tygodnie) Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 30 min szybki marsz Śniadanie: serek ziarnisty 200, banan 180 g (b. 26g, t. 9g, w. 49g, bł. 4 = 375 kcal) Obiad: pulpety w sosie pomidorowym 250 g, gruszki suszone 200g (b. 13,9g, t. 6,25g, w. 185,3g = 853 kcal) Kolacja: tuńczyk w oleju heinz 200 g (b. 50g, [...]

ale jak dolozysz miesa to np taki Zachary bd przy tobie wygladac jak dziecko tylko nie jest to szybki i latwy proces

[...] posiłku. Warto dodać że kilka osób z animala też zrobiło zmianę rodzaju ryżu i też mówili że nie widzą różnicy, ani sylwetkowych, ani w samopoczuciu(to mam na myśli szybki skok cukru i szybkiego jego spadku). Oczywiście nie mówię, że można jeść czekolady czy biały chleb i cieszyć się wspaniałą sylwetką. Chciałem tylko zwrócić uwagę, [...]